Fiziski, garīgi vingrinājumi var uzlabot smadzeņu veselību un atmiņu
Pētnieki no Teksasas universitātes Dalasā atklāja, ka iesaistīšanās fizisko vingrinājumu režīmā veseliem novecojošiem pieaugušajiem palīdz uzlabot viņu atmiņu, smadzeņu veselību un fizisko sagatavotību.
Atklājums ir nozīmīgs, jo “garīgi asas uzturēšanās” ir prioritāte numur 50 pieaugušo un vecāku vidū.
"Zinātne ir pierādījusi, ka novecošana samazina garīgo efektivitāti un atmiņas pasliktināšanās ir vecāko pieaugušo kognitīvo sūdzību pirmais," sacīja Sandra Bonda Čepmena, Ph.D.
"Šis pētījums parāda aerobo vingrinājumu milzīgo labumu cilvēka atmiņā un parāda, ka aerobie vingrinājumi var mazināt novecošanas bioloģiskās un kognitīvās sekas."
Pētījums tiek publicēts tiešsaistē atvērtās piekļuves žurnālā Novecojošās neirozinātnes robežas.
Pētījumā mazkustīgi pieaugušie vecumā no 57 līdz 75 gadiem tika randomizēti fiziskās sagatavotības vai gaidīšanas saraksta kontroles grupā.
Fiziskās sagatavotības grupa piedalījās uzraudzītos aerobos vingrinājumos ar nekustīgu velosipēdu vai skrejceliņu vienu stundu, trīs reizes nedēļā 12 nedēļas.
Dalībnieku izziņa, miega smadzeņu asins plūsma atpūtai un sirds un asinsvadu sagatavotība tika novērtēta trīs punktos: pirms fizisko vingrinājumu režīma sākšanas, pusceļā pēc 6 nedēļām un pēc treniņa pēc 12 nedēļām.
"Mērot smadzeņu asins plūsmu neinvazīvi, izmantojot artēriju griešanās marķējumu (ASL) MRI, mēs tagad varam sākt noteikt smadzeņu izmaiņas daudz agrāk nekā iepriekš," sacīja pētījuma līdzstrādniece Sina Aslana.
“Viens no galvenajiem reģioniem, kur mēs redzējām smadzeņu asinsrites palielināšanos, bija priekšējā cingulāte, kas norāda uz augstāku neironu aktivitāti un vielmaiņas ātrumu. Priekšējā cingulate ir saistīta ar augstāku izziņu vēlīnā dzīvē. ”
Trenažieri, kas uzlaboja atmiņas veiktspēju, arī parādīja lielāku smadzeņu asinsrites pieaugumu hipokampā, kas ir galvenais smadzeņu reģions, kuru skārusi Alcheimera slimība.
Čepmens norādīja, ka, izmantojot neinvazīvas smadzeņu attēlveidošanas metodes, smadzeņu izmaiņas tika identificētas agrāk nekā atmiņas uzlabojumi, kas smadzeņu asins plūsmu nozīmē kā daudzsološu un jutīgu smadzeņu veselības ieguvumu rādītāju visā ārstēšanas shēmā.
"Fiziskie vingrinājumi var būt viena no visizdevīgākajām un rentablākajām terapijas metodēm, kas visiem ir plaši pieejama, lai uzlabotu atmiņas veiktspēju," sacīja Čepmens.
"Šiem atklājumiem vajadzētu motivēt visu vecumu pieaugušos sākt nodarboties ar aerobu."
Čepmens brīdināja, ka, lai arī fiziskie vingrinājumi ir saistīti ar selektīvu vai reģionālu smadzeņu asins plūsmu, tas neradīja izmaiņas smadzeņu asinsritē visā pasaulē.
"Citā nesenā pētījumā mēs parādījām, ka sarežģīta garīgā apmācība palielina smadzeņu asins plūsmu, kā arī reģionālo smadzeņu asins plūsmu galvenajos smadzeņu tīklos," sacīja Čepmens.
“Fizisko un garīgo vingrinājumu kombinācija var būt labākie veselības pasākumi, lai uzlabotu smadzeņu kognitīvo veselību kopumā. Mēs tikko sākām pārbaudīt augšējās robežas, kā mēs varam uzlabot savu smadzeņu darbību vēlīnā dzīvē.
"Lai domātu, ka mēs varam mainīt un uzlabot nobriedušu smadzeņu pamatstruktūru, izmantojot aerobos vingrinājumus un sarežģītu domāšanu, mums vajadzētu iedvesmot izaicināt savu domāšanu un izkustēties jebkurā vecumā."
Avots: Teksasas Universitāte - Dalasa
