10 minūtes ilgas aerobās aktivitātes var palielināt smadzeņu jaudu
Jums var nebūt jāpiedalās ilgtermiņa vingrojumu programmā, lai izmantotu dažus smadzeņu ieguvumus, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm.
Jauns Kanādas pētījums parāda, ka iesaistīšanās 10 minūšu ilgā, vienreizējā aerobās aktivitātes uzliesmojumā var īslaicīgi palielināt jūsu smadzeņu spēku, uzlabojot fokusu un problēmu risināšanas prasmes. Dažos pasākumos dalībnieki redzēja kognitīvo spēju pieaugumu par 14 procentiem.
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši kognitīvos ieguvumus pēc iesaistīšanās vienā 20 minūšu vingrinājumā vai apņemšanās veikt ilgtermiņa (24 nedēļu) vingrinājumu programmu, taču šis pētījums liecina, ka pat 10 minūšu aerobās aktivitātes var sagatavot daļu no smadzenes, kas palīdz mums risināt problēmas un koncentrēties.
"Daži cilvēki nevar uzņemties ilgtermiņa vingrinājumu režīmu laika vai fizisko spēju dēļ," sacīja kinezioloģijas profesors doktors Metjū Hīts, vadītājs Ontario rietumu universitātes neirozinātņu maģistra programmā. "Tas parāda, ka cilvēki var īsu brīdi, pat vienu reizi, ātri pārvietoties ar velosipēdu vai staigāt un atrast tūlītēju labumu."
Hīts, kurš pētījumu veica kopā ar maģistranti Ashnu Samani, lūdza pētījuma dalībniekus vai nu sēdēt un lasīt žurnālu, vai arī nodarboties ar 10 minūšu mērenu un spēcīgu vingrinājumu stacionārā velosipēdā.
Kad lasīšanas vai vingrinājumu sesijas bija beigušās, pētnieki izmantoja acu izsekošanas aprīkojumu, lai pārbaudītu dalībnieku reakcijas laiku uz kognitīvi prasīgu acu kustības uzdevumu. Uzdevums tika izstrādāts, lai izaicinātu smadzeņu zonas, kas atbildīgas par izpildvaras funkciju, piemēram, lēmumu pieņemšanu un kavēšanu.
“Tie, kas bija vingrojuši, parādīja tūlītēju uzlabošanos. Viņu atbildes bija precīzākas, un reakcijas laiks bija līdz 50 milisekundēm īsāks nekā viņu vērtības pirms treniņa. Tas var šķist niecīgs, bet dažos gadījumos tas bija kognitīvās veiktspējas pieaugums par 14 procentiem, ”sacīja Hīts, kurš ir arī Western’s Brain and Mind institūta asociētais loceklis.
Hīts šobrīd veic pētījumu, lai noteiktu, cik ilgi ieguvumi var ilgt pēc fiziskās slodzes.
Jaunie atklājumi būtiski ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus demences agrīnās stadijās, kuri, iespējams, ir mazāk mobili, un ikvienam citam, kurš vēlas ātri iegūt garīgo prātu savā darbā.
"Es vienmēr saku saviem studentiem, pirms viņi raksta pārbaudījumu vai eksāmenu vai apmeklē interviju, vai dara visu, kas ir kognitīvi prasīgs, viņiem vispirms vajadzētu kaut ko vingrināt," sacīja Hīts. "Mūsu pētījums parāda, ka tas patīk smadzeņu tīkliem. Viņi darbojas labāk. ”
Avots: Rietumu Ontario universitāte
