Osteoporoze: mikroelementi - bors un silīcijs

Mikroelementi
Kā norāda nosaukums, organismam pareizai darbībai nepieciešami tikai nelieli dažu minerālu daudzumi. Kā papildinājumi daži mikroelementi var veicināt kaulu veidošanos un palīdzēt novērst osteoporozi. Lielākā daļa cilvēku uzturā saņem pietiekami daudz mikroelementu. Tomēr osteoporozes profilaksei un ārstēšanai var būt noderīgi papildinājumi.

Osteoporozes profilaksei un ārstēšanai var būt noderīgi papildinājumi.Foto avots: 123RF.com

Bora
Jaunākie pētījumi liecina, ka bors ir svarīgs kalcija metabolismam. Turklāt tas ir pierādījis sevi kā efektīvu minerālu osteoporozes ārstēšanai un profilaksei, jo spēj organismā aktivizēt svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

Jāveic papildu pētījumi, lai noteiktu ieteicamo bora daudzumu dienā. Pa to laiku eksperti iesaka no 3 līdz 5 mg dienā osteoporozes ārstēšanai un profilaksei. Lielākas bora devas var izraisīt nelabumu, vemšanu, caureju un nogurumu. Pārtikas avoti, kas satur boru, ietver:

• Āboli
• Biešu zaļumi
• Brokoļi
• Kāposti
• Ķirši
• Vīnogas
• Pākšaugi
• Rieksti
• Persiki
• Bumbieri

Silīcijs
Zinātnieki ir noteikuši, ka silīcijs palīdz ādas, matu, saišu, cīpslu un kaulu augšanai un uzturēšanai, kā arī normāla skeleta augšanas attīstībā.

Silīcijs ir atrodams veselos, nepārstrādātos pārtikas produktos. Tā kā lielākā daļa cilvēku ēd daudz pārstrādātu pārtiku, silīcija papildināšana var būt noderīga veselīga uztura uzturēšanā. Tāpat kā bors, ir jāveic papildu pētījumi, lai noteiktu ieteicamo silīcija daudzumu dienā. Pa to laiku eksperti iesaka no 25 līdz 50 mg dienā osteoporozes ārstēšanai un profilaksei.

Pārtikas avoti, kas satur silīciju, ietver:

• Sparģeļi
• Kāposti
• Gurķi
• Pieneņu zaļumi
• Salāti
• Sinepju zaļumi
• Olīvas
• Pastinaki
• Redīsi
• Baltie sīpoli
• Veseli graudi (rīsi un auzas)