Kāpēc es nevaru gulēt?

No pusaudža ASV: Kādu laiku es lietoju zāles pret pūtītēm, kas manī izraisīja trauksmi. Tagad es neesmu lietojis zāles diezgan ilgu laiku, bet trauksme iestrēga, kaut arī daudz mazāk smaga.

Būtībā notiek tas, ka, kad es eju gulēt naktī, mani satriec arvien pieaugošā varoņu grupa (daudz kas no šausmu filmām, kuras nekad neesmu skatījies, bet reizēm redzēšu attēlus vai pieminējumus, ritinot sociālos medijus). Domās es tos visus vizualizēju savā istabā. Man rodas sasprindzinājums krūtīs un nespēja aizvērt acis, jo, ja manas acis ir atvērtas, man tas apstiprina, ka viņu nav, pat tad, kad es tās attēloju sev priekšā.

Man dienas garumā viss ir kārtībā. Tas notiek tikai tad, kad es eju gulēt, lai gan dažreiz es galu galā atradīšu tā izraisītāju agrāk dienas laikā, un tad tas tikai pasliktina gulēt.

Esmu izmēģinājis dažas dažādas lietas, kas man palīdz aizmigt, sākot no lasīšanas (kas parasti ilgst vairāk nekā stundu, un es tomēr palieku nomodā) līdz pat iedomājoties varoņu varoņus, kas mani ieskauj, un darbojoties kā sargs, lai mani pasargātu no nelietis, pat tikai iedomājoties, ka purpursarkana barjera mani ieskauj un ir nepārvarama. Izņemot to, ka es vienmēr par to šaubos, un tas nekad nejūtas drošībā.

Tāpēc es domāju, kāds ir nomierinošs paņēmiens, kas man palīdz ignorēt šīs rakstzīmes, vai ko es varu darīt, lai vienkārši apturētu sevi domāt par viņiem? Tāpēc, ka esmu 16 gadus veca meitene un joprojām lūdzu mammu apsēsties pie manis, kamēr es cenšos gulēt sliktās naktīs, un man ir diezgan lielas bailes no tumsas. Neviens no tiem nedarbojas, lai palīdzētu man gulēt labi, un man tas ir vajadzīgs, lai visu atlikušo dzīvi pavadītu laimīgi.

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. gada 8. augustā

A.

Jums ir taisnība. Jūsu trauksme joprojām ir ar jums. Šajā brīdī jūs esat nobijies, ka jums būs bail, kas jūs vēl vairāk biedē. Jums ir spilgta iztēle, tāpēc esat nācis klajā ar "rakstzīmēm", kas jūsu bailēm padara sava veida jēgu. Tagad viņi ir uzņēmušies savu dzīvi.

Jūs jau esat paveicis tādas lietas, kuras es sākotnēji ieteiktu tādam kā jūs pats - supervaroni, barjera, kāds sēž kopā ar jums utt. Neviens no viņiem nedarbojas. Ir labi to atzīt sev. Trauksmi cilvēkam bieži ir pārāk grūti pārvaldīt bez ārējas palīdzības.

Tātad nākamais solis ir redzēt konsultantu, kurš specializējas trauksmes traucējumu jomā. Trauksme ir ļoti ārstējama. Iespējams, ka jums ir nepieciešama dažu zāļu (vismaz uz brīdi) un sarunu terapijas kombinācija, kas palīdzēs labāk tikt galā ar trauksmi. Ja jūs mani redzētu, es, iespējams, ieteiktu izmēģināt dažas kognitīvās uzvedības stratēģijas un varbūt kādu pašhipnozi.

Es ļoti priecājos, ka rakstījāt mums šeit, Psych Central. Šādā veidā panākt kādu palīdzību ir svarīgs pirmais solis. Tagad, lūdzu: veiciet nākamo soli un lūdziet savai mammai palīdzēt atrast speciālistu, kas palīdzētu jums novērst trauksmi, lai jūs varētu izbaudīt pārējos pusaudža gadus (un visu pārējo dzīvi), nejūtoties pastāvīgi apdraudēts.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī