Kā šodien sākt savu osteoporozes profilakses plānu

Osteoporoze ir viena no mūsdienu novēršamākajām slimībām. Pat ja jums ir diagnosticēta osteoporoze, ir daži pasākumi, kurus varat veikt - ievērojot ārsta norādījumus -, lai palīdzētu kontrolēt šo kaulu slimību no klusi progresējošas slimības. SpineUniverse mudina jūs ar ārstu apspriest osteoporozes riska faktorus. Kopā jūs varat plānot vispārējās veselības uzlabošanas plānu un samazināt osteoporozes iespēju, kas izraisa mugurkaula vai citu kaulu lūzumu.

Osteoporoze progresē lēnām un klusi. Daži cilvēki uzzina, ka viņiem ir mazs kaulu minerālais blīvums un osteoporoze tikai pēc kaula lūzuma vai mugurkaulāja kompresijas lūzuma. Foto avots: 123RF.com.

1. Ziniet savus riskus, konsultējieties ar ārstu

Iepriekš norunājiet ārstu, lai runātu par osteoporozes riska faktoriem. Neatkarīgi no tā, vai esat sieviete vai vīrietis, ja esat 40 gadus vecs vai vecāks, veltiet laiku potenciālo riska faktoru saraksta pārskatīšanai, lai pārrunātu to ar savu ārstu. Jūsu atbildes var palīdzēt sagatavoties šai svarīgajai diskusijai par jūsu veselību un veselības aprūpi.

Vai jūs riskējat saslimt ar osteoporozi? Pārskatiet šo osteoporozes riska faktoru sarakstu.

• Man ir bijis kaula lūzums kā pieaugušajam (piemēram, plaukstas, gūžas, mugurkaula).
• Manā ģimenē (piemēram, māte, māsa, tēvs) ir bijusi osteoporozes vēsture.
• Es esmu Kauzijas vai Āzijas.
• Mans ķermenis ir mazs rāmis.
• Esmu plāns un / vai trausls.
• Es regulāri neveicu vingrošanu.
• Es lietoju tabaku un / vai smēķēju.
• Alkohola patēriņš: Es dzeru 3 vai vairāk reizes nedēļā un dažreiz dzeru daudz alkoholisko dzērienu vienā reizē.
• Manā uzturā nav daudz kalcija (piemēram, piens, jogurts) vai D vitamīna (piemēram, siers, olu dzeltenumi).
• Reizēm es "crash diet".
• Man ir bijuši vai bijuši ēšanas traucējumi, piemēram, anorexia nervosa, attīrīšanās, bulimia nervosa.
• Es esmu lietojis vai šobrīd lietoju kortikosteroīdus un / vai pretkrampju līdzekļus.
• Piedzīvot gadījuma rakstura kritienus un / vai justies ne tik stabili uz manām kājām.

• Tikai sievietes: es esmu 45 gadu vecums vai jaunāks, un ir sākusies menopauze, vai arī es esmu 50 gadus vecs vai vecāks, un pēc menopauzes.

• Tikai vīriešiem: mans ārsts man ir diagnosticējis zemu testosterona līmeni.

2. Uzziniet savu T punktu skaitu

Kaulu minerālais blīvums (KMB) ir visuzticamākais veids, kā paredzēt un noteikt osteoporozi. Šī nesāpīgā testa veikšana prasa maz laika. Šis tests atklās jūsu T punktu skaitu; skaitlis, ko izmanto, lai palīdzētu prognozēt un atklāt osteoporozi. Jautājiet savam ārstam, vai ir pienācis laiks veikt kaulu minerālā blīvuma pārbaudi.

3. Kaulu masas veidošanas vingrinājums

Regulārajā treniņā iekļaujiet svara izturības un pretestības vingrinājumus.

Kāda ir atšķirība starp svara izturības un pretestības vingrinājumiem? Vingrinājumi ar svaru izturēšanu izmanto kaulu un muskuļus, lai darbotos pret smagumu. Piemēram, ejot, skriejot, dejojot vai spēlējot volejbolu, jūs veicat vingrinājumus ar svaru. Pretestības vingrinājumu piemēri ir svara celšana vai brīvo svaru izmantošana. Šeit jūs izmantojat savu muskuļu spēku, kas palīdz veidot kaulu masu un stiprina arī muskuļus.

Piesardzības vārds:

Neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri vingrojat vai nē, vispirms konsultējieties ar ārstu. Ārsts ar prieku iesaka drošu vingrojumu programmu, kas nāk par labu jūsu veselībai.

4. Ēdiet diētu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu

Tu esi tas, ko tu ēd! Ja jūs nelietojat laiku, lai pienācīgi barotu ķermeni, cietīs jūsu veselība. Lai gan kalcijs un D vitamīns nevar pilnībā novērst vai izārstēt osteoporozi, ir svarīgi ikdienas uzturā iekļaut pareizo kalcija un D vitamīna daudzumu. Pat ja jūs nepanesat laktozi, ir daudz bagātinātu pārtikas produktu, piemēram, apelsīnu sula un graudaugi, kas palīdzēs jums sasniegt ikdienas minerālvielu prasības.

Lai palīdzētu jums labāk izprast labākos ēdienus kaulu veselībai, apmeklējiet SpineUniverse Osteoporozes viktorīnu. Tas aptver labākos un sliktākos ēdienus jūsu kauliem.

Papildus pārtikas avotiem ir pieejami dažādi zīmoli un piedevu veidi, kas palīdz palielināt jūsu kalcija un D vitamīna uzņemšanu. Konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz kalcija un D vitamīna jums nepieciešams katru dienu. Atcerieties, ka pārāk daudz laba lietas uzņemšana nav saprātīga veselībai. Pārmērīga piedevu lietošana var padarīt jūs slimu. Nepārvietojieties papildināšanas ejā atsevišķi! Jautājiet savam ārstam vai veselības aprūpes speciālistam par zāļu un dozēšanas ieteikumiem.

Diētas padoms. Reģistrētie dietologi (RD) var jums palīdzēt iemācīties izdarīt saprātīgu ēdienu un papildināt ēdienus. Ārsts var jums palīdzēt atrast RD jūsu reģionā.

5. Tik daudz iemeslu smēķēšanas pārtraukšanai

Smēķēšana ietekmē gandrīz visus ķermeņa orgānus! Ja vēža, sirds un plaušu slimību riska samazināšana nav pietiekams stimuls, vajadzētu būt osteoporozei! Vienkārši sakot - smēķēšana palielina osteoporozes risku. Kāpēc? Tā kā smēķēšana traucē ķermeņa spējai absorbēt kalciju un var samazināt hormonus, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai veidotu un saglabātu kaulu masu.

6. Samaziniet alkohola patēriņu

“Viss ar mēru” ir izplatīts izteiciens. Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš izraisa sliktu uzturu. Savukārt slikta uztura dēļ samazinās kaulu blīvums, kas noved pie osteoporozes. Turklāt alkohols palielina krišanas risku. Kritieni ir galvenais mugurkaula un citu kaulu lūzumu iemesls.