Apzināšanās stratēģiju izmantošana, lai ierobežotu alkas

Jauns Lielbritānijas pētījums liecina, ka uzmanības stratēģijas var palīdzēt novērst vai pārtraukt alkas pēc pārtikas, cigaretēm un alkohola.

Alkas var definēt kā intensīvu, apzinātu vēlmi, parasti lietot noteiktas zāles vai ēdienu. Ir arī ievērojams pētījumu kopums, kas liecina, ka tas ir cēloņsakarībā saistīts ar uzvedību.

Izmeklētāji pārskatīja eksperimentālos pētījumus, kuros tika aplūkota dažāda veida uzmanības stratēģiju ietekme uz tieksmi. Viņi atklāja, ka daudzos gadījumos šīs stratēģijas nekavējoties samazināja tieksmi.

Piemēram, tieksme paredz recidīvu epizodes vielu lietošanā, un alkas pēc ēdiena paredz gan ēšanu, gan svara pieaugumu. Kāri bieži tiek uzskatīti par piemērotu iejaukšanās mērķi.

Pētnieki no Londonas Universitātes Pilsētas uzskata, ka uzmanības paņēmieni darbojas, aizņemot īstermiņa atmiņu, kas savukārt noved pie klīniski nozīmīgām uzvedības izmaiņām. Viņu atklājumi parādās žurnālā Klīniskās psiholoģijas apskats.

Mindfulness meditācijai ir senas tradīcijas, kas tiek izmantotas, lai risinātu vēlmes. Saskaņā ar senajiem budistu tekstiem alkas izraisa ciešanas, taču no tām var izvairīties, izmantojot meditācijas praksi.

Mindfulness iejaukšanās parasti izmanto virkni stratēģiju. Daži paņēmieni ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai veicinātu lielāku ķermeņa sajūtu apzināšanos, bet citi palīdz attīstīt pieņemšanas attieksmi pret neērtām sajūtām.

Turklāt uzmanības mērķis var būt palīdzēt cilvēkiem redzēt sevi nošķirtu no domām un emocijām.

Tomēr šobrīd ir ierobežota izpratne par veidiem, kā šie dažādie stratēģijas veidi neatkarīgi vai kopā var ietekmēt ar alku saistītus rezultātus.

Rezultātā pārskata mērķis bija novērst šos ierobežojumus, pārskatot pētījumus, kuros tika pārbaudīta uzmanības neatkarīgā ietekme uz tieksmi.

Aplūkojot 30 pētījumus, kas atbilda kritērijiem, tika konstatēts, ka daži labvēlīgie efekti, kas novēroti uzmanības novēršanas stratēģijām saistībā ar tieksmi, visticamāk, rodas no alku pārtraukšanas, ielādējot darba atmiņu. Darba atmiņa ir īstermiņa atmiņas daļa, kas saistīta ar tūlītēju apzinātu uztveres un valodas apstrādi.

Turklāt tika arī redzēts, ka uzmanība vidējā termiņā samazināja alkas, visticamāk, pateicoties "izmiršanas procesiem", galvenokārt stratēģijām, kuru rezultātā indivīds kavē ar alku saistītās reakcijas un uzvedību, kas galu galā noved pie alku samazināšanās.

Dr Katy Tapper, pārskata autore un vecākā pasniedzēja Londonas Universitātes Psiholoģijas katedrā, sacīja: "Pētījums liecina, ka noteiktas uz uzmanību vērstas stratēģijas var palīdzēt novērst vai pārtraukt alkas, aizņemot daļu no mūsu prāta. kas veicina alku attīstību. Vēl nav jānosaka, vai uzmanības stratēģijas ir efektīvākas par alternatīvām stratēģijām, piemēram, iesaistīšanos vizuālajā tēlojumā.

"Tomēr ir arī daži pierādījumi, kas liecina, ka regulāra uzmanības prakse var mazināt to, cik lielā mērā cilvēki jūtas vajadzīgi reaģēt uz viņu vēlmēm, lai gan ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šādu efektu," viņa teica.

Avots: Londonas pilsētas universitāte