Kad jūs gulējat, ir svarīgi veselībai

Jaunie pētījumi liecina, ka gulēšanas laiks, iespējams, ir svarīgāks par miega ilgumu, kas saistīts ar sirds un asinsvadu veselību.

Delavēras universitātes pētniece Freda Patersone un līdzstrādnieki uzskata, ka viņu atklājumi liecina, ka nakts pūces varētu vēlēties pārskatīt savu dzīvesveidu, jo pētījums liecina, ka agrīnā gulēšanas, agrās augšupejas pieeja daudz labāk atbilst sirds un asinsvadu veselībai.

Pētījums liecina, ka cilvēkiem bieži nav nepieciešams vairāk miega, drīzāk viņiem ir nepieciešams gulēt īstajā laikā.

Konkrēti, miega deficīts un sliktas kvalitātes miegs ir saistīts ar aptaukošanos un neskaitāmām veselības problēmām. Šis pētījums tomēr parāda, ka, runājot par veselīgu siržu popularizēšanu, nav nepieciešams vairāk gulēt. Tas ir jautājums par pietiekamu miegu optimālā laikā.

Šķiet, ka šāda rīcība samazina uzvedības veidu - smēķēšanu, mazkustīgu dzīvesveidu un nepareizu uztura izvēli -, kas sirdij kaitē, saka pētnieki.

"Ir daži, kas uzskata, ka miegs kā fizioloģiska funkcija ir augšpus šīs sirds uzvedības," sacīja Patersons, Universitātes Veselības zinātņu koledžas uzvedības veselības un uztura docents.

"Ja tā ir taisnība, tas nozīmē, ka, ja mēs varam mainīt miegu kā galveno riska faktoru, mums varētu būt daudz labākas iespējas izmantot vai mainīt dažus no mūsu visspītīgākajiem kardiovaskulārā riska uzvedības veidiem, piemēram, tabakas lietošanu."

Pētījums, kas publicēts Uzvedības medicīnas gadagrāmatas, pārbaudīja miega ilgumu un aptuveno laiku, lai redzētu, kādi modeļi varētu būt saistīti ar trim galvenajiem aizdomās turētajiem par sirds un asinsvadu problēmām - smēķēšanu, nepareizu uzturu un mazkustīgiem ieradumiem.

Šī uzvedība ir vainojama apmēram 40 procentos no kardiovaskulārajiem nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs un Lielbritānijā.

Pētnieki tika svētīti ar bagātīgiem datiem, ar kuriem strādāt, jo viņi pārbaudīja Apvienotās Karalistes Biobank resursu un 439 933 pieaugušo izlasi vecumā no 40 līdz 69 gadiem.

Viņi atrada vairākas ciešas saiknes, bet vispirms dažas piezīmes par definīcijām un metodēm.

Pētījumā īsais miegs definēts kā mazāk nekā sešas stundas, pietiekams miegs - septiņas līdz astoņas stundas un ilgs miegs - deviņas stundas vai vairāk.

Respondenti tika iedalīti kategorijās pēc viņu paziņotā miega laika vai “hronotipa” - neatkarīgi no tā, vai viņi sevi uzskatīja par rīta cilvēku, vairāk rīta nekā vakara, vairāk vakara nekā rīta vai vakara cilvēku.

Dalībniekiem tika jautāts par viņu fizisko aktivitāti, cik daudz laika viņi vidēji dienā pavadīja, lietojot datoru vai skatoties televizoru, cik daudz augļu un dārzeņu bija katru dienu un cik cigarešu viņi parasti smēķēja vidējā dienā.

Apakšējā līnija bija šāda - tie, kuru miegs bija vai nu īss, vai ilgs, un nakts pūces, kas gulēja vēlāk, biežāk nekā pietiekami gulēja, un tie, kuri agrāk gulēja smēķēt, paliek mazkustīgi un ēd mazāk augļu un dārzeņu.

"Šie dati liecina, ka ne tikai miega trūkums ir saistīts ar sirds un asinsvadu riska uzvedību, bet arī pārāk daudz miega var būt saistīts," sacīja Patersons.

"Bieži vien veselības ziņojumos teikts, ka mums ir nepieciešams vairāk gulēt, bet tas var būt pārāk vienkārši. Agrāka gulēšana un pietiekams gulēšana bija saistīta ar labāku sirds veselības uzvedību. ”

Amerikas Veselības asociācija ziņo, ka tikai pieci līdz 10 procenti pieaugušo atbilst ideāliem diētas, fiziskās aktivitātes un tabakas lietošanas standartiem. Mums pārējiem ir darbs.

"Mēs zinām, ka aktīviem cilvēkiem parasti ir labāki miega modeļi, un mēs arī zinām, ka cilvēki, kuri neguļ, retāk ir aktīvi," sacīja Patersons. "Aktuāls jautājums praktiķiem un pētniekiem ir, kā jūs varat izmantot vienu, lai uzlabotu otru?"

Dati par pētītajiem iedzīvotājiem tika iegūti no Apvienotās Karalistes Biobank Resource, kas balstās uz Lielbritānijas nacionālo veselības dienestu. Četru gadu datu vākšanas periodā, kas ilga no 2006. līdz 10. gadam, subjekti bija vecumā no 40 līdz 69 gadiem.

Neskatoties uz milzīgo izlases lielumu, datiem bija daži ierobežojumi, sacīja Patersons. Piemēram, iedzīvotāju daudzveidība bija ierobežota. Deviņdesmit pieci procenti respondentu bija balti. Un dati lielā mērā balstījās uz pašpārskatu.

Lai gan atklājumi rāda spēcīgu korelāciju starp miega paradumiem un veselību, šis atklājums nenozīmē cēloņsakarību. Pētnieki uzskata, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai atbilstoša miega un agrāku gultas modeļu uzlabošana uzlabotu sirds veselību.

Avots: Delavēras Universitāte