Padomi, kā attīstīt vingrojumu paradumu

Jauni pētījumi liecina, ka vingrinājumu paraduma attīstīšana nenozīmē, ka jums katru dienu jāievēro viena un tā pati kārtība.

Kaut arī šīs pašas kārtības ievērošana nav būtiska, cilvēkiem vajadzētu koncentrēties uz norādēm, kas padara skriešanu vai sporta zāli automātisku, saka Alisona Filipss, Aiovas štata psiholoģijas docents.

Galvenais ir padarīt vingrošanu par ieradumu, kuru ir grūti pārtraukt.

Dažas iejaukšanās, kas paredzētas, lai palīdzētu cilvēkiem sākt un turpināt vingrinājumus, var koncentrēties uz izpildes ieradumu vai precīzu kārtību, kas jāievēro sporta zālē, sacīja Filipss.

Tomēr žurnālā publicētie Filipa pētījumi Veselības psiholoģija, atklāja, ka tas ir pamudināšanas ieradums - vai norādes, kas liek cilvēkiem automātiski doties uz sporta zāli - palielina vingrinājumu biežumu.

"No veselības viedokļa mēs vēlamies, lai cilvēki bieži nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm, un tāpēc iedvesmojošs ieradums ir ieraduma veids, lai veicinātu, ka tas notiek," sacīja Filipss.

"Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus jūs darīsit konkrētā dienā, ja jums ir pamudināšanas ieradums, jūs sāksit vingrinājumus, daudz par to nedomājot vai apsverot plusi un mīnusi."

Piemēram, Filipss saka, ka daudzi cilvēki pēc darba vingro. Darba dienas beigās tiek parādīta viņu norāde braukt uz sporta zāli un trenēties, nevis braukt mājās.

Citiem šī norāde var būt modinātājs, kas ieslēdzas no rīta, norādot, ka ir laiks doties skriet vai braukt ar velosipēdu.

Daži pētījumi liecina, ka var paiet mēnesis vai ilgāka atkārtota uzvedība, pirms norāde uzticami un automātiski izraisa uzvedību; pieturēšanās pie tā paša dienas laika sākotnēji varētu palīdzēt, sacīja Filipss.

Viņa piebilda, ka visbiežāk izmantotie norādījumi par iejaukšanos ir ārēji. Bet tas, kas darbojas vislabāk, katram cilvēkam var atšķirties.

Iekšējie norādījumi, piemēram, sajūta, ka jums jāpārvietojas pēc vairāku stundu sēdēšanas pie sava galda, veido spēcīgākos ieradumus, spriež Phillips, taču tos ir grūtāk apmācīt cilvēkos, un tiem ir jāattīstās laika gaitā.

Pētījums ir pirmais, kurā tiek pētīta dažādu ieradumu sastāvdaļu nozīme vingrinājumu biežuma prognozēšanā.

Pētījumā Phillips un Benjamin Gardner, Londonas King’s koledža, lūdza 118 veselus pieaugušos novērtēt viņu vingrinājumu izraisīšanu un izpildes ieraduma spēku. Pēc tam pētnieki izsekoja, cik bieži viņi mēneša laikā vingroja.

Aptuveni 25 procentiem dalībnieku bija liekais svars vai aptaukošanās. Aptuveni pieci procenti ziņoja, ka viņi nesporto, bet gandrīz 50 procenti apgalvoja, ka regulāri vingrojuši ilgāk par 12 mēnešiem.

Lai gan pētījumā konstatēts, ka ikdienas (izpildes ieraduma) attīstīšana neietekmē vingrinājumu biežumu - pēc tam, kad ir kontrolētas norādes, kas izraisa vēlmi vingrināties (pamudināšanas ieradums), Phillips uzsvēra, ka tas joprojām var būt efektīva iespēja dažiem cilvēkiem, kuri sāk jaunu rutīnu .

Tas ir, ikvienam, kurš ir jauns vingrotājs vai neērti iet uz sporta zāli, tās pašas kārtības ievērošana var palīdzēt veidot pašpārliecinātību par aktivitāti un būt aktīvam kopumā.

Tomēr citiem atkārtošanās, ievērojot konkrētu rutīnu, var būt kaitīga.

"Šis pētījums parāda, ka jums nav jābaidās izmēģināt jaunas lietas. Jums var būt iedibināšanas ieradums un izmēģināt jaunus vingrinājumu veidus, neuztraucoties par ieraduma zaudēšanu, ”sacīja Filipss.

"Var būt svarīgi, lai cilvēki tikko sāktu darīt to pašu, kamēr viņi saprot, ka to var izdarīt, taču ilgtermiņā nešķiet, ka būtu lietderīgi darīt tās pašas lietas atkal un atkal."

Filipss saka, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kuras norādes darbojas vislabāk.

"Es brīdinātu cilvēkus neizdarīt pārāk daudz personisku secinājumu no šī pētījuma, jo tas ir tik provizorisks," viņa teica

"Tas nenozīmē, ka viens veids ir obligāti slikts vai tas ir veids, kā jums tas jādara. Tas patiešām ir tikai pirmais pavediens, ka varbūt tas, ko mēs darījām, nav piemērots visiem. Un, manuprāt, ir cerīgi, ka pētījums rāda, ka jūs varat saglabāt “vingrojumu paradumu”, laika gaitā nepievienojoties tām pašām garlaicīgajām aktivitātēm. ”

Avots: Aiovas Valsts universitāte