Kā lāpīt sniegu un novērst muguras sāpes

Kad prognoze prasa smagu, lipīgu sniegu, Skots Bautavs, DC, DACBOH, CCST, CCSP zina, ka viņš redzēs smaili pacientiem, kuriem muguras savainojumi ir radušies ar lāpstu. Dr Bautch ir Amerikas Chiropractic Association (ACA) pārstāvis un chiropractor Wausau, WI. Viņš saka, ka šķūrēšana nav tikai sīksts darbs - tā ir darbība, kurai nepieciešama sagatavošanās, prasmes un atveseļošanās. Tāpēc SpineUniverse uzrunāja viņu ar labāko padomu, kā ietaupīt muguru sniega šķūrēšanas laikā.

Noliekšanās uz priekšu un sagriešanās ar kravu rada vairāk traumu nekā jebkura cita kustība vai darbība, ko mēs darām. Foto avots: 123RF.com.

Kā nepareiza sniega šķūrēšana var apdraudēt jūsu mugurkaula veselību?

Dr Bautch: Sākot ar vis katastrofālāko situāciju, tas var izraisīt diska traumu. Turot ķermeņa priekšā lāpstu, kuru noslogo sniegs, jūs ievietojat tūkstošiem mārciņu svara un spiediena uz muguras diskiem. Ja jums jau bija izliekts disks, sniega šķūrēšanas laikā to var plīst.

Mazāk nopietna problēma, ko rada sniega šķūrēšana, ir tā, ka jūs varētu kairināt disku. Vai arī jums var sāpēt saites, kas atbalsta mugurkaulu.

Galvenais sāpju muguras lejasdaļā cēlonis ir atkārtota savīšana un saliekšana. Noliekšanās uz priekšu un sagriešanās ar kravu rada vairāk traumu nekā jebkura cita kustība vai darbība, ko mēs darām. Ja jūs atkārtoti paķerstat kaut ko priekšā, piemēram, lāpstu, kas piepildīta ar sniegu, tad pagriezieties un iemetiet, es nevarēju paredzēt sliktāku jūsu muguras kustību.

Lūdzu, aprakstiet pareizo sniega šķūrēšanas formu .

Dr Bautch: Jūs vēlaties no tā izliekt un savīt jostasvietu. Tā vietā izmantojiet pēc iespējas vairāk ķermeņa. Lāpīšanas laikā salieciet potītes, ceļgalus un gurnus - neliecieties uz priekšu.

Uzņemot sniegu, pakāpieties uz priekšu ar savu ķermeni un metiet sniegu tieši no jums, nevis uz sāniem. Tāpēc negrieziet un nemetiet - salieciet potītes, ceļgalus un gurnus un dodieties uz metienu. Metot sniegu, pārliecinieties, ka jūsu pirksti un gurni ir vērsti vienā virzienā.

Pārliecinieties arī, vai esat pārslēdzis lāpstu starp kreiso un labo roku. Es iesaku vispirms sākt ar savu nedominējošo roku. Ja jūs sākat ar savu dominējošo roku, tendence ir pārāk ilgi palikt šajā pusē. Ja jūs vispirms izmantojat savu dominējošo roku, jūs, visticamāk, pārslēdzaties starp citām rokām ātrāk.

Visbeidzot, neaizmirstiet veikt atpūtas pauzes. Es iesaku cilvēkiem sākt lāpstu pirms sniega izvešanas, pēc tam ieturēt pārtraukumu un doties laukā pēc tam, kad tas ir izdarīts. Ja jums ir jākrauj divas reizes lāpsta, tas ir drošāks un vienkāršāks nekā lāpsta, ja uz zemes ir tonna smaga sniega.

Vai cilvēkiem ar noteiktiem mugurkaula stāvokļiem vajadzētu pilnībā izvairīties no lāpstas?

Dr Bautch: Absolūti. Ja jums ir nestabila mugura, tas nav tā vērts - pat ar pareizu formu. Kad es saku “nestabila”, es domāju, ka, ja, iesaistoties aktivitātēs, mugura viegli sāp, nevelciet sniegu. Turklāt, ja jums ir bijusi mugurkaula operācija vai mugurkaula invaliditāte, es pirms lāpstu saņemšanas saņemtu ārsta atļauju.

Es arī būtu piesardzīgs pret lāpīšanu, ja jums ir sirds slimība vai ja jūs esat pārmērīgi dekondicionēts. Sniega šķūrēšana ir darbība, kas strukturāli rada neticami lielu stresu uz jūsu mugurkaula un fiziski uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jūs neesat trenējies dažas nedēļas vai jums ir zems aerobo sagatavotību, jūs pakļaujat sevi lielākam savainošanās riskam.

Vai ir īpaši lāpstu veidi, kuros jūs iesakāt cilvēkiem ieguldīt līdzekļus?

Dr Bautch: Daži cilvēki domā, jo lielāka ir lāpsta, jo labāk, taču tas palielina iespēju, ka jūs lāpstu nepareizi. Lielāks lāpsta nozīmē, ka jūs, visticamāk, turēsit vairāk sniega, kas nozīmē lielāku svaru un lielāku spiedienu uz muguru.

Man patīk ergonomiski lāpstas. Ideālā gadījumā lāpīšanas laikā vispār nevajadzētu saliekt muguru - visam liekumam jābūt potītēs, ceļgalos un gurnos. Ergonomiski lāpstas ļauj mugurai palikt taisni, jo rokturis ir saliekts, nevis taisns. Liektais rokturis ļauj to ērti lietot gan labajai, gan kreisajai rokai.

Ergonomiski lāpstas ļauj mugurai palikt taisni, jo rokturis ir saliekts, nevis taisns. Foto avots: 123RF.com.

Tāpat kā jebkas, nepērciet lētāko lāpstu. Iegūstiet labu lāpstu ar labu asmeni, kas, metot, viegli atvieno sniegu. Ja sniegs pielīp lāpstiņai, dodoties mest sniegu, jūs varat sajust negaidītu vilkmi vai grūdienu uz priekšu. Tas ir tas, kas vilina daudzus cilvēkus manā birojā ar sāpēm.

Kā ir ar sniega šķūrēšanas rīkiem un pareizu apģērbu?

Dr Bautch: Vienmēr valkājiet kurpes, kas ir satveres, ērtas un aizsargā. Cilvēki pirms darba bieži steidzas lāpstu veikt un valkāt darba apavus. Turiet zābakus pie durvīm, lai mudinātu valkāt atbilstošus apavus.

Valkājiet arī cimdus, kas uzlabo saķeri ar lāpstu un ir ērti. Valkājiet apģērbu, kas jūs aizsargās un uzturēs siltu (bet ne pārāk siltu, tāpēc nēsājiet slāņus). Nedomājiet par sniega šķūrēšanu kā sīku darbu - tā ir nodarbe. Ja jūs gatavojaties nodarboties ar sportu, jūs ģērbjaties atbilstoši šim notikumam un tam gatavojaties. Tas pats jādara sniega šķūrēšanai.

Kādi padomi jums ir jārūpējas par sevi un jānovērš savainojumi pēc šķūrēšanas?

Dr Bautch: Sliktākais, ko varat darīt pēc šķūrēšanas, ir doties uz kompromitētu pozu. Piemēram, neliecieties uz pārpildīta dīvāna un tūlīt pēc šķūrēšanas skatieties futbolu 3 stundas. Šī pozīcija stiprinās muguru.

Tāpat kā jebkuras citas aktivitātes, pēc sniega šķūrēšanas jūsu ķermenis uzbriest. Šis pietūkums mūsu mugurā mūs satraumē, tāpēc jums jāievelk šķidrums, lai paātrinātu atveseļošanās laiku, lai šķidrums izplūst no locītavām. Lai atgūtu un atvieglotu šo pietūkumu, jūs vēlaties turpināt kustēties (maiga kustība ir piemērota - jums nav jāsteidzas pa māju). Ja jūs sēdējat, pārliecinieties, ka tas atrodas krēslā, kas uztur jūsu mugurkaula stāju neskartu. Es mudinu visus savus pacientus uz ledus un pēc aktivitātes, piemēram, sniega šķūrēšanas, palēnināties.

Vai ir kāds padoms, kā droši lietot sniega pūtēju?

Dr Bautch: Izmantojot sniega pūtēju, cilvēki bieži vien savij un satver vadu atkārtoti, un šī kustība nav laba jūsu mugurai.

Es iesaku cilvēkiem pašapzināties ar visām sezonālajām aktivitātēm, kas ir ārpus viņu ierastās ikdienas. Saprotiet, ja esat nonācis līdz stāvoklim. Viss dzīvē - pat sniega pūšana vai sniega šķūrēšana - sniedz jums logu, lai parādītu, cik veselīga esat. Iesaistoties šajās aktivitātēs, veltiet laiku, lai pārdomātu, vai labāk rūpēties par sevi.

Jūs, iespējams, nesaprotat, ka, ja stipri sāp mugura, tas var mainīt jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Bieži vien cilvēkiem sāp mugura, darot tādas ikdienas lietas kā sniega šķūrēšana. Jums nekad nav iespējas atgriezties no smaga mugurkaula traumas un atgūt to 100%, kāds bijāt pirms šī savainojuma. Tāpēc neveiciet šo darbību viegli.