Intensīvas fiziskās slodzes palīdz apkarot paniku, trauksmi

Cilvēkiem, kuriem draud panika, regulāru, augsta līmeņa vingrinājumu veikšana var būt toniks, kas var palīdzēt mazināt trauksmi.

Jaunā pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēki ar “lielu trauksmes jutīgumu” - intensīvām bailēm no nelabuma, sacīkšu sirds, reiboņa, vēdera sāpēm un elpas trūkuma, kas pavada paniku - ar mazāku trauksmi reaģēja uz paniku izraisošu stresa faktoru, ja viņi bija nodarbojies ar augstu fizisko aktivitāšu līmeni.

"Trauksmes jutība ir noteikts panikas un ar to saistīto traucējumu attīstības riska faktors," sacīja psihologs Dr Jaspers Smits no Dienvidu Metodistu universitātes, pētījuma vadošais autors.

"Šis pētījums liecina, ka šis riska faktors var būt mazāk ietekmīgs personām, kuras regulāri nodarbojas ar augstu fizisko aktivitāti."

Iepriekšējie atklājumi ir dokumentējuši fiziskās aktivitātes priekšrocības cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un trauksmes.

"Mēs neierosinām:" Vingrojiet farmakoterapijas vai psihoterapijas vietā, "sacīja Smits. „Vingrojumi ir noderīga alternatīva, īpaši tiem, kuriem nav piekļuves tradicionālajām procedūrām. Primārās aprūpes ārsti jau izraksta vingrinājumus vispārējai veselībai, tāpēc vingrošana var būt tā priekšrocība, ka tā palīdz sasniegt vairāk cilvēku, kuriem nepieciešama depresijas un trauksmes ārstēšana. ”

Pētījuma rezultāti tiek publicēti tiešsaistē un ir presē ar zinātnisko žurnālu Psihosomatiskā medicīna.

Jaunais pētījums papildina iepriekšējos pētījumus, kas liecina, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi, darbojoties kā "antidepresanti" (Otto un Smits, 2011). Arī Smits un Otto 2008. gada pētījums norādīja, ka vingrinājumi var arī samazināt trauksmes jutīgumu.

Šis pētījums apvienojumā ar jaunajiem atklājumiem norāda, ka vingrinājumi var būt efektīva stratēģija trauksmes traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

"Vingrojumi var būt spēcīgs papildinājums depresijas, trauksmes un vispārēja stresa ārstēšanas klāstam," sacīja Oto. "Un, kad cilvēki vingro, lai justos labi, viņi arī veic precīzus pasākumus, kas nepieciešami, lai gūtu labumu viņu vispārējai veselībai."

Jutība pret lielu trauksmi

Trauksmes jutība ir tas, cik lielā mērā indivīdi baidās, ka viņiem kaitēs ar trauksmi saistītas ķermeņa sajūtas, piemēram, sacīkšu sirds, reibonis un elpas trūkums, saka autori.

Pētījumi rāda, ka jo augstāka ir cilvēka trauksmes jutība, jo lielāks risks saslimt ar panikas lēkmēm un ar to saistītiem psiholoģiskiem traucējumiem.

"Cilvēkiem, kuriem ir augsta trauksmes jutība, trauksmes simptomi mēdz norādīt uz draudiem," sacīja Smits.

"Viņi uztraucas:" Man būs panikas lēkme "," Es nomiršu "," Es kļūstu traks "," Es zaudēšu kontroli "vai" Es padarīšu sevi nejēgu. "Tas ir bijis plaši pētīts kā viens no trauksmes traucējumu, galvenokārt panikas, attīstības riska faktoriem. Un tas ir spēcīgs riska faktors, jo tas ir atkārtots vairākos pētījumos. "

Pašreizējā pētījumā pētnieki vēlējās noskaidrot, vai trauksmes reakcija uz paniku saistītu stresa faktoru būtu atšķirīga starp indivīdiem, kuri veic augstu fizisko aktivitāti.

Pētījuma dalībnieku vidū bija 145 pieaugušie brīvprātīgie, kuriem iepriekš nebija panikas lēkmju.

Pēc anketu aizpildīšanas, kas mēra viņu fiziskās aktivitātes un trauksmes jutīgumu, dalībnieki ieelpoja istabas gaisa maisījumu, kas bagātināts ar oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīda ieelpošana ir labdabīga procedūra, kas parasti izraisa vairākas ķermeņa sajūtas, tai skaitā sliktu dūšu, sacīkšu sirdi, reiboni, sāpes vēderā un elpas trūkumu.

Pēc ieelpošanas dalībnieki norādīja uz trauksmes līmeni, reaģējot uz sajūtām.

Rezultāti parādīja, ka trauksmes reaktivitāte pret stresa faktoru tika mazināta starp indivīdiem, kuri regulāri nodarbojas ar augstu fizisko aktivitāti.

Avots: Dienvidu Metodistu universitāte