Apziņas treniņš var mazināt stresa, ar to saistītās slimības apkarošanu
Tas varētu palīdzēt mazināt ar stresu saistīto veselības apstākļu pieaugošo tendenci militārā personāla vidū, tostarp PTSS, depresiju un trauksmi, liecina jaunie Kalifornijas Universitātes, Sandjego Medicīnas skolas un Jūras veselības pētījumu centra pētījumi.
"Apzinātības treniņš cīņu neatvieglos," sacīja Martins Pols, MD, psihiatrijas profesors un vecākais autors. "Bet mēs domājam, ka tas var palīdzēt jūras kājniekiem atgūties no stresa un ātrāk atgriezties sākotnējā stāvoklī."
Mindfulness tiek definēts kā psihisks stāvoklis, kam raksturīga uzmanības koncentrēšana uz pašreizējo brīdi, bez jebkādām detaļām, spriedumiem un emocionālas reaktivitātes. Apziņas treniņš, ko parasti praktizē, izmantojot sēdes meditāciju, mēģina attīstīt šo garīgo stāvokli, apklusinot prātu no nevajadzīgām domām.
Pētījumam, kas publicētsAmerican Journal of Psychiatry, Jūras kājnieki piedalījās astoņu nedēļu garīgā uzmanības kursā, kas īpaši paredzēts cilvēkiem, kuri strādā ļoti stresa apstākļos. Apmācība ietvēra klases apmācību par meditāciju un mājasdarbu vingrinājumiem, kā arī apmācību par pārtveršanu - palīdzot ķermenim iegūt līdzsvaru (homeostāzi), apzinoties ķermeņa sajūtas, piemēram, sasprindzinājumu kuņģī, sirdsdarbības ātrumu un ādas tirpšanu.
"Ja jūs apzināties sasprindzinājumu vēderā, jūsu smadzenes automātiski strādās, lai izlabotu šo saspringumu," paskaidroja Pāvils.
Pēc tam šie jūras kājnieki kopā ar jūrniekiem, kuri nebija saņēmuši uzmanības apmācību, pavadīja dienu izsmieklu izraisošajās cīņās 32 000 kvadrātpēdu lielā mācību telpā, kas bija līdzīgs Tuvo Austrumu lauku ciematam. Piemēram, jūras kājnieki patrulēja ciematā, saskārās ar ciema vadību un reaģēja uz ļoti reālistisku slazdu.
Pētnieki atklāja, ka modrībā trenēto jūrnieku sirds un elpošanas ātrums normālā, sākotnējā līmenī atgriezās ātrāk nekā tie, kas nebija saņēmuši apmācību. Arī specifiska neiropeptīda līmenis asinīs liecināja, ka uzmanības trenētie jūras kājnieki piedzīvoja uzlabotu imūno funkciju.
Turklāt magnētiskās rezonanses attēlveidošanas skenēšana parādīja, ka apzinātības apmācītajiem jūras kājniekiem bija samazināti aktivitātes modeļi smadzeņu reģionos, kas pazīstami ar emocionālās reaktivitātes, izziņas un interocepcijas integrāciju.
Lori Haase, Ph.D., pēcdoktorante Paulus laboratorijā un līdzautore pētījumā, atzīmēja, ka līdzīgi smadzeņu darbības modeļi ir novēroti arī augstas veiktspējas sportistiem un Navy Seals.
Turpretī augsta aktivitāte šajos smadzeņu reģionos ir saistīta ar trauksmi un garastāvokļa traucējumiem. Zinātnieki izvirza hipotēzi, ka samazināta smadzeņu aktivitāte priekšējā insulā un priekšējā cingulātā var būt raksturīga elites izpildītājiem kopumā.
"Tas, ka mēs varam no jauna regulēt darbību šajās jomās ar tik mazu apmācību, ir šī pētījuma vissvarīgākais atklājums," teica Paulus.
“Mindfulness palīdz ķermenim optimizēt reakciju uz stresu, palīdzot ķermenim stresa notikumus interpretēt kā ķermeņa sajūtas. Smadzenes mazina emocionālo iespaidu uz pieredzi, un tas palīdz atjaunot stresu. ”
Avots: Kalifornijas Universitāte, Sandjego
