Ātrais labojums, lai uzlabotu garastāvokli

Dzīve ir emocionāls notikums ar kāpumiem un kritumiem. Slikts garastāvoklis nav patīkams, un mums visiem ir risinājumi, kā pacelt garastāvokli. Dažreiz tas var ietvert skriešanu, iedzerot glāzi vīna vai varbūt patērējot šokolādes gabalu. Lai gan šīs aktivitātes var būt izdevīgas, jaunie pētījumi liecina, ka mums vajadzētu vērsties uz āru un nevis koncentrēties uz veidiem, kā padarīt sevi labākus, novēlēt citiem labu.

"Pastaigas apkārt un laipnības piedāvāšana citiem cilvēkiem pasaulē mazina trauksmi un palielina laimi un sociālās saiknes izjūtu," sacīja Aiovas Valsts universitātes psiholoģijas profesors Duglass Džentils. Gentile un viņa pētnieku grupa - Dawn Sweet, vecākais pasniedzējs psiholoģijā, un Lanmiao He, aspirants psiholoģijā - atklāja, ka stratēģija ir vienkārša, neaizņem daudz laika un ir viegli iekļauta mūsu ikdienas aktivitātēs.

Pagāni, mīļie un Viņš pārbaudīja trīs dažādu paņēmienu priekšrocības, kas domātas trauksmes mazināšanai un laimes vai labklājības palielināšanai.

Pētnieki lika koledžas studentiem 12 minūtes staigāt pa ēku un praktizēt vienu no šīm stratēģijām:

• Mīloša laipnība: Skatoties uz cilvēkiem, kurus viņi redz, un domājot par sevi: "Es novēlu, lai šī persona būtu laimīga." Studenti tika mudināti to patiešām domāt, kad viņi to domāja.
• Starpsavienojums: skatoties uz cilvēkiem, kurus viņi redz, un domājot par to, kā viņi ir saistīti viens ar otru. Tika ieteikts studentiem padomāt par cerībām un izjūtām, kas viņiem varētu būt kopīgas, vai arī mācīties līdzīgā klasē.
• Sociālais salīdzinājums lejup: skatoties uz cilvēkiem, kurus viņi redz, un domājot par to, kā viņiem var būt labāk nekā katram no cilvēkiem, ar kuriem viņi sastopas.

Pētījumā bija iekļauta arī kontroles grupa, kurā studentiem tika uzdots paskatīties uz cilvēkiem un koncentrēties uz to, ko viņi redzēja ārpusē, piemēram, apģērbu, krāsu kombinācijas un faktūras, kā arī aplauzumu un aksesuārus. Visi skolēni tika aptaujāti pirms un pēc pastaigas, lai izmērītu trauksmi, laimi, stresu, empātiju un saikni. Pētījuma rezultāti parādās Laimes pētījumu žurnāls.

Pētījuma veikšanai pētnieki salīdzināja katru paņēmienu ar kontroles grupu un atklāja, ka tie, kas praktizē mīlošu laipnību vai vēlas citiem, jūtas laimīgāki, vairāk saistīti, rūpējas, iejūtīgi un mazāk uztraucas. Starpsavienojumu grupa bija empātiskāka un savienotāka. Sociālais salīdzinājums uz leju nerādīja nekādu labumu un bija ievērojami sliktāks nekā mīlošās laipnības tehnika.

Studenti, kuri salīdzināja sevi ar citiem, jutās mazāk iejūtīgi, gādīgi un sakarīgi nekā studenti, kuri izteica vēlmes citiem. Lai gan iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka sociālajam salīdzinājumam ir lejupvērsta ietekme, kad mums pašiem ir slikti, pētnieki atklāja pretējo.

"Būtībā lejupvērsts sociālais salīdzinājums ir konkurences stratēģija," sacīja Salds. "Tas nenozīmē, ka tam nevar būt nekāda labuma, taču konkurences domāšana ir saistīta ar stresu, trauksmi un depresiju."

Pētnieki arī pārbaudīja, kā dažāda veida cilvēki reaģēja uz katru tehniku. Viņi gaidīja, ka cilvēki, kuri ir dabiski uzmanīgi, varētu gūt lielāku labumu no mīlestības laipnības stratēģijas, vai narcistiskiem cilvēkiem varētu būt grūti vēlēties, lai citi būtu laimīgi. Viņi bija nedaudz pārsteigti par rezultātiem.

"Šī vienkāršā prakse ir vērtīga neatkarīgi no jūsu personības veida," viņš teica. "Mīlestības laipnības paplašināšana pret citiem vienlīdz labi palīdzēja mazināt trauksmi, vairot laimi, empātiju un sociālās saiknes izjūtu."

Pētnieki uzskata, ka pētījuma rezultāti liecina, ka dalība sociālajos medijos, lai uzlabotu garastāvokli, var būt riskanta, jo sociālo mediju izmantošana liek salīdzināt.

"Ir gandrīz neiespējami nesalīdzināt sociālajos medijos," sacīja Džentile. "Mūsu pētījums to nepārbaudīja, taču mēs bieži izjūtam skaudību, greizsirdību, dusmas vai vilšanos, reaģējot uz to, ko redzam sociālajos tīklos, un šīs emocijas izjauc mūsu labsajūtu."

Salīdzinājums darbojas labi, kad mēs kaut ko mācāmies vai izdarām izvēli, sacīja Džentile. Piemēram, kā bērni mēs mācāmies, vērojot citus un salīdzinot viņu rezultātus ar mūsējiem. Tomēr, ja runa ir par labsajūtu, salīdzināšana nav tik efektīva kā mīloša laipnība, kas pastāvīgi uzlabo laimi.

Avots: Aiovas Valsts universitāte