Vai humors var mainīt smadzeņu ķīmiju?

"Ja man nebūtu humora izjūtas, es jau sen būtu izdarījis pašnāvību." ~ Mahatma Gandijs

Vai zināt, kāpēc visi neatrodas psihiatriskajā slimnīcā? Tā kā nepietiek vietas. Filozofi jau sen ir novērojuši cilvēces laimes trūkumu. Henrijs Deivids Toro sacīja: "Lielākā daļa cilvēku dzīvo klusā izmisumā." Džons Stjuarts Mills atzīmēja: “Neapšaubāmi, ka bez laimes var iztikt; to neviļus izdara deviņpadsmit divdesmitie cilvēces pārstāvji. "

Abds ar-Rahmans III, kurš pusgadsimtu valdīja kā spēcīgākais Ibērijas princis, par laimi teica:

Tagad esmu valdījis apmēram piecdesmit gadus uzvarā vai mierā, kuru ir iecienījuši mani pavalstnieki, no kuriem baidās ienaidnieki un kurus ciena mani sabiedrotie. Bagātība un gods, spēks un bauda ir gaidījuši manu aicinājumu, un, šķiet, ka neviena zemes svētība nav vēlējusies manu likteni. Šajā situācijā es cītīgi esmu skaitījis tīras un patiesas laimes dienas, kas man ir kritušas. Tie bija četrpadsmit.

Saskaņā ar jaunāko statistiku vienam no katriem sešiem pieaugušajiem kādā brīdī būs depresija1. Slimību kontroles centrs (CDC) ziņo, ka antidepresanti ir trešās visbiežāk izrakstītās zāles Amerikas Savienotajās Valstīs. 2 Ja dabas pasaule nav spējusi nodrošināt mūsu laimes vajadzības, mēs esam pievērsušies cilvēka radītajai ķīmiskajai palīdzībai. Tomēr humors piedāvā alternatīvu līdzekli laimes sasniegšanai vai vismaz atbrīvošanai no mūsu ciešanām par daudz mazāk naudas un ar mazākām blakusparādībām nekā antidepresanti.

Depresiju izraisa neiroķīmiskas reakcijas smadzenēs. Neatkarīgi no tā, vai šo neiroķīmisko reakciju sākotnējais avots ir traumatisks notikums, ilgstoša nabadzība, darba zaudēšana, attiecību izjukšana vai kāds cits sāpīgs notikums (-i), pati slimība veidojas mijiedarbības rezultātā, kas notiek un starp dažādām smadzeņu struktūrām un neirotransmiteriem.

Tāpēc ir saprātīgi sagaidīt, ka depresiju var potenciāli novērst, izmantojot paša slimnieka paša izraisītās neiroķīmiskās reakcijas. Un humors var būt līdzeklis, kā izraisīt šīs reakcijas.

Neirozinātniece Elisabeth Perreau-Linck no Monreālas universitātes veica pētījumu, kurā viņa apstiprināja, ka mēs spējam mainīt mūsu pašu smadzeņu ķīmiju. Perreau-Linck bija profesionāli aktieri, kas paši izraisīja laimes vai skumjas stāvokli, un izmantoja PET skenēšanu, lai izmērītu viņu smadzeņu serotonīna sintēzes jaudu (SSC). SSC ir rādītājs tam, cik efektīvi smadzenes ražo serotonīnu no tā ķīmiskā prekursora triptofāna. Garoza un dziļāki smadzeņu reģioni parādīja būtiskas atšķirības SSC aktivitātē tiem dalībniekiem, kuri paši izraisīja laimi, un tiem, kuri paši izraisīja skumjas.

"Mēs atklājām, ka veseli cilvēki spēj apzināti un brīvprātīgi modulēt SSC, īslaicīgi mainot viņu emocionālo stāvokli," sacīja Perreau-Linck. "Būtībā cilvēki spēj ietekmēt smadzeņu elektroķīmisko dinamiku, mainot prāta procesa būtību. Šī ir sava veida “pozitīvu emociju terapija”, kuru ikviens var izmantot, lai modificētu smadzeņu ķīmisko darbību. ”3

Perreau-Linck atklājumi atbalsta humora izmantošanu, lai apzināti mainītu mūsu pašu smadzeņu ķīmiju un apkarotu depresiju. Mūsu spēkos ir kontrolēt, kā mēs reaģējam uz neizbēgamām likstām un cīņām, ar kurām sastopamies dzīvē. Lai gan dažas sāpes un ciešanas ir neizbēgamas, mums nav bezgalīgi jāapstājas pie tām un jākļūst par tām, lai tur izveidotu mājas.

Spēja pārvarēt un pacelties pāri mūsu ciešanām, pat atrodoties dziļi to vidū, ir mūsos visos. Bet, to darot, ir jāsaprot, ka tas, uz ko mēs vēršam savu uzmanību, mūs pastāvīgi ietekmē veidos, kas pilnībā neietilpst mūsu apzinātajā apziņā.

Apzināti cenšoties pievērst uzmanību no bēdīgā uz humoristisko, varētu mainīties jūsu smadzeņu ķīmija un visas turpmākās neapzinātās sekas, ko jūsu vide rada jums. Pakļaujot sevi humoram, skatoties smieklīgas filmas, dodoties uz komēdiju šoviem vai lasot humoristiskas grāmatas, varētu pārkvalificēt smadzenes.

Jebkuras no šīm grāmatām lasīšana ir lielisks veids, kā sākt izmantot humoru, lai iztukšotu skumjas, iegūtu jaunu perspektīvu un pats izraisītu veselīgākas neiroķīmiskās reakcijas jūsu smadzenēs - visiem bez sliktām blakusparādībām:

Mana depresija: bilžu grāmata, autore Elizabete Svado

Smieklu terapija: kā pasmieties par visu savā dzīvē, kas nav īsti smieklīgi, autore Annette Goodheart, M.F.T., Ph.D.

Braukšana nepareizajā ceļa pusē: humoristiski skati uz mīlestību, iekāri un zāliena kopšanu, autore Diāna Estila

Kad jūs apņemat liesmas, autors Deivids Sedaris

Kā jūs nevarat smieties šādā laikā ?: Atgūt veselību ar humoru, radošumu un smalkumu, autore Carla Ulbrich

Zemsvītras piezīmes:

1. Garīgās veselības stāvokļi: depresija un trauksme [faktu lapa]. (2018). Iegūts vietnē https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html [↩]
2. NCHS Dataline. (2012).Sabiedrības veselības ziņojumi, 127. lpp(2). Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268810/ [↩]
3. E. Perreau-Linck et al., “Serotonīna vielmaiņa pašizraisītas skumjas un laimes laikā profesionālos aktieros”, programma 669.3, kas tika prezentēta Neirozinātņu biedrības 34. ikgadējā sanāksmē, San Diego, Kalifornijā, 23. – 27. Oktobrī, 2004. [↩]