5 veidi, kā tikt galā ar perfekcionismu

Šonedēļ man ir prieks intervēt Mišelu Raselu, kura raksta fantastisko emuāru “Prakse padara nepilnīgu”. Tā kā vietnē Beyond Blue mēs daudz runājam par perfekcionismu - jo tas ir tik saistīts ar depresiju -, es domāju, ka viņa būtu ideāls viesis, lai pratinātu par šo tēmu.

Terēze: Kādi ir pieci veidi, kā cilvēks var cīnīties ar perfekcionismu?

Mišela: Šeit viņi ir ...

1. Salīdzini sevi ar citiem.

Es zinu, tas, iespējams, izklausās pārsteidzoši, kad valdošā gudrība saka to nedarīt. Bet mums, perfekcionistiem, ir vajadzīgas biežas realitātes pārbaudes.

Padomājiet par visu, ko esat izšāvis uz visiem cilindriem, un to, ko jūs cerat sasniegt.Ziņojums ar absolūti bez kļūdām? Dzīvojamā istaba ir piemērota tam, lai tiktu parādīta House Beautiful? Ķermenis, piemēram, vāka modelis tajā fitnesa žurnālā pie kases?

Tagad pamaniet, cik daudziem cilvēkiem klājas diezgan labi, paldies, daudz, nepaceļot latiņu tik augstu. Cilvēkiem patiešām ir apmierinošas attiecības, kas nav modeļa ķermeņi, veiksmīga karjera, neraugoties uz gadījuma rakstura kļūdu vai nepareizu spriedumu, un ērtas, laimīgas mājas ar netīrītiem kamīna galdiem. Ir labi laiku pa laikam palūkoties apkārt un atgādināt par to.

2. Izmantojiet 10 gadu jautājumu.

Ja jūs pieķerat sevi atgremojamies par kaut ko, ko jūs domājat, ka esat izdarījis vai varētu paveikt mazāk nekā ideāli, pajautājiet sev: “Vai desmit gadus no šodienas es to pat atcerēšos, nemaz nerunājot par to, ka man tas ir izdarīts vai arī tas tika izdarīts plkst. visi? ”

Ārkārtīgi retos gadījumos, kad jūs atbildat “jā” un “jā”, dodieties uz priekšu un dodiet visu iespējamo, lai izdarītu vai salabotu, un tad dodieties tālāk. Tomēr lielākoties šis mazais domāšanas vingrinājums palīdzēs jūsu rūpes izšķīdināt vai vismaz samazinās līdz vadāmākam apjomam.

3. Veltiet laiku.

Perfekcionisti pārspēj - citiem un sev. Noskaidrojiet, vai varat atrast izeju no gaidāmajām saistībām (vai divām, vai trim), ko īsti nevēlaties darīt, bet domājat, ka jums tā vajadzētu. Apskatiet arī savu uzdevumu sarakstu un uzziniet, ko tagad varat atlikt, vai pat pilnībā noņemiet sarakstu. Lai iegūtu manu ziņu par to, noklikšķiniet šeit.

Tagad ne tikai aizpildiet šo laiku ar citām lietām. Vienmēr būs vairāk lietu. Ļaujiet tam būt “baltajam laikam” (līdzīgi kā atstarpei), kura laikā jums nav absolūti nekādas darba kārtības. Dari visu, ko vēlas tavs ķermenis un gars, - pasnausties, dodieties kaut kur uz ainavas maiņu, izstaipieties, dejojiet, meditējiet, staigājiet pa zāli, krāsojiet pirkstu.

Perfekcionisms izriet no pārāk paškritiskas domas. Dodiet prātam pauzi un ļaujiet tam atpūsties. Audziniet pārējās savas daļas - viņi to ir pelnījuši. Pamazām jūsu prāts uzzinās, ka pasaule nebeidzas, ja jūs to atstājat uz laiku.

4. Sper vienu mazu, bet tiešu soli.

Tas šķiet pretrunīgi, taču starp perfekcionismu un vilcināšanos ir tieša saikne. Jūs domājat, ka perfekcionisti vēlas, lai viss tiktu izdarīts kārtīgi, pamatīgi un savlaicīgi, vai ne? Tā vietā mēs bieži izjūtam tādu spiedienu darīt lietas perfekti, ka pārņemam sevi, pirms pat sākam. Tad mēs nodarbināmies ar miljonu citu lietu, lai mums vienmēr būtu ērts attaisnojums, kāpēc mēs nedarām visu, kas tas ir.

Mēģiniet izvēlēties vienu pavisam niecīgu lietu un vienkārši to izdarīt. Padariet lietu tik mazu, ka tas jūs nebiedē. Bet pārliecinieties, ka tas ir tieši vērsts uz kaut ko vēlaties. Nepārlūkojiet internetu, lai atrastu treniņu apavus - dodieties ārā un apiet kvartālu. Tikai vienu reizi. Bet dari to. Viens mazuļa solis ir vērts vairāk nekā jebkāda veida piekaušana, ja neveicat nekādas darbības.

5. Pajautājiet sev, ko jūs teiktu draugam.

Man ir draugs, kurš man to zvana ikreiz, kad viņa novēro, kā es pārspēju. "Ja es rīkotos ar visu, kas jums šobrīd ir," viņa man jautā, "un es sāktu jūs kritizēt tā, kā jūs kritizējat sevi, vai jūs tur stāvētu un ņemtos? Vai arī jūs man teiktu, ka jāiet lidot ar pūķi? ” (grūtnieces pauze) "Kāpēc tad jūs ļaujat jums tā sarunāties ar sevi?"

Tas ir labs jautājums, vai ne?

Terēze: Kāds ir tavs lielākais šķērslis “nepilnību praktizēšanā”? Kā jūs to apiet?

Mišela: Es esmu pārāk organizēta (vai tam ir medicīniska diagnoze? Ak, jā, OKT) un sistēmu stingrs regulators. Es varu pavadīt stundas un stundas, meklējot “perfektu” plānotāju un pēc tam to pielāgojot katram iespējamam gadījumam, bet pēc tam to nekad nelietoju.

Šķiet, ka man ir arī vajadzība “iztīrīt klājus” pirms sākt lielos projektus. Tāpēc nē, es, iespējams, nevaru izsekot savām finansēm, kamēr man nav iesniegti visi mani klaiņojošie dokumenti, lai es tos varētu atrast, kas nozīmē iet cauri stūrī esošajai papīra kastei, kas nozīmē, ka es izgriezu savu novecojušo materiālu lietu skapi, lai atbrīvotu vietu jaunais, kas nozīmē iegūt kādu WD-40, lai salabotu atvilktni, jo tas ir gandrīz iestrēdzis, kas nozīmē ceļojumu uz. . . utt., utt.

Viena no manām jaunākajām mantrām ir kļuvusi par “Tikai sāc kaut kur”. Esmu sapratis (murgojot neapmierināti), ka manas dzīves iesūtne nekad nebūs tukša. Lietas nekad neapvienosies par perfektu sākumpunktu ar glīti kvadrātveida stūriem un bez vaļīgiem galiem. Tāpēc es turpinu sev par to runāt. Un lēnām, ļoti lēnām, es ievēroju, kā maziem soļiem laika gaitā patiešām ir kumulatīva ietekme. Ka visam nav jābūt tieši tā, kā es vēlētos, lai es piedzīvotu progresu.

Mans emuārs ir lielisks piemērs. Nekad iepriekš neko tādu neesmu darījis, un mani pilnīgi biedē tā tehniskie aspekti. Es arī gribēju, lai tvertnē būtu kaut kas līdzīgs 20 ierakstiem, pirms es pat palaidu, jo es baidījos iegūt rakstnieka bloķēšanu. Bet šī gada aprīlī es izveidoju vietni, lai piesaistītu dažus draugus un tikko sāku rakstīt.

Vai vietne izskatās un darbojas tieši tā, kā es to vēlos? Nē. Vai ir sadaļas, kas man jāaizpilda vai pat jāizveido? Pilnīgi. Vai šajā brīdī es varu atļauties profesionālu vietnes dizainu? Hah! Bet es neļāva nevienam no tiem atturēt mani no sākuma, un es mācos, kad iet. Esmu ieguvis lieliskus tiešsaistes draugus un saņēmis noderīgas atsauksmes un padomus. Neviens no tiem nebūtu noticis, ja es nebūtu ienācis dziļi galā un vienkārši kaut kur sāktu. Un man ir jautri!