Kāpēc mēs uztraucamies un ko par to darīt

Neticiet, ka uztraukšanās kaut ko atrisinās vai palīdzēs. Tā nebūs. Tātad, pārtrauciet to.

- Džons Alonzo, 83 gadi, no Kornela mantojuma projekta

Nesen biju Ņujorkas ēdnīcā un dzirdēju, kā sarunājas divas jaunas sievietes. Viens stāstīja draudzenei, cik ļoti viņa ir noraizējusies par nodarbībām un darbu. Viņa bija noraizējusies, ka statistikas kursā viņai neveicas, un atlaišana darbā.

Viņas draugs jautāja par jauno draugu, gaidāmajām brīvdienām un skaisto mēteli, ko viņa bija saņēmusi kā dāvanu dzimšanas dienā no vecākiem. Katra laba lieta saņēma atbildi ar vienu teikumu, un tad saruna atkal ieslīdēja trauksmē par darbu un skolu. Katrs mēģinājums dot labām lietām iespēju uzplaukt tika atgriezts pie rūpju un satraukuma tēmām.

Pētījumi ir parādījuši, ka negatīvās emocijas mēdz būt spēcīgākas par pozitīvām. Lai gan pastāv strīdi par to, cik spēcīgāki viņi ir, parasti tiek uzskatīts, ka negatīvisms ir vairāk pieejams mūsu apzinīgajam prātam, un tāpēc to ir grūtāk izspiest. To mūsu domāšanā bieži dēvē par “negatīvisma aizspriedumiem”.

No evolūcijas viedokļa tam ir pamatots iemesls. Lai izdzīvotu, bija nepieciešams pesimisms un negatīvas domas. Pirms desmit tūkstošiem gadu mēs uzticējāmies tikai savas cilts cilvēkiem, uztraucoties par to, kādus pārtikas produktus var ēst un no kādiem dzīvniekiem izvairīties. Bet laiki ir mainījušies.

Tas nav aicinājums pārtraukt negatīvu domāšanu. Mums tas ir vajadzīgs. Tas ir svarīgi - jūs nevēlaties būt optimistisks par nokļūšanu pāri dzelzceļa pārbrauktuvei, kad vārti nāk lejā. Galvenais ir līdzsvars. Tā kā negatīvās domas ir spēcīgākas, tās ir grūtāk mainīt un aptumšot mūsu pozitīvās jūtas. Viena slikta lieta, kas notiek dienā, var aizēnot mūsu dzīves labās lietas.

Viena no vadošajām pētniecēm pozitīvo emociju jomā ir Barbara Fredriksone no Ziemeļkarolīnas universitātes Chapel Hill. Viņas darbs pie pozitivitātes un viņas pozitīvo emociju teorija, kas paplašina un veido, ir veicinājusi mūsu izpratni par to, kā pozitīvas emocijas palielina mūsu izpratni un veicina jaunas domas un uzvedību.

Viņa skaidro, ka, turpinot veidot prasmes un attīstīt resursus pozitīvu emociju izjūtai, mēs izveidojam augšup vērstu pozitivitātes spirāli. Augšējā spirālē mēs sākam ar apmierinātību un nonākam pie cerības, optimisma, pozitīvām cerībām, entuziasma, aizraušanās - pēc tam prieka, iespēju un mīlestības. Viņas teorijai ir raksturīgi tikai tas, ka tā nav tikai pozitīva domāšana, bet arī emociju izjūta.

Šī emociju augšupejošā spirāle ir tieši pretrunā ar negatīvismu saistītajām ierobežojošajām, lejupvērstajām un uz izdzīvošanu balstītajām domām un uzvedībai. Garlaicība dod vietu pesimismam, neapmierinātībai, vilšanās, šaubām, raizēm, vainošanai, drosmei, dusmām, atriebībai, dusmām, atriebībai, greizsirdībai, nedrošībai un galu galā bezspēcībai un depresijai. Nokļūšana negatīvās domas spirālē ir tāda pati kā nokrišana pa atvērtu lūku.

Paplašināt un veidot nozīmē pielikt pūles, lai pamanītu, meklētu un izbaudītu pozitīvu pieredzi. Pētījums rāda, ka pozitīvu emociju piedzīvošana biežāk palielina mūsu iespējas reaģēt. Lai arī pozitīvās emocijas ir īslaicīgas, ir konstatēts, ka tās pastiprina rakstura iezīmes un sociālās saites, kurām ir noturīgs efekts.

Kas var palīdzēt, kad mēs nogāžamies no lūkas, ir tiešs darbs, lai pārtrauktu kritienu. Jautras filmas skatīšanās, pastaigas, pāreja uz patīkamāku tēmu ir labs veids, kā palēnināt negatīvo spirāli. Kad mēs esam pret tādām izjūtām kā bailes un dusmas, emocijas, piemēram, prieks, pateicība un rāmums, šķiet, nav daudz, bet ir.

Negatīvās emocijas tieši ietekmē mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Negatīvās jūtas ir tiešs stresa avots. Tie tika veidoti, lai palīdzētu mums izdzīvot, tāpēc viņi mūs mudina uz tūlītēju rīcību. Tā rezultātā mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, asinsspiediens palielinās līdz ar cukura līmeni asinīs, un mūsu imūnsistēma saņem triecienu. Ja tas notiek pārāk ilgi, tas var izraisīt hroniskas slimības.

Ļaujot sev just vairāk pozitīvas izjūtas, meklējot tās un baudot tās, šīs sekas var tikt atceltas. Tomēr tas prasa darbu. Jo biežāk jūs varat apstāties no krišanas, jo vairāk iespēju kļūst pozitīvas.

Konkrētās jūtas, par kurām Fredriksons saka, ka mūs sagaida, ir prieks, pateicība, mierīgums, interese, cerība, lepnums, izklaide, iedvesma, bijība un galvenā - mīlestība. Pūlēšanās, lai jūsu dzīvē būtu vairāk tādu, ir veids, kā ne tikai izkļūt no lūkas, bet arī izvairīties no retākas iekrišanas.