Žurnālu sagatavošana pirms eksāmena var mazināt testa trauksmi
Jauni pētījumi atklāj, ka studenti spēja uzlabot savus augsto likmju pārbaudes rezultātus par gandrīz vienu balles punktu pēc tam, kad viņiem bija dotas 10 minūtes laika rakstīt par to, kas viņos izraisīja bailes.
Rakstīšanas vingrinājums ļāva studentiem pirms testa kārtošanas izkraut trauksmi un attiecīgi atbrīvoja smadzenes, kas nepieciešamas testa sekmīgai izpildei - prāta jaudu, kuru parasti aizņem rūpes par testu, paskaidroja pētījuma vecākais autors Dr. Sians Beiloks, asociētais profesors psiholoģijā Čikāgas universitātē.
Beiloks ir eksperts jautājumā par “aizrīšanos zem spiediena” - kad talantīgi cilvēki īpaši izaicinošās pieredzes laikā darbojas zem viņu prasmju līmeņa. Viņa ir grāmatas autore Aizrīšanās: ko atklāj smadzeņu noslēpumi par to, kā to izdarīt tieši tad, kad jums tas ir nepieciešams.
Citos pētījumos Beiloks ir parādījis, ka ar spiedienu piepildītas situācijas var iztukšot daļu no smadzeņu apstrādes jaudas, kas pazīstama kā darba atmiņa, kas ir kritiska daudzām ikdienas aktivitātēm.
Darba atmiņa ir sava veida garīgais skrāpējums, kas ļauj cilvēkiem iegūt un izmantot informāciju, kas attiecas uz konkrēto uzdevumu. Bet tas ir ierobežots resurss, un, kad rodas bažas, darba atmiņa, ko cilvēki parasti izmanto, lai gūtu panākumus, tiek pārslogota. Tas var iztukšot smadzeņu jaudu, kas nepieciešama izcilībai.
"Neskatoties uz to, ka cilvēki bieži ir motivēti paveikt visu iespējamo, spiediena piepildītās situācijas, kurās notiek svarīgi testi, prezentācijas un spēles, var izraisīt cilvēku veiktspēju zemāk par viņu spēju līmeni," sacīja Beiloks.
Citi pētījumi ir parādījuši, ka izteiksmīga rakstīšana, kurā cilvēki vairāku nedēļu vai mēnešu laikā atkārtoti raksta par traumatisku vai emocionālu pieredzi, ir efektīva metode, kā mazināt raizes nomāktajos indivīdos.
Pašreizējā pētījumā zinātnieki vēlējās noskaidrot, vai skolēni varētu gūt labumu no rakstīšanas klasē, tāpēc vispirms pārbaudīja koledžas studentus, lai noteiktu, vai rakstīšana par viņu uztraukumiem uzlaboja viņu sniegumu matemātikas pārbaudē.
"Mēs uzskatījām, ka, ja raizes noved pie sliktiem testa rezultātiem, un rakstīšana palīdz šīs rūpes regulēt, tad, dodot studentiem iespēju izteikt savas domas un jūtas par gaidāmo eksāmenu, testa rezultāti uzlabotos," sacīja Beiloks.
Pētnieki arī paredzēja, ka pietiek ar vienu rakstīšanas kārtu tieši pirms liela notikuma, lai ierobežotu aizrīšanos un palielinātu studentu testa rezultātus.
Lai pārbaudītu šīs idejas, pētnieki pieņēma darbā 20 koledžas studentus un deva viņiem divus īsus matemātikas testus. Pirmajā pārbaudījumā studentiem lika vienkārši darīt visu iespējamo.
Pirms otrā testa pētnieki izveidoja situāciju, kas radīta stresa radīšanai, sakot, ka studenti, kuri labi strādāja, saņems naudu un ka citi studenti ir atkarīgi no viņu snieguma kā komandas darbu. Skolēniem arī teica, ka viņu darbs tiks filmēts videofilmā un matemātikas skolotāji to pārskatīs.
Puse studentu pēc tam saņēma 10 minūtes, lai izteiksmīgi uzrakstītu savas jūtas par gaidāmo pārbaudījumu (izteiksmīgās rakstīšanas grupa), bet otrai pusei lika sēdēt mierīgi (kontroles grupa).
"Izteiksmīgās rakstīšanas grupas darbība bija ievērojami labāka nekā kontroles grupā," raksta autori.
"Kontroles dalībnieki" noslāpēja zem spiediena ", parādot 12 procentu precizitātes kritumu no pirms testa uz pēc testa, savukārt studenti, kuri izteica savas domas pirms augsta spiediena testa, parādīja ievērojamu 5 procentu matemātiskās precizitātes uzlabošanos."
Citā eksperimentā pētnieki parādīja, ka ne tikai rakstīšana bija inokulēt studentus pret aizrīšanos; drīzāk palīdzēja tieši rakstīšana par domām un jūtām, kas saistītas ar testu.
Pētnieki arī veica divus eksperimentus, iesaistot devītās klases bioloģijas studentus, kuri kārtoja pirmo vidusskolas karjeras noslēguma eksāmenu. Sešas nedēļas pirms pēdējā eksāmena viņi pārbaudīja studentus, vai viņi uztraucas ar tekstu, lūdzot studentus novērtēt tādus priekšmetus kā: “Pārbaudījumu laikā es domāju, ka domāju par neveiksmes sekām.”
Pirms bioloģijas fināla skolēniem tika izsniegtas aploksnes ar norādījumiem, vai nu rakstīt par savām izjūtām ieskaites laikā, vai arī domāt par tēmām, kuras nebūtu pārbaudījumā. Kad pētnieki aplūkoja studentu gala rezultātus, viņi atklāja, ka studentiem, kuri nebija rakstījuši, bija lielāks trauksmes pārbaudījums un sliktāks gala eksāmena rezultāts - pat tad, ja visa mācību gada laikā tika ņemtas vērā studenta atzīmes.
Tomēr studentiem, kuriem bija dota iespēja rakstīt pirms eksāmena, tie, kas visvairāk uztraucās ar pārbaudi, darbojās tikpat labi kā viņu mazāk satrauktie klasesbiedri.
"Rakstot par savām raizēm 10 minūtes pirms gaidāmā eksāmena, spēles laukums tika izlīdzināts tā, ka tie studenti, kuri parasti visvairāk satraucas eksāmenu laikā, varēja pārvarēt savas bailes un izpildīt savas iespējas," sacīja Beiloks.
Patiešām, studenti, kuri ļoti noraizējušies par testu kārtošanu un pierakstīja savas domas pirms testa, saņēma vidējo B + vērtējumu, salīdzinot ar ļoti noraizējušos studentiem, kuri nerakstīja, kuri saņēma vidējo B vērtējumu.
Pat ja skolotājs nedod iespēju rakstīt pirms eksāmena, studenti var aizņemt laiku, lai rakstītu par savām rūpēm, un viņiem attiecīgi jāuzlabo viņu sniegums, sacīja Beiloks.
"Patiesībā mēs domājam, ka šāda veida rakstīšana palīdzēs cilvēkiem vislabāk paveikt dažādās situācijās, kas saistītas ar spiedienu - neatkarīgi no tā, vai tā ir liela prezentācija klientam, runa auditorijai vai pat darba intervija," viņa paskaidroja.
"Aizrīšanās ir nopietna problēma, ņemot vērā to, ka slikti eksāmenu rezultāti ietekmē studentu turpmākās akadēmiskās iespējas," viņa teica.
"Tas arī ierobežo potenciāli kvalificētus studentus piedalīties talantu fondā, kas paredzēts, lai aizpildītu iepriekšējās darba vietas, kurās samazinās darbaspēks, piemēram, zinātnes, tehnoloģiju un inženierzinātņu jomā."
Pētījums ir atrodams pašreizējā izdevumā Zinātne un tā pamatā ir Nacionālā zinātnes fonda atbalstītie pētījumi.
Avots: Čikāgas universitāte
