Aktivitāte svarīgāka par vecumu

Lai gan mums ir tendence uzskatīt par pašsaprotamu faktu, ka jo jaunāks ir cilvēks, jo viņš ir piemērotāks, bieži tas tā nav. Fiziskās aktivitātes jebkurā vecumā nosaka fizisko sagatavotību, nevis vecumu, liecina jaunie pētījumi.

Vingrinājumi ir galvenais, saka pētnieki. Un šķiet, ka vingrinājumu režīma intensitāte var būt svarīgāka par tā ilgumu.

Jaunais pētījums parāda, ka, palielinot fiziskās aktivitātes intensitāti, jūs varat samazināt metaboliskā sindroma risku, apgrūtinošo riska faktoru kopumu, kas var predisponēt cilvēkus 2. tipa cukura diabēta, insulta un sirds un asinsvadu problēmām.

"Fiziskais stāvoklis ir vissvarīgākais faktors, aprakstot indivīda vispārējo veselību, gandrīz kā atskaites kartīte," saka Stians Toresens Aspēns, kurš veica pētījumu Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātē (NTNU) K.G. Jebsenas Medicīnas vingrošanas centrs.

Jaunajā pētījumā tika izmantota 4631 veselīga vīrieša un sievietes informācija no Norvēģijas lielākās veselības datu bāzes - Nord Trøndelag Health Study (HUNT), lai pārbaudītu fitnesu pieaugušajiem no visām vecuma grupām.

HUNT dalībniekiem 2007.-2008. Gadā tika veikti laboratorijas testi, lai pārbaudītu maksimālo skābekļa uzņemšanu VO2peak, kas tiek izmantots kā vispārējās fiziskās sagatavotības rādītājs. Šī informācijas kolekcija ir lielākā objektīvi izmērītā VO2peak datu bāze pasaulē veseliem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 90 gadiem.

Detalizētā informācija no datubāzes ļauj pētniekiem salīdzināt fitnesa rādītājus ar sirds un asinsvadu riska faktoriem un citiem vispārējās veselības novērtējumiem, dodot viņiem statistikas iespējas apstiprināt iepriekšējo pētījumu ierosinājumu - ka jaunatne nav viss, kad runa ir par piemērotību. Viņu dati arī parāda, kā tiem, kas bija vismazāk piemēroti, bija arī vissliktākie sirds un asinsvadu veselības rādītāji, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un augstāks holesterīna līmenis.

K.G. pamats Jebsen centra pētījumi meklējami pagātnē un tālu savā vietā - Dalasā 1965. gadā, kad pētnieki izvēlējās piecus veselus 20 gadus vecus jauniešus trīs nedēļas pavadīt gultā, kas ir kļuvis par vienu no visslavenākajiem fitnesa pētījumiem. Dalasas gultas režīms un apmācības pētījums.

Paredzams, ka pieci 20 gadus vecie bērni zaudēja fizisko sagatavotību pēc trīs nedēļu gulēšanas - ar maksimālā skābekļa uzņemšanas rādītāju VO2 Max, samazinoties par pēkšņi 27 procentiem. Bet tas notika 30 gadus vēlāk, kad pētnieki sekoja pētījumam un atkārtoti pārbaudīja tos pašus vīriešus, kas sagādāja vislielāko pārsteigumu.

Laiks šiem vīriešiem nebija bijis tik labdarīgs. Vidēji viņi bija pieņēmušies svarā par 23 kg, un ķermeņa tauku procentuālais daudzums bija divkāršojies - tāpēc viņi bija tālu no fiziskās sagatavotības.Bet, kad pētnieki pārbaudīja viņu maksimālo skābekļa uzņemšanu, tas bija samazinājies tikai par 11 procentiem, salīdzinot ar viņu 20 gadus veco veselīgo es.

Kad pašreizējie pētnieki aplūkoja vingrinājumu intensitātes un ilguma nozīmi, intensitāte bija daudz svarīgāka nekā ilgums, lai noteiktu maksimālo skābekļa uzņemšanu.

Pētījumā tika aplūkotas arī augstas intensitātes vingrinājumu priekšrocības intervālu treniņu veidā, kur četriem vai vairākiem īsiem periodiem (parasti 4 minūtes) ļoti augstas intensitātes vingrinājumiem seko līdzīgs skaits īsu periodu ar zemākas intensitātes vingrinājumiem. Šī pieeja, ko sauc par 4 × 4 intervāla apmācību, ir ātrs veids, kā palielināt savu vispārējo sagatavotību, apstiprināja Jebsen centra pētījumi.

Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuru fiziskās sagatavotības vērtības bija zemākas par vidējo VO2 maksimumu (<35,1 ml kg-1 min-1), piecas reizes biežāk bija kardiovaskulāro riska faktoru kopa, salīdzinot ar sievietēm VO2peak augstākajā kvartilī (40,8 ml kg). -1 min-1).

Vīriešiem zem vidējā līmeņa (<44,2 ml kg-1 min-1) risks bija vēl lielāks - viņiem bija astoņas reizes lielāka iespējamība, ka viņiem būs kardiovaskulāro riska faktoru kopa, salīdzinot ar tiem, kas atrodas VO2peak augstākajā kvartilī (50,5 ml). kg- 1 min-1). Tika konstatēts, ka pat nelielas atšķirības VO2peak ir saistītas ar kardiovaskulāro riska profilu pasliktināšanos.

Jaunie pētījumi liecina, ka ir svarīgi uzturēt noteiktu fizisko aktivitāšu līmeni. Ieguvums no tā, ka esi bijis aktīvs jaunībā, ir mazs, ja šobrīd esi neaktīvs. "Pat ja jūs jaunībā esat bijis ļoti aktīvs, jums jāturpina darboties, lai gūtu no tā labumu veselībai," saka profesors Vislofs.

Avots: K.G. Jebsenas Medicīnas vingrošanas centrs