Kad jūsu darba vieta ir toksiska

Ja jūs nonākat toksiskās attiecībās, jums vienmēr ir iespēja novecot draugu un doties tālāk. Tomēr, ja vide, kurā jūs gatavojat maizi un sviestu, sabojā jūsu pašcieņu un laupa jums pašapziņu, jūs nevarat precīzi iziet ... ja vēlaties ēst tajā naktī.

Ko darīt?

Vairāk nekā daži draugi man nesen sūdzējās par toksiskām darba vietām un viņu dilemmu par to, kā dzīvot saprātīgi ārprātīgās sienās. Tāpēc es vairāk domāju par to, konsultējos ar dažiem ekspertiem un piedāvāju dažus ieteikumus.

1. Turpiniet koncentrēties uz sevi.

Tāpat kā jūs mācāties 12 soļu grupās, kas paredzētas alkoholiķu draugiem un ģimenēm, vienīgais, kuru jūs pilnībā kontrolējat, esat jūs pats, tāpēc vislabāk ir sākt ar to. Teorētiski neviens nevar likt tev justies noteiktā veidā, ja vien tu to neļauj. Teorētiski (jo es, piemēram, nespētu to izdarīt), ja tavs priekšnieks kliedz uz tevi, ka esi nekompetents - lielākais idiots, ar kuru viņa jebkad strādājusi -, tev nav jāpieprasa šis apvainojums. Jūs varat ļaut tam peldēt virs galvas, pietrūkstot smadzenēm. Es domāju, ka tikai tas, ka tu zini, ka tu esi pie savas simpātiskās nervu sistēmas stūres (kas tavās smadzenēs zvana uz trauksmes zvana signāliem), tev sniegs zināmu atvieglojumu un dos iespēju.

2. Ieplānojiet ikdienas pārskatu sniegšanu.

Ja jūs esat ieskauj ļaudis, kuriem patīk uzskaitīt jūsu rakstura defektus un kuri ir izklaidējušies, lai jūs justos slikti, jums būs jāplāno dažas “realitātes pārbaudes” visas dienas garumā, kur jūs varat izveidot savu rakstzīmju stiprumu sarakstu. , un kāpēc jūs faktiski esat pārāk kvalificēts šim mazajam dinky darbam. Ja nevarat izveidot šo sarakstu, izveidojiet pašnovērtējuma failu, kurā jūs lūdzat draugus izveidot sarakstu jums. Es domāju, ka tas ir tāpat kā pakļauts kultam - pēc kāda laika jūs visu redzat no viņu viedokļa. Tomēr, ja jūs esat cītīgs, lai dažas reizes dienā izkļūtu no šīs kultūras, lai atgādinātu sev par savām personīgajām vērtībām, jūs mazāk tiecaties iesūkties grupas filozofijā.

3. Izstrādājiet personīgo atjaunošanas programmu.

Kopā ar informatīvajiem ziņojumiem jums būs jāizstrādā personīgā atjaunošanas programma. Tas nav variants, raksta Roberts Vikss savā grāmatā Atlekšana: dzīvot izturīgu dzīvi, tas ir absolūti nepieciešams jūsu veselībai. Viņš raksta:

Mums ir jābūt ieviestam pašapkalpošanās protokolam, ko mēs varam izmantot kā ikdienas ceļvedi, vienlaikus uzmanoties no racionalizācijas un attaisnojumiem, lai to nedarītu. Ja nav šādas personīgas atjaunošanas programmas, var notikt katastrofa gan mūsu personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Tā pamatā ir arī dziļas necieņas izrādīšana pret dzīves dāvanu, kuru esam saņēmuši.

Kas tieši tiek kvalificēts kā personiskās atjaunošanas programma? Wicks sniedz dažus ieteikumus:

• Klusas pastaigas pats
• Laiks un telpa meditācijai
• Garīgā un atpūtas lasīšana - ieskaitot citu, kurus jūs apbrīnojat, dienasgrāmatas un biogrāfijas
• Daži viegli vingrinājumi
• Iesmiešanās iespējas, ko piedāvā filmas, dzīvespriecīgi draugi, parasta kāršu spēle
• Hobijs, piemēram, dārzkopība vai adīšana
• Klausoties mūziku, kas jums patīk

Man šī aktivitāte ir peldēšana agrā rītā kopā ar draugu grupu, kas sevi neuztver nopietni un patīk smieties tikpat daudz kā es. Rīta peldēšana bija īpaši svarīga, kad katru dienu divas stundas pārcēlos uz darbu, kuru es absolūti ienīdu. Es to pārdzīvoju, zinot, ka vismaz mans rīts sāksies pareizi.

4. Izmēģiniet citu pieeju.

Šķiet, ka tas ir visnotaļ pretrunīgs pasākums, par kādu jūs jebkad varētu sapņot, bet manā dzīvē tas ir darbojies vairākas reizes, kad esmu nokļuvis mežā, kas ir pilns ar mīnām: noskūpstīt kādu dibenu. Jā, izsaki komplimentu priekšniekam, kurš tevi saplēš. Pastāsti viņai, ka viņas platformas kurpes ir tik stilīgas, ka tu mīli viņas džempera nokrāsu ... jo tas padara viņas acu skaisto krāsu populāru un ka viņa noteikti zina, kā vadīt pārdošanas komandu - ka tu esi pārsteigts. Es piekrītu, ka nav labi melot.

Bet, ja daži balti meli padara jūsu dzīvi pieļaujamāku un ļauj jums nopelnīt iztiku, nezaudējot saprātu, es domāju, ka debesu radītājs jums piešķirs atbrīvojumu no visa godīguma. Tas ir vienkārši pārsteidzoši, kā viens kompliments var mainīt attiecību dinamiku. Vadītāja, kurai jūs varētu draudēt un kas, braucot uz stūra biroju, izjūt vajadzību jūs samazināt uz pusēm, tagad redz jūs kā kolēģi, līdzstrādnieku, kurš ir darba partneris, nevis ienaidnieks vai draudi viņas panākumiem. Pamēģini. Jūs redzēsiet.

5. Dodieties validācijai citur.

Mēs to netieši aplūkojām punktā par ziņojumiem; tomēr es vēlējos vēlreiz uzsvērt, cik svarīgi ir uzturēt atbalsta tīklu ārpus elles darba. Kad es biju savā sātaniskajā konsultāciju firmā, man paveicās atgriezties mājās pie vīra, kurš neuzskatīja, ka esmu iespringusi un pilnīgi nespējīga. Pat ja es joprojām nevaru pagatavot makaronus un sieru un nevaru uzturēt augu dzīvu mūsu mājā, viņš turpina man stāstīt, ka mīl mani par citām īpašībām. Mums visiem dzīvē ir vajadzīgi daži karsējmeitenes, kas mums atgādinātu par mūsu izpērkamajām īpašībām, pretējā gadījumā mēs sāksim ticēt negatīvajiem kolēģiem. Ja mājās nevarat atrast nevienu karsējmeiteni, jums ir jāpavada draugs vai divi draugi, kas ik pa brīdim var jūs aplaistīt ar saulīti.

6. Neuztver to personīgi.

Daži no iepriekš minētajiem punktiem skar arī šo, taču tam ir nepieciešama atsevišķa rindkopa, jo būtībā tas ir vienīgais rīks, kas efektīvi aizsargā jūs no visa toksiskā, kas jums rodas darbā. Šī maksimālā ir otrā vienošanās Dona Migela Ruisa klasiskajā grāmatā, Četri nolīgumi.

"Pat tad, ja situācija šķiet tik personiska, pat ja citi tevi tieši apvaino, tam nav nekāda sakara ar tevi," raksta Ruiss. Tas, ko viņi saka, ko dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar līgumiem, kas viņiem pašiem ir prātā ... Lietu personiska pieņemšana padara jūs par vieglu laupījumu šiem plēsējiem, melnajiem burvjiem ... Bet, ja jūs to neuztverat personīgi, tu esi neaizsargāts elles vidū. ”

Tikai šo teikumu lasīšana mani atbrīvo no jebkura cietuma cietuma, ko es jūtu.

7. Ej prom.

Tas bija pietiekami acīmredzams. Ja atrodaties nepanesamā situācijā, sāciet meklēt, intervēt, iegūt savu CV, jo pat tad, ja jūs neko nenolaižat uzreiz, skatīšanās process palīdzēs jums justies tā, it kā jūs nebūtu iesprostots un ir citi iespējas.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!