5 veidi, kā izmantot mākslas žurnālu, lai virzītos uz trauksmi

Trauksme var būt pastāvīga un spītīga, it īpaši, ja mēģināt to ignorēt. Tas ir kā bērns, kurš atsakās neveikt atbildi un vienkārši kļūst arvien skaļāks, kamēr nemet pilnu dusmu uz jūsu vietējā mērķa grīdas.

Trauksme ir arī emocija, kuru mēs bieži nicinām. Mēs to uztveram kā pretinieku, kā kaut ko, kas mums traucē, kā kaut ko, kas mums jācīnās un jāpārvar. Tas nozīmē, ka mēs negribam, lai ar to būtu saistīts, tas nozīmē, ka tas paliek neapstrādāts un pārprasts.

Kas var palīdzēt, ir mākslas veidošana. Mākslas veidošana dod mums iespēju nemierinoši izpētīt un apstrādāt mūsu trauksmi.

Mākslas veidošana palīdz mums piekļūt smadzeņu daļām, kuras vārdi nevar. "Daudzi cilvēki uzskata, ka ir vieglāk, drošāk un ērtāk izteikt sarežģītas jūtas, izmantojot mākslas veidošanu, nevis [rakstīšanu]," sacīja Hanna Vilsone, LPC, ATR-BC, licencēta profesionāla konsultante un licencēta padomes sertificēta mākslas terapeite. Vašingtona, DC, kas piedāvā holistisku, traumu pamatotu aprūpi, kas apvieno tradicionālo sarunu terapiju, mākslas terapiju un smilšu paplātes terapiju un koncentrējas uz prāta, ķermeņa, gara saiknes padziļināšanu. Tas ir tāpēc, ka stresa un traumatiskā pieredze mūsu smadzenēs tiek uzglabāta atšķirīgi, kas apgrūtina pilnīgu piekļuvi tām un viņu saistītajām izjūtām tikai ar rakstīšanu, viņa teica.

"Mākslas veidošana, nevis verbālā apstrāde, var palīdzēt tikt pāri mūsu ego, aizstāvībai, pārdomāšanai un analīzei, lai piekļūtu tam, ko mēs patiesībā jūtam, kā arī iekšējiem spēkiem un resursiem, kurus mēs, iespējams, neapzināmies. . ”

Arī mākslas veidošana var mūs nomierināt. "Radošums palīdz piesaistīt mūsu prātus pozitīvai, piepildītai aktivitātei," sacīja Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, padomes sertificēta mākslas terapeite un licencēta laulību un ģimenes terapeita vadītāja, kura raksta blogus par mākslas terapiju un kurai ir privāta prakse, ārstējot klientus ar depresiju, trauksmi un traumām. "Kad jūs koncentrējaties uz savu mākslu un to, ko jūs šobrīd veidojat, tas nodrošina veidu, kā novērst jūsu prātu no satrauktajām, stresa pilnajām domām."

Tas novirza prātu un pārtrauc to, kas bieži vien var justies kā neapturama trauksmaino domu cilpiņa, sacīja Bekijs Batlers, LPC, ATR-BC, psihoterapeits un kuģa sertificēts mākslas terapeits, kurš strādā ar klientiem, lai palīdzētu sasniegt mērķus, mainītu neveselīgu uzvedību. , atklāt jaunas stiprās puses, uzlabot pašizpausmi un veicināt dziedināšanu.

Viena īpaša tehnika ir mākslas žurnālu veidošana, kas vienkārši ir “žurnāla izmantošana mākslinieciskai pašizpausmei”, sacīja Mehlomakulu. Mākslas žurnāls palīdz ierobežot mūsu domas un jūtas. "[Mākslas rakstīšana žurnālā, lai izteiktu tādas smagas emocijas kā trauksme, var palīdzēt kādam atzīt un nosaukt emociju, pēc tam atlaist to uz lapu, samazinot sajūtas intensitāti." Jo, kad mēs paturam sevī trauksmainas domas un jūtas, mūsu trauksme tikai palielinās.

Turklāt Mehlomakulu atzīmēja, ka, aplūkojot savus darbus savā mākslas žurnālā, jūs varat gūt ieskatu trauksmē, noskaidrot savas vērtības, izsekot izmaiņām un uzņemt savus modeļus. Piemēram, varbūt pamanāt, ka jūsu trauksme palielinās vasarā. Varbūt pamanāt, ka jūsu trauksmi bieži pavada dusmas.

