Badošanās no rīta un naktī var palīdzēt zaudēt svaru
Jauna pieeja svara zaudēšanai, kas ļauj cilvēkiem ēst to, ko viņi vēlas, un vēlamais daudzums - lai arī tikai noteiktu stundu skaitu dienā - ir samazinājis svaru un pazemina asinsspiedienu.
Turklāt diētu var būt vieglāk uzturēt.
Izmeklētāji saka, ka pētījums ir pirmais, kas pārbauda badošanās priekšrocības, kas ierobežo pārtikas patēriņu, katru dienu izvēloties stundas svara samazināšanai aptaukošanās cilvēkiem.
Čikāgas Ilinoisas universitātes izmeklētāji pārbaudīja ēšanas ar ierobežotu laiku ietekmi, sekojot 23 aptaukošanās brīvprātīgajiem, kuru vidējais vecums bija 45 gadi un vidējais ķermeņa masas indekss jeb ĶMI - 35.
Pētījums parādās žurnālā Uzturs un veselīga novecošana.
Laikā no pulksten 10:00 līdz 18:00 diētas cienītāji varēja ēst jebkura veida un daudzuma vēlamo pārtiku. Tomēr atlikušās 16 stundas dalībnieki varēja dzert tikai ūdeni vai dzērienus bez kalorijām. Pētījumā 12 nedēļas tika novēroti subjekti.
Salīdzinot ar saskaņotu kontroles grupu no iepriekšējā svara zaudēšanas izmēģinājuma ar cita veida badošanos, pētnieki atklāja, ka tie, kas ievēