Apzinātības stundas meditācija var palīdzēt trauksmei, sirds un asinsvadu veselībai
Tikai viena stundu ilga meditācijas sesija var piedāvāt psiholoģiskas un sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības pieaugušajiem ar vieglu vai mērenu trauksmi, liecina jauns pētījums, ko veica Mičiganas Tehnoloģiskās universitātes pētnieki.
Lai gan ir arvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka meditācija vairāku nedēļu laikā mazina trauksmi, ir veikti maz visaptveroši pētījumi par vienas meditācijas sesijas priekšrocībām.
Jaunajā pētījumā pētnieki 14 pētījuma dalībniekiem vēlējās izpētīt akūtas uzmanības ietekmi uz izziņu un sirds un asinsvadu sistēmu. Viņu atklājumi, kas tika prezentēti 2018. gada eksperimentālās bioloģijas sanāksmē Sandjego, var palīdzēt uzlabot anti-trauksmes terapiju un iejaukšanos.
Pētnieku grupa atklāja, ka 60 minūtes pēc meditācijas dalībnieki parādīja zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un aortas pulsējošās slodzes samazināšanos, asinsspiediena izmaiņu daudzumu starp diastolu un katras sirdsdarbības sistolu, reizinot ar sirdsdarbības ātrumu.
Turklāt neilgi pēc meditācijas un pat pēc nedēļas dalībnieki ziņoja, ka viņu trauksmes līmenis ir zemāks nekā pirms meditācijas.
"Pat viena meditācijas stunda, šķiet, mazina trauksmi un dažus sirds un asinsvadu riska marķierus," sacīja Mičiganas Tehnoloģiskās universitātes bioloģijas zinātņu docents Dr. Džons Durošers.
Durocher teica, ka pētījums ir balstīts uz nesenās absolventes Hannah Marti ierosināto pētījumu plānu.
Orientēšanās sesijā dalībnieku trauksmes līmenis tika mērīts, izmantojot Beka trauksmes inventarizāciju (BAI). Viņiem arī tika veiktas kardiovaskulāras pārbaudes, kas ietvēra sirdsdarbības mainīgumu, asinsspiediena miera stāvoklī un pulsa viļņu analīzi.
Pēc tam viņi apmeklēja meditācijas sesiju, kurā ietilpa sirds un asinsvadu testu atkārtošana, kā arī uzmanības meditācija: 20 minūtes ievadmeditācija, 30 minūtes ķermeņa skenēšana un 10 minūtes pašvadīta meditācija.
Viņi atkārtoja sirds un asinsvadu mērījumus tūlīt pēc meditācijas un 60 minūtes pēc tam. Pēc nedēļas viņiem tika veikts trauksmes tests pēc meditācijas.
Ķermeņa skenēšanas laikā dalībniekam tiek lūgts intensīvi koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, sākot ar pirkstiem. Koncentrējoties uz atsevišķām ķermeņa daļām, cilvēks var trenēt savu prātu pagriezt no detalizētas uzmanības uz plašāku izpratni no viena brīža uz otru.
“Ķermeņa skenēšanas būtība ir tāda, ka, ja jūs varat koncentrēties uz vienu atsevišķu ķermeņa daļu, tikai uz savu lielo pirkstu, tas var jums daudz vieglāk tikt galā ar kaut ko stresa pilnu savā dzīvē. Jūs varat iemācīties koncentrēties uz vienu tās daļu, nevis uzsvērt visu pārējo savā dzīvē, ”sacīja Marti.
Viens pētījuma dalībnieks komentēja, ka pēc sesijas viņi ir vismazāk uzsvēruši, ka ir bijuši desmit gadu laikā.
Durošers un Marti pētījumu veica ar bioloģijas zinātnes pasniedzēju Brigitu Morinu un maģistrantu Trevisu Veikehamu.
Avots: Mičiganas Tehnoloģiskā universitāte
