Mājskolas vecuma bērni saņem vairāk miega

Jauni pētījumi liecina, ka bērni, kurus māca mājās, vairāk guļ nekā tie, kas mācās privātajās un valsts skolās.

Pētnieki uzskata, ka atklājumi sniedz papildu pierādījumus par pusaudžu mainītajiem bioloģiskajiem pulksteņiem un atbalsta argumentu tradicionālās vidusskolas sākšanai vēlāk no rīta.

“Mums ir izveidota skolas sistēma, lai jaunākie bērni, kuri ir nomodā ļoti agri no rīta, sāk skolas gaitas vēlāk, un mūsu pusaudžiem, kuriem visvairāk nepieciešams miegs, tiek lūgts pamosties un iet uz skolu plkst. laiks, kad viņu smadzenēm vajadzētu fizioloģiski gulēt, ”sacīja miega psiholoģe un pētījuma galvenā autore, doktore Lisa Meltzera.

"Pusaudžiem naktī ir nepieciešamas deviņas stundas miega, un, ja viņi nedēļas laikā saņem tikai septiņas stundas, viņi ir gulējuši pilnas desmit stundas pēc grafika," sacīja Meltzers, "un tas ietekmē visus darbojas. ”

Pētījums ir publicēts žurnālā Uzvedības miega zāles.

Meltzera un viņas kolēģi sastādīja 2612 studentu, tostarp gandrīz 500, kuri mācās mājās, miega paradumus.

Viņi atklāja, ka pusaudžiem mājās mācīti skolēni naktī gulēja vidēji par 90 minūtēm vairāk nekā valsts un privāto skolu audzēkņi, kuri klasē bija vidēji 18 minūtes, pirms mājās mācītie bērni pat pamodās.

Miega deficīts laika gaitā var uzkrāties, izraisot sliktas sekas, sacīja Meltzers.

“Spēja mācīties, koncentrēties un pievērst uzmanību mazinās, ja jums nav pietiekami daudz miega. Bet vairāk nekā tas, ka miega trūkums var ietekmēt arī pusaudža garastāvokli un viņu spēju vadīt automašīnu agri no rīta, ”viņa teica.

Ja jūsu pusaudzim nepieciešams vairāk gulēt, kāpēc gan vienkārši nenosūtīt viņu agrāk gulēt?

Diemžēl "Tas nav tik vienkārši," sacīja Meltzers. Viņa paskaidro, ka melatonīns, hormons, kas palīdz regulēt mūsu miegu, pubertātes laikā pāriet apmēram divas stundas.

Tātad, pat ja viņi gribēja gulēt agrāk, pusaudži cīnās ar ķermeņa bioloģiskām izmaiņām, kuras gandrīz nav iespējams pārvarēt.

"Nav tā, ka viņi nevēlētos iet gulēt, bet fizioloģiski viņi vienkārši nevar aizmigt agrāk. Tātad loģisks risinājums ir ļaut viņiem gulēt vēlāk, ”sacīja Meltzers.

Piecpadsmit gadus vecais Caelins Džonss nevarēja vienoties vairāk. Džonss, kurš dzīvo Denverā, sacīja, ka katru rītu uzstāda modinātāju uz pulksten sešiem, lai laicīgi nokļūtu skolā, lai gan viņš nekad nejutās pilnībā nomodā tikai pēc vairākām stundām.

"Lielāko dienu laikā es nokļūtu skolā un gandrīz tāpat kā visi pārējie bērni. Mēs visi bijām tikai izmisuši un domājām, kāpēc mums šajā laikā bija jābūt šeit, ”viņš teica.

Džonsa miega problēmas kļuva tik ļoti apgrūtinošas, ka viņš meklēja miega konsultācijas ar Meltzera starpniecību. "Man tas ir ļoti mainījis," sacīja Džonss, kurš ir iemācījies ieradumus, lai palīdzētu viņam naktī izlaisties.

Pētījumā secināts, ka vairāk nekā puse (55 procenti) pusaudžu, kuri mācījās mājās, optimāli gulēja nedēļā, salīdzinot ar tikai 24,5 procentiem no tiem, kas apmeklē valsts un privātās skolas.

Turpretī 44,5 procenti valsts un privāto skolu pusaudžu skolas nedēļā gulēja nepietiekami, salīdzinot ar tikai 16,3 procentiem pusaudžu, kas mācījās mājās.

"Atšķirības ir lielas," sacīja Meltzers.

“Visā valstī valsts un privātās skolas, kas mainījušas vidusskolas sākuma laiku, redz ievērojamus ieguvumus. Studenti ir novēloti retāk, un absolvēšanas rādītāji faktiski ir augstāki, ”viņa teica.

Kaut arī jūs, iespējams, nevarat mainīt pusaudžu bioloģiju, varat palīdzēt viņiem veidot veselīgākus miega ieradumus. Meltzer piedāvā šo padomu:

• Izvelciet visu elektroniku no guļamistabas. Televizori, datori, videospēles un tālruņi ir lielākais pusaudžu traucējošais faktors un bieži aizkavē miegu;
• 30–60 minūtes pirms gulētiešanas neskatieties nevienā ekrānā. Lai gan multivides izslēgšana ir tikpat vienkārša kā slēdža pagriešana, cilvēka smadzenes nedarbojas tāpat. Mediju stimuls tieši pirms gulētiešanas var padarīt smadzenes pārāk aktīvas gulēšanai;
• Izveidojiet ģimenes uzlādes stacijas, kur mamma, tētis un bērni naktī pieslēdz savus tālruņus, lai viņi nebūtu sasniedzami;
• Vissvarīgākais ir noteikt konsekventu rutīnu. Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Šis viens ieradums var palīdzēt regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni un uzlabot miega kvalitāti.

Avots: Nacionālā ebreju veselība