Vingrinājums var dot labumu osteoporozei
Osteoporoze ir medicīnisks stāvoklis, kurā kauli kļūst trausli un trausli. Kopumā samazinās kaulu blīvums, kas var radīt lielāku lūzumu risku. Osteoporoze skar 50% vīriešu un sieviešu, kas vecāki par 50 gadiem, Amerikas Savienotajās Valstīs, padarot to par nozīmīgu sabiedrības veselības problēmu šajā valstī.
Osteoporoze ļoti labvēlīgi reaģē uz aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm. Foto avots: 123RF.com.
Labās ziņas ir tādas, ka osteoporoze ļoti labvēlīgi reaģē uz aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm. Cilvēka ķermenis ir ļoti dinamisks, un tas adaptēsies izvirzītajām vingrinājumu prasībām. Mēs zinām, ka vingrošana kopumā ir labvēlīga jūsu veselībai; tomēr ir daži īpaši vingrinājumu veidi, kas būs labvēlīgāki kaulu blīvuma palielināšanā.- Pirms uzsākt vingrojumu programmu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
- Fizioterapeits varēs jums instruēt drošus un piemērotus vingrinājumus.
Vingrinājumi svara celšanai
Lai gan visi vingrinājumu veidi ir labvēlīgi jūsu veselībai, kauliem īpaši ir nepieciešami svara izturības vingrinājumi, lai tie kļūtu stiprāki. Tie ir vingrinājumi, kurus veicat, atbalstot savu svaru (pretstatā sēdēšanai uz velosipēda vai peldēšanai). Daži no svara celšanas vingrinājumu piemēriem ir elipsveida treniņmašīnas, ātra staigāšana (ārpusē vai uz skrejceliņa), zemas ietekmes aerobika un trepju trenažieri. Svara izturēšana ir kritisks stimuls kaulu stiprināšanai un ir pamats uz vingrinājumiem balstītai osteoporozes programmai.
Spēka treniņš
Vēl viens svarīgs vingrinājumu veids ir izturības treniņš. Muskuļi piestiprinās kaulos - stiprinot muskuļus, mēs varam padarīt kaulu blīvāku tur, kur tie piestiprinās. Svara apmācība ir neatņemama kaulu blīvuma palielināšanas sastāvdaļa. Jūs varat stiprināt muskuļus, paceļot brīvos svarus vai izmantojot svaru mašīnu vai vingrinājumu joslas.
Poza un līdzsvara uzlabošana
Kamēr vingrinājumi palīdz uzlabot kaulu blīvumu, tie palīdzēs arī uzlabot jūsu līdzsvaru un stāju, kā arī samazināt kritienu risku.
Pirmais solis ir stājas apzināšanās. Pareiza sēdēšana un stāvēšana ir svarīga, lai ierobežotu osteoporozes sekas. Pat ja jūsu spēks ir labs, jums jāapzinās sava poza. Svarīga ir arī izpratne par ķermeņa mehāniku ikdienas aktivitāšu laikā un vingrošanas laikā.
Citas vingrinājumu formas var būt noderīgas, lai uzlabotu līdzsvaru un stāju. Tie ietver jogu, tai chi un pilates. Ir svarīgi pateikt savam instruktoram, ja Jums ir osteoporoze, jo dažas kustības var nebūt piemērotas.
Esiet informēts par riskantām darbībām
Ja jums ir osteoporoze, jums jāzina darbības vai pozīcijas, kas jūs varētu pakļaut riskam. Daži izplatīti piemēri ir darbības, kuru dēļ jūs varat saliekt un sagriezt mugurkaulu, it īpaši, paceļot priekšmetu. Tas varētu ietvert noteiktas golfa kustības vai kaut ko tik vienkāršu kā noliecoties, lai pieskartos kāju pirkstiem. Neizvairieties no aktivitātes; drīzāk jāapzinās riska faktori. Ārsts un / vai fizioterapeits var jums palīdzēt mainīt kustības, kas var samazināt noteiktu darbību risku.
Vispārīgie noteikumi, kas jāņem vērā
Vienmēr ievērojiet noteikumu “nekaitēt”. “Sāp” nozīmē apziņu par sāpīgumu, kas nepalielinās un nepaliek vairāk kā 15 līdz 20 minūtes pēc aktivitātes pabeigšanas. To var arī uzskatīt par “celmu” un tas ir “kaitējums”, no otras puses, būtu sāpīgums, kas aktivitātes laikā turpina pieaugt un paliek ilgāks par 20 minūtēm pēc tam.
Vingrinājumu programmas progresēšanai jābūt metodiskai. Jums nevajadzētu pēkšņi mainīt kopējo vingrinājumu apjomu (ti, ievērojamu sesiju vai iknedēļas kopējo aktivitātes laika pieaugumu). Atkal fizioterapeits var jums palīdzēt pareizi vingrinājumu programmā.
Visbeidzot, vienkāršs brīdinājums: Ja rodas šaubas, konsultējieties ar savu fizioterapeitu!
Osteoporoze var ļoti labvēlīgi reaģēt uz vingrošanu. Īstenojot svara slodzi, izturības treniņu, labu uzturu un apziņu par stāju, var būt ievērojams ilgtermiņa ieguvums tiem, kam ir osteoporoze.
Nacionālais osteoporozes fonds. Vingrojums stipriem kauliem . http://nof.org/articles/238. Piekļuve 2014. gada 5. maijam.
Starptautiskais Osteoporozes fonds. Vingrinājumu ieteikumi . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Piekļuve 2014. gada 5. maijam.
Nacionālie veselības institūti. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Piekļuve 2014. gada 5. maijam.