Zemāk jūs atradīsit piecus veidus, kā izmantot mākslas žurnālistiku, lai virzītos uz satraukumu. Atcerieties, ka jums nav jābūt māksliniekam, lai gūtu labumu no šīm metodēm vairāk, nekā rakstniekam, lai gūtu labumu no žurnālistikas. Un jūsu radīto darbu kvalitātei nav nozīmes. Koncentrējieties uz sevis izteikšanu. Tas ir svarīgi, un tur ir burvība.

Noķeriet trauksmi. Vilsons ieteica izmantot līnijas, krāsas un formas, lai izveidotu jūsu uztraukuma tēlu. Kā izskatās jūsu trauksme? Kā tas jūtas? "Neuztraucieties par" attēla zīmēšanu "." Kad esat pabeidzis savu attēlu, uzdodiet sev šos jautājumus: vai es varu pievienot kaut ko, lai trauksme justos mazāk intensīva? Vai būtu labi justies saplēst papīru un to izmest? Vai arī to sasmalcināt vai sadedzināt? Kā es to varu atbrīvot? Vai ir kaut kas, ko es gribētu pateikt savam uztraukumam? Ja tā, tad Vilsons ieteica to pateikt skaļi.

Zīmējiet mandalas. Daudzi cilvēki jūtas mierīgi, nepiespiesti un koncentrēti, zīmējot mandalas, kas ir apļveida raksti, kas satur sarežģītas detaļas, norāda Batlers. Patiesībā tas var būt meditatīvs. Sāciet, uzzīmējot apli, un aizpildiet to ar visu, kas jums patīk. "Man patīk sākt, zīmējot sīku formu pašā centrā un pēc tam pievienojot līnijas un simbolus, kas viens otru atspoguļo horizontāli un vertikāli. Galu galā man ir pilns dizains, kuru es varu krāsot. ”

Uzzīmējiet drošu vietu. Gan Batlers, gan Mehlomakulu ieteica domāt par vietu, kas palīdz justies droši un mierīgi. Šī var būt vieta no jūsu pagātnes vai iedomāta telpa.Tas varētu būt jebkas, sākot no mājīgas guļamistabas līdz pazīstamam pārgājienam līdz vecmāmiņas virtuvei līdz dīvānam, kurš pieglaudās kopā ar suni, sacīja Batlers. Ilustrējiet to, ko redzat, smaržojat, dzirdat, garšojat un jūtat. "Piecu maņu piesaiste piesardzīgam, kas parasti palīdz mazināt trauksmi."

Jūs varētu arī rakstīt par to, ko jums nozīmē drošība, sacīja Mehlomakulu. Nākamreiz, kad jūtaties noraizējusies, vizualizējiet savu drošo telpu, viņa teica.

Veidojiet mākslu, kuras iedvesma ir meditācija. Klausieties vadītu meditāciju vai meditējiet paši, sacīja Mehlomakulu. Tad izveidojiet mākslu, reaģējot uz pieredzi. "Jūs varat izmantot mākslu, lai parādītu attēlus vai simbolus, kas jums ienāca prātā, vai vizuāli atspoguļotu to, ko jūs novērojāt uzmanības laikā."

Vienkārši skricelēt. "Ne visiem mākslas žurnāliem jābūt jēgpilniem, izteiksmīgiem vai simboliskiem," sacīja Mehlomakulu. Dažreiz tikai rakstīšana un doodling dod mūsu prātam pārtraukumu no satraukuma domāšanas, viņa teica. "Daudziem cilvēkiem šķiet nomierinoši un relaksējoši izveidot atkārtotus modeļus savā lapā vai iekrāsot visas formas, ko radījis skricelējums."

Mākslas žurnālu veidošana ir tikai viena no metodēm, kas var palīdzēt satraukumam. Ja jūs interesē vairāk mākslas iedvesmotu stratēģiju izpēte terapeitiskā veidā, Batlers ieteica atrast reģistrētu mākslas terapeitu Amerikas Mākslas terapijas asociācijā.

***

Sekojiet līdzi otrajam gabalam ar septiņām stratēģijām, kas palīdzēs jums orientēties trauksmē.