Ergonomiski izstrādāti datoru izstrādājumi: vai tie visi ir izdevīgi?
Lai aizsargātu savu veselību, ir svarīgi izveidot labu ergonomisku darba kārtību. Zemāk ir svarīga informācija, kurai piekrīt vairums ergonomistu.
- "Ergonomiskās" tastatūras - vairums no tām ir tastatūras, kurās burtciparu taustiņi ir sadalīti leņķī. Rakstāmmašīnai, kas nav skārienekrāns, šī konstrukcija var būt katastrofa! Sadalītais dizains attiecas tikai uz rokas čūlas novirzes jautājumiem, un pētījumi liecina, ka svarīgāka ir vertikālā rokas poza (plaukstas locītavas pagarināšana). Nav konsekventu pētījumu pierādījumu tam, ka vairums šobrīd pieejamo dalītās tastatūras dizainu patiešām rada būtiskas posturālas priekšrocības. Lielākajai daļai cilvēku parasts tastatūras dizains darbojas lieliski, ja tas ir ievietots pareizajā neitrālā stāvoklī.
- "Ergonomiskas" peles (jā, tās ir "peles", nevis "peles") - daudzi no šiem peles dizainiem vai alternatīvas ievades ierīces dizainparaugiem var labi darboties, lai uzlabotu jūsu rokas / plaukstas locītavas stāju. Tomēr ir svarīgi pārbaudīt, vai varat tos izmantot ar atvieglotu augšdelmu un pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pārmērīga pievēršanās “ergonomiskai pelei” zaudē visas šī dizaina priekšrocības. Iepazīstieties ar 10 padomiem par datora peles lietošanu.
- Plaukstas locītavu balsti - tie bija ļoti populāri pirms dažiem gadiem, taču pētījumi nav pierādījuši būtiskas priekšrocības plaukstu balstiem. Faktiski plaukstas balsts faktiski var palielināt spiedienu karpālā kanālā, saspiežot plaukstas pamatni (ieskatieties plaukstas locītavā, un jūs, iespējams, redzēsit asinsvadus, kurus nevajadzētu saspiest!). Dr David Rempel pētījumi Berklija universitātē, Kalifornijā, parāda, ka spiediens, kas tiek veikts uz karpālā kanāla apakšpusi, caur šķērsenisko karpālo saiti tiek pārnests pašā tunelī un ka intrakarpālais spiediens divkāršojas ar plaukstas locītavas atbalstu, salīdzinot ar roku peldošu pārvietošanos. virs tastatūras. Ja izvēlaties izmantot plaukstas balstu, vislabāk darbojas tāds, kam ir plaša, plakana, stingra virsmas konstrukcija, un plaukstas papēdi balstiet uz šī, NAV plaukstas pamata. Centieties nevis atpūsties, kamēr jūs faktiski rakstāt, bet atpūtieties starp ierakstīšanas kustību sērijām. Izvairieties no mīkstiem un gludiem plaukstas pamatnēm, jo tās veidos plaukstas kontūru, ierobežos roku kustības brīvību un mašīnrakstīšanas laikā veicinās lielāku novirzi uz sāniem. Paskatieties uz izmantotā tipiskā plaukstas pamatnes virsmu, un jūs redzēsit, ka tā noārdās, kas nozīmē, ka lietotājs ir slīdējis plaukstas virs virsmas, kas saspiež arī plaukstas locītavā bieži redzamos asinsvadus. Atcerieties, ka mašīnrakstīšanas laikā rokām jāspēj slīdēt virs plaukstas pamatnes virsmas, bet rakstīšanas laikā nefiksējiet tās pārējā vietā.
- Atbalsta bikšturi / cimdi - nav konsekventu pētījumu pierādījumu, ka plaukstas balstu nēsāšana datora lietošanas laikā tiešām palīdz samazināt ievainojumu risku. Ja jums patīk nēsāt plaukstas balstu, pārliecinieties, ka tas tur jūsu plakanu un taisnu, nevis saliektu uz augšu. Ir daži pierādījumi, ka plaukstas balstu nēsāšana naktī gultā var palīdzēt mazināt simptomus tiem, kuriem ir karpālā kanāla sindroms.
- Stāvošas darba vietas - darba virsma ar regulējamu augstumu tiek izmantota sēdēšanai un stāvēšanai. Tomēr ir maz pierādījumu tam, ka sēdēšanas statīva mēbelēm ir rentablas priekšrocības. Pierādījumi liecina, ka muguras diskomforts var samazināties, taču pētījumos par to nav izmantotas atbilstošas salīdzināšanas grupas (piemēram, pārbaudot cilvēkus, kuri vienlaikus stāv vienā un tajā pašā frekvencē, neveicot tastatūras / peles darbu). Nav pierādījumu, ka sēdēšanas statīvs uzlabo plaukstas pozu, kad tiek piespiests taustiņš vai tiek rādīts peles taustiņš. Loģiski, ka reālais sit-stenda ieguvums ir tieši tas, mainoties starp sēdēšanu un stāvēšanu. Bet stāvēt statiskā pozā ir vēl nogurdinošāk nekā sēdēt statiskā pozā, tāpēc kustība ir svarīga. Mēs iesakām rentablākais veids, kā gūt labumu no sēdēšanas un stāvēšanas, ir cilvēkiem sēdēt neitrālā darba pozā un pēc tam ar pārtraukumiem stāvēt un pārvietoties, darot citas lietas, piemēram, dokumentu iesūtīšanu, telefona zvanus, kafijas iegūšanu, kafijas pagatavošanu fotokopijas utt.), nevis mēģināt tastatūru vai izmantot peli, stāvot.
- Regulējams augstums, sadalītas darba virsmas - attiecībā uz plaukstas locītavas pozu problēmas ir vienādas ar regulējamu augstumu, dalītām darba virsmām un darba stāvoša darba virsmām:
1. Ja virsma ir par zemu, roka tiks pagarināta vairāk
2. Ja virsma ir pārāk augsta, elkonis būs ilgstošā izliekumā
3. Ja tā ir līdzena virsma, tad tas ir tieši tas pats arguments, kas iepriekš izmantots negatīva slīpuma tastatūras paplātes izvietojumam.
Jūs nevarat iestatīt līdzenu darba virsmu piemērotā augstumā pieciem galvenajiem biroja darba uzdevumiem - tastatūras iestatīšanai, peles veidošanai, rakstīšanai, dokumentu skatīšanai un ekrāna skatīšanai - lai optimāli izkārtotu, šiem visiem ir nepieciešams atšķirīgs augstums. Negatīva slīpuma tastatūras paplāšu sistēma kalpo kā tastatūras augstuma un leņķa pielāgošanas mehānisms, un peles platforma kalpo kā peles augstuma un leņķa pielāgošana, ja tā ir pievienota darbvirsmai, kas ir iestatīta rakstīšanas augstumam. Monitora augstumu vislabāk noregulē ar atsevišķu monitora pjedestālu, nevis mēģinot pārvietot visu darbvirsmu.
