Svara zaudēšana: pilnvarota mainīties

Laba attieksme pret svara zaudēšanu palīdzēs jums gūt panākumus. Neatkarīgi no tā, vai svara problēmas ir izraisījis nepareizs ēdiens, regulāru fizisko vingrinājumu trūkums, pārtikas lietošana stresa, vecuma vai ģenētikas jomā - jūs varat palīdzēt to pārvarēt, izvirzot saprātīgus mērķus un reālas cerības.

Pirmais solis, kas jāveic, ir ar ārstu apspriest savu gatavību svara zaudēšanai un vispārējo veselību. Jūsu ārsts var palīdzēt izdarīt apzinātu izvēli par terapiju, kas ietver svara zaudēšanas plānus un fiziskās aktivitātes, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

• Terapija ietver uztura, uzvedības, narkotiku un dažiem pacientiem gremošanas sistēmas ķirurģiskas modifikācijas, lai samazinātu patērētās pārtikas daudzumu. Reālistisks un drošs svara zaudēšanas plāns var novest pie panākumiem.
• Ārsts var jūs novirzīt svara zaudēšanas vai vielmaiņas speciālistam.

Jūsu ķermeņa svara novērtēšana ir iesaistīta vairāk nekā soli uz skalas. Novērtēšana parasti ietver ķermeņa masas indeksa (ĶMI), vidukļa apkārtmēra un slimības vēstures noteikšanu. Šī informācija tiek novērtēta, lai noteiktu jūsu riskus liekā svara dēļ (piemēram, paaugstināts asinsspiediens).

Uztura līdzekļi ķermeņa barošanai
Gadījumā, ja neesat pamanījis, vārds “D” (diēta) šajā rakstā nav izmantots, jo tas attiecas uz svara samazināšanu. Piešķirts, ka svara zaudēšanas programmai būs nepieciešama kaloriju samazināšana. Tomēr daudziem cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos svara zaudēšanas programma nozīmē dzīvesveida izmaiņu veikšanu, kas var ietvert pārdomāšanu par ēšanu, stresa vadīšanu un fizisko vingrošanu.

Ir ārkārtīgi svarīgi barot ķermeni ar barības vielām, kas tai nepieciešamas, lai būtu veselīga un izdzīvotu. Neviens ēdiens nesatur visas būtiskās barības vielas - lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, ir jāapvieno ļoti dažādi pārtikas produkti. Ja jums jau ilgu laiku ir liekais svars vai aptaukošanās, jūsu ķermenis faktiski var badoties pēc nepieciešamajām barības vielām!

* Tauki ir nepieciešami, lai pārvadātu taukos šķīstošos vitamīnus A, D, E un K. Ir trīs veidu tauki:

• Piesātinātie tauki mēdz paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Šie tauki galvenokārt atrodami gaļā un piena produktos. Piemēram, sviestā ir daudz piesātināto tauku.
• Polinepiesātinātie tauki mēdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Tas galvenokārt atrodams tādos augu avotos kā saflora, saulespuķu, sojas pupas, kukurūza un kokvilnas sēklas.
• Mononepiesātinātie tauki mēdz pazemināt sliktā holesterīna līmeni vai ZBL (zema blīvuma holesterīnu). Kā piemērus var minēt olīveļļu, rapšu eļļu, zemesriekstu eļļu un avokado.

Tauku patēriņš uzturā nedrīkst pārsniegt 30% dienā, lai gan vairums amerikāņu pārsniedz šo skaitli.

Vienkāršs veids, kā samazināt tauku patēriņu, ir izvēlēties liesus gaļas gabalus, sagriezt redzamos taukus no gaļas, noņemt mājputnu ādu, izvēlēties tunzivis, kas pildīts ar ūdeni, un izvēlēties piena produktus, kas izgatavoti no vājpiena vai zema tauku satura piena.