Funkcionāls kettlebell apmācība mugurkaulam
Vingrojumi ir svarīgi, ja jums ir muguras sāpes, un īpaši noderīga ir izturības apmācība. Ir svarīgi stiprināt ķermeni un palielināt anaerobo sagatavotību. Pretestības treniņu var veikt vairākos veidos, ieskaitot ķermeņa svara vingrinājumus, stienis, hanteles, kabeļus, mašīnas, pretestības joslas un tējkannas.
Tējkanna ir apaļa, čuguna svars ar vienu rokturi. Vizualizējiet lielgabala lodi ar u formas rokturi. Kettlebells tiek ražots plašā svara diapazonā ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pat izturības sportistiem.
Kā kettlebell palīdzēs nostiprināt mugurkaulu?
Funkcionāls tējkannu treniņš palielina aerobo un anaerobo sagatavotību, attīstot sirds un asinsvadu un skeleta-muskuļu sistēmas.
Kettlebell apmācība nodrošina pilnu ķermeņa treniņu, stiprinot, tonizējot un pārvietojot ķermeni divpusēji (abās pusēs). Tas prasa, lai visas galvenās muskuļu grupas strādātu vienoti. Kettlebell vingrinājumi stiprina visu ķermeni, īpaši muguras muskuļus.
Kettlebell vingrinājumu priekšrocības
Tējkanna forma padara to par daudzpusīgu stiprināšanas instrumentu un ļauj veikt visdažādākos vingrinājumus. Pamata tējkannu vingrinājumos ietilpst šūpoles, enkura tupēšana, tīrīšana, augsta vilkšana un spiedpogas.
Visi funkcionālie tējkannu vingrinājumi ir kombinēti vingrinājumi, kas nozīmē, ka tie piespiež vairākas galvenās muskuļu grupas darboties sinerģiski (strādāt kopā).
Katrā atsevišķā tējkannas vingrinājumā tiek iesaistīti muguras muskuļi un pamata muskuļi.
Mugurkaula muskuļi un pamat muskuļi ir vai nu primārie muskuļi, kas iesaistīti liftā, vai arī palīg muskuļi, kas darbojas liftā. Arī visos tējkannu vingrinājumos muguras un pamat muskuļi darbojas, lai stabilizētu ķermeni.
Šīs kombinācijas dēļ (vienmēr iesaistoties kustībās, kā arī vienmēr stabilizējot ķermeni), tējkanna vingrinājumi trenē muguras muskuļus, lai celtu spēku un stabilitāti mugurkaula, iegurņa, gurnu un vēdera muskuļos.
Kettlebell vingrinājumi
Kettlebell apmācību veic ar lielām funkcionālām kustībām, lieliem atkārtojumiem, perfektu tehniku, impulsu un īsiem atpūtas periodiem starp komplektiem.
Lielās funkcionālās kustības nodrošina visa ķermeņa sinerģiju. Šāda veida kustības vienlaikus stiprina vairākas muskuļu grupas, ieskaitot mazākās atbalsta struktūras, kuras spēcīgākie muskuļi bieži kavē. Tas atšķiras no daudziem citiem stiprināšanas vingrinājumu veidiem, kas izolē noteiktus muskuļus; kettlebell apmācība balstās uz visa ķermeņa kustībām, lai celtu svaru.
Lai gūtu maksimālu labumu un novērstu ievainojumus, ir ārkārtīgi svarīgi veikt visus tējkannu vingrinājumus ar perfektu tehniku. Šo punktu nevar pietiekami uzsvērt.
Strādājiet ar zinošu tējkannu instruktoru, lai iemācītos pareizu tehniku visiem vingrinājumiem. Lieciet trenerim parādīt, mācīt un uzraudzīt jūs visos apmācības posmos. Pirms paaugstināt intensitāti un svaru, pilnveidojiet savu tehniku.
Funkcionālie tējkannu treniņi ir vērtīgs līdzeklis traumu rehabilitācijas progresīvās stadijās un traumu profilaksē, taču ne visiem. Ja kāds tējkannas vingrinājums izsauc simptomus vai nejūtas gluži pareizi, tad atsakieties no vingrinājumiem un pārejiet pie cita.
Ja jums patīk tējkanna treniņš un tas jums šķiet piemērots, tad iemācieties vingrinājumus un izpildiet tos pareizi un konsekventi, lai stiprinātu muguras muskuļus un palielinātu veselību, piemērotību un funkcionalitāti.
