Ergonomika un hroniskas sāpes

Ergonomika var būt daļa no problēmas vai daļa no risinājuma hronisku sāpju, īpaši hronisku muguras un kakla sāpju gadījumā.

Ergonomika ir pētījums par to, kā mēs strādājam un kāda ir vide, kur mēs strādājam. Ja darba dienas laikā nerūpējaties par mugurkaulu, tas var izraisīt hroniskas muguras vai kakla sāpes, jo 8 stundas ir slikta stāja, muskuļu sasprindzinājums, sasprindzinājums redzēt datora ekrānu utt.

Tomēr ergonomika var arī palīdzēt izvairīties no dažām hronisku sāpju formām. Ja jūs katru dienu apzināti centāties praktizēt labu ergonomiku, iespējams, cita starpā varat novērst hroniskas muskuļu spriedzes un muguras sāpes, ko izraisa slikta stāja, kā arī hronisku muguras sāpju formas.

Ja jums jau ir hroniskas sāpes, laba ergonomika var palīdzēt kontrolēt jūsu sāpes un palīdzēt jums tikt galā ar darba dienu.

Kas rūpējas par ergonomiku?

Daži hronisku sāpju pacienti sāpju dēļ vairs nespēj strādāt. Ja esat šādā stāvoklī, konsultējieties ar ārstu, fizioterapeitu vai ergoterapeitu. Ņemot vērā jūsu simptomus, sāpju līmeni, darba prasības un ārstēšanas plānu, medicīnas darbinieks var jums palīdzēt izdomāt, kā un vai jūs varat atgriezties darbā, ja vēlaties.

Ergonomika ir vairāk nekā laba poza

Lai arī labai stājai ir liela loma ergonomikā, it īpaši biroja darbiniekiem (tālāk sniegti padomi darbiniekiem, kas nav birojā strādājošie), ergonomika ir kas vairāk nekā tikai sēdēšana taisni.

Tas, uz ko jūs sēdējat, arī rada atšķirību. Lai izvairītos no hroniskām muguras sāpēm vai palīdzētu kontrolēt hroniskas sāpes, jums vajadzētu būt labam ergonomiskam krēslam. Diemžēl visiem nav viena perfekta ergonomiska krēsla, tāpēc jums būs jāveic daži pētījumi, lai atrastu savam ķermenim vislabāko krēslu (Goldilocks zina, kas tas ir). Šis raksts par pareizā ergonomiskā krēsla izvēli ir laba sākuma vieta jūsu pētījumiem.

Kad jums ir ergonomisks krēsls, jums tas ir pareizi jāsēž. Tas ir - ja jūs joprojām esat noliecies, pat vislabākais krēsls nevarēs jums palīdzēt izvairīties no sāpēm. Jums vajadzētu uzstādīt savu galdu tā, lai jums nebūtu jocīgi. Piemēram:

• Novietojiet datora monitoru tieši priekšā un acu līmenī. Tādā veidā nav jāapgriež kakls vai jāskatās uz leju vai uz augšu, lai redzētu ekrānu. Turot kaklu šajās pozīcijās visu darba dienu, radīsies sāpes.
• Pārliecinieties, vai tastatūra ir noliekta uz leju un nedaudz no jums. Ierakstot to, rokas, plaukstas, elkoņi un pleci būs labi novietoti.

Vēl viens labs ergonomisks padoms biroja darbiniekiem: ņemt pārtraukumus (tas ir arī labs garīgās veselības padoms). Sēdēšana vienā pozīcijā visu dienu radīs vai saasinās sāpes, tāpēc, ņemot pārtraukumus visas dienas garumā, jūs kustēsities, un muskuļiem vajadzētu kļūt pārāk saspringtiem.

Ergonomika darbiniekiem, kas nav biroja darbinieki

Ergonomika attiecas arī uz biroju. Lai izvairītos no ievainojumiem, kas var izraisīt hroniskas sāpes, savā profesijā jums jāievēro labi ergonomiskie principi. Tie atšķiras: tas, kas der kravas automašīnas vadītājam, atšķiras no tā, kas der ainavai. Par to, kā rūpēties par savu ķermeni, veicot konkrēto darbu, varat sarunāties ar ārstu, fizioterapeitu vai ergoterapeitu.