Par laimi ķermeņa pieņemšana var pārspēt svara zaudēšanu

Jauns pētījums Floridas štata universitātē (FSU) sniedz spēcīgus padomus, ja šajā Jaunajā gadā vēlaties izbaudīt lielāku garīgo un fizisko veselību: zaudējiet kritiskās domas par savu ķermeni.

Pētnieki piedzīvoja dramatiskus rezultātus, pārbaudot jaunu iejaukšanos, kas galvenokārt vērsta uz ķermeņa pieņemšanu. Atzinumi liecina, ka savu nesasniedzamo ķermeņa ideālu izmetšana uzlabo jūsu garastāvokli, pašnovērtējumu, mazina traucējumus ēšanas paradumos un var samazināt sev kaitējošas uzvedības risku.

"Apsveriet, kas patiesībā padarīs jūs laimīgāku un veselīgāku 2018. gadā: zaudēt 10 mārciņas vai zaudēt kaitīgu attieksmi pret savu ķermeni?" sacīja FSU profesore Dr. Pamela Kīla.

"Pastāv liela atšķirība starp to, kas mums tiek parādīts kā ideāls, un uz ko tiekties, un to, kur mēs patiesībā atrodamies kā iedzīvotāji. Tas cilvēkiem liek justies slikti par sevi, un, diemžēl, slikta pašsajūta par savu ķermeni faktiski nemotivē cilvēku rīkoties veselīgi, ”viņa teica.

Kīla ir pavadījusi savu karjeru, pētot ķermeņa tēla problēmas un jo īpaši to, kā tās ir saistītas ar ēšanas traucējumiem. Viņa ir atklājusi, ka neapmierinātība ar ķermeni ir izplatīta problēma Amerikas kultūrā, īpaši jaunu sieviešu vidū.

Pēdējo gadu desmitu laikā ideālais ķermeņa tips, kuru galvenokārt popularizē plašsaziņas līdzekļi, lielākajai daļai cilvēku ir kļuvis par praktiski nesasniedzamu. Kīls piebilda, ka šodien lielākajai daļai amerikāņu ir liekais svars, kā rezultātā neatbilst realitātei un plašsaziņas līdzekļos redzamajiem ķermeņa tipiem.

Keel ir dokumentējis stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem justies labāk par sevi. Idejas nāk no intervences programmas ar nosaukumu “The Body Project”, ko izstrādājuši Oregonas Pētniecības institūta vecākais pētnieks doktors Ēriks Stice un profesore Karolīna Bekere no Trīsvienības universitātes Sanantonio, Teksasā.

Programma tika izstrādāta, lai samazinātu ēšanas traucējumu un slikta ķermeņa tēla risku. Keils un toreizējais doktorants Tiffany Brown pielāgoja programmu vīriešiem.

Viens vingrinājums, ko sauc par “spoguļa ekspozīciju”, sākumā var justies neērti. Tas liek cilvēkam stāvēt pilna garuma spoguļa priekšā nelielā apģērbā vai bez tā un noteikt īpašas ķermeņa īpašības, kas ir labas. Uzslavas varētu koncentrēties uz ķermeņa darbību.

"Jūs varētu teikt:" Es patiešām novērtēju to, kā manas kājas ved mani visur, kur man jāiet, "sacīja Kīls. “‘ Katru dienu bez neizdošanās viņi mani izved no gultas, pie automašīnas, augšā pa kāpnēm un kabinetā. Man nav jāuztraucas par pastaigām. ”Tas var būt tāds funkcionāls novērtējums tam, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā.”

Vai arī kāds cits varētu novērtēt ķermeņa elementa izskatu, piemēram, ādu, plecu, roku vai ausu formu.

"Jūs pat varat izmantot paaugstināta riska ķermeņa daļas," sacīja Kīls. "Tā vietā, lai skatītos uz sevi un teiktu:" Es ienīstu savu zarnu ", jūs varētu teikt:" Man ļoti patīk manu kāju forma. "Ja jums ir kaut kas tāds, kas jums patīk, ideja ir pavadīt laiku, koncentrējoties uz to . ”

Šīs programmas stratēģijas ir strādājušas vairākos pētījumos. Pieeja, kas koncentrējas uz pozitīvu īpašību slavēšanu, nevis negatīvu kritizēšanu, palīdz pārveidot cilvēku jūtas pret savu ķermeni.

Programmā tiek izmantoti kognitīvās disonanses teorijas psiholoģiskie pamatprincipi: rīkojieties pretēji negatīvai attieksmei. Kad darbības ir pretrunā ar iekšējo domāšanas veidu, Kels sacīja, vienkāršākais veids, kā atrisināt šo psiholoģisko sadursmi, ir mainīt attieksmi.

"Ja jūs liekat sev konsekventi izturēties uz āru tādā veidā, kas pastiprina ķermeņa novērtējumu un pieņemšanu, tad šīs darbības galu galā jūs novedīs līdz vietai, kur jūs patiešām jūtaties pret savu ķermeni," sacīja Kīls.

Vēl viena no iejaukšanās stratēģijām mudina cilvēkus, kuri cīnās ar ķermeņa pieņemšanu, domāt par īpašām aktivitātēm, no kurām izvairās, piemēram, neiet vasarā peldēties vai nevalkāt šortus, kad ir karsts, un pēc tam izvēlēties iziet un darīt šīs lietas.

“Lielākā daļa cilvēku izjūt brīvības sajūtu, apzinoties, ka nekas slikts nenotiks, ja sabiedrībā valkās peldkostīmu vai šorti - visiem tas ir pilnīgi labi. Tas stiprina ķermeņa pieņemšanu, izmantojot pieredzi. ”

Kīls teica, ka pētījumi vairākkārt ir atklājuši, ka stratēģijas darbojas, un ieguvumi bieži pārsniedz uzlabotu ķermeņa tēlu.

"Izrādās, ka šo nesasniedzamo ķermeņa ideālu atmešana arī uzlabo jūsu garastāvokli, pašnovērtējumu, mazina traucējumus ēšanas paradumos un var mazināt sev kaitējošas uzvedības risku," sacīja Kīls. "Visu veidu lietas kļūst labākas, pateicoties labākas ķermeņa izjūtai."

Šī spēcīgā iejaukšanās neaizņem daudz laika. Sieviešu programmas tiešsaistes beta versija ir pieejama bez maksas no Oregonas Pētniecības institūta. Cerība ir padarīt programmu vēl plašāk pieejamu nākotnē, lai palīdzētu indivīdiem neatkarīgi no dzimuma.

"Kad cilvēki jūtas labi par savu ķermeni, viņi, visticamāk, labāk rūpējas par sevi, nevis izturas pret savu ķermeni kā pret ienaidnieku vai vēl ļaunāk - pret objektu," sacīja Kīls. "Tas ir spēcīgs iemesls, lai pārdomātu jaungada apņemšanās, ko mēs pieņemam 2018. gadam."

Avots: Floridas Valsts universitāte