Negatīvās domāšanas samazināšana var atvieglot depresiju
Jauni pētījumi liecina, ka iemācīties pārtraukt domāt vai uztraukties par dažādiem nepatīkamo situāciju aspektiem var būt atbrīvojoša prasme, kompetence, kas var palīdzēt cilvēkiem iegūt kontroli pār depresiju.
Norvēģijas pētījums rāda, ka iemācīšanās samazināt atgremošanos ir ļoti noderīga pacientiem ar depresijas simptomiem.
Depresijas un trauksmes gadījumā parasti ieteicams lietot medikamentus un kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). CBT pacienti iesaistās savu domu satura analīzē, lai apstrīdētu to pamatotību, un pārbauda realitāti.
Jauna pētījumā izmantotā pieeja, ko sauc par metakognitīvo terapiju, savukārt ir vērsta uz atgremošanas procesa mazināšanu. Tas ir, cilvēkiem tiek mācītas arī tehnikas, “tik daudz nedomājot”.
Depresīvām personām "nav jāuztraucas un jāgremo", sacīja profesors Rodžers Hāgens no Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) Psiholoģijas katedras.
Hāgens un viņa kolēģi Odins Hjemdals, Stians Solems, Leifs Edvards Ottesens Kennairs un Hanss M. Nordāls nesen publicēja savus secinājumus žurnālā Psiholoģijas robežas.
"Daži cilvēki savu pastāvīgo atgremojošo domāšanu izjūt kā pilnīgi nekontrolējamu, bet cilvēki ar depresiju var iegūt kontroli pār to," saka Hāgens.
Pētījumā iesaistītie pacienti tika ārstēti 10 nedēļu laikā. Pēc sešiem mēnešiem 80 procenti dalībnieku bija pilnībā atguvušies no depresijas diagnozes.
"Pēc sešiem mēnešiem novērošana parādīja tādu pašu tendenci," saka Hāgens.
“Trauksme un depresija rada smagas un sāpīgas negatīvas domas. Daudziem pacientiem ir domas par kļūdām, pagātnes neveiksmēm vai citām negatīvām domām. Metakognitīvā terapija pievēršas domāšanas procesiem, ”Hāgens teica, nevis domu saturs.
Pacienti ar depresiju “pārāk daudz domā, ko MCT dēvē par“ depresīvu atgremošanos ”. Tā vietā, lai tik ļoti atgremotos negatīvās domās, MCT palīdz pacientiem samazināt negatīvos domāšanas procesus un tos kontrolēt,” viņš saka.
Apzinoties, kas notiek, kad viņi sāk atgremot, pacienti iemācās kontrolēt savas domas.
Kā skaidro Hāgens, “Tā vietā, lai reaģētu, atkārtoti atgremojot un domājot“ kā es tagad jūtos? ”, Jūs varat mēģināt saskarties ar savām domām ar to, ko mēs saucam par“ atdalītu uzmanību ”. Jūs varat redzēt savas domas tikai kā domas, nevis kā domas. realitātes atspoguļojums.
“Lielākā daļa cilvēku domā, ka, domājot par domu, tai jābūt patiesai. Piemēram, ja es uzskatu, ka esmu stulbs, tas nozīmē, ka man jābūt stulbam. Cilvēki ļoti tic, ka viņu domas atspoguļo realitāti. ”
Pacienti, kuri piedalījās pētījumā, ir patīkami pārsteigti par šo ārstēšanas veidu.
"Pacienti domā, ka viņi runās par visām problēmām, kas viņiem ir, un nonāks līdz galam," sacīja Hāgens, "bet tā vietā mēs cenšamies uzzināt, kā darbojas viņu prāts un domāšanas procesi. Jūs nevarat kontrolēt to, ko domājat, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz domām. ”
Vairāku iepriekšējo depresijas pētījumu problēma ir tā, ka daudzi no viņiem neizmantoja nevienu kontroles grupu. Tā kā depresija laika gaitā bieži izzūd, kontroles grupas trūkuma dēļ ir grūti zināt, vai ārstēšana bija veiksmīga, vai arī depresija vienkārši dabiski atrisinājās pati.
NTNU pētījumā MCT grupa tika salīdzināta ar grupu, kas nesaņēma ārstēšanu, kas nostiprināja viņu pētījuma rezultātus.
Saskaņā ar Hāgena teikto, daudzām depresijas ārstēšanas metodēm ir augsts recidīvu biežums. No 100 pacientiem pilnībā puse recidīvu atgriežas pēc gada, un pēc diviem gadiem 75 no 100 ir recidīvi.
“Mūsu pētījumā recidīvu biežums ir daudz mazāks. Tikai daži procenti piedzīvoja depresīvu recidīvu, ”viņš saka.
Pētnieki uzskata, ka pieeja var kļūt par jaunu aprūpes standartu.
Mančestras universitāte Anglijā pēdējo 20 gadu laikā ir izstrādājusi metakognitīvās terapijas pieeju kā kognitīvās terapijas veidu. Mazāki pētījumi šajā universitātē parādīja, ka MCT ārstēšanai ir bijusi liela efektivitāte depresijas ārstēšanā. Līdzīgs, drīzumā publicējams pētījums Dānijā ir parādījis tos pašus pozitīvos rezultātus.
Hāgens cer, ka metakognitīvā terapija kļūs par visizplatītāko depresijas ārstēšanas veidu Norvēģijā.
"Kad pirms pieciem vai sešiem gadiem tika mainītas nacionālās vadlīnijas depresijas ārstēšanai," sacīja Hāgens, "MCT nebija empīriski pārbaudīts."
Ņemot vērā NTNU un Dānijas pētījumu rezultātus, viņš iesaka šīs nozares profesionāļiem apsvērt, vai šai terapijas formai vajadzētu kļūt par pirmo izvēli depresijas ārstēšanā cilvēkiem, kuri cieš no šiem garīgajiem traucējumiem.
"Daudziem profesionāļiem Norvēģijā ir pieredze metakognitīvās terapijas jomā," sacīja Hāgens.
Avots: Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte
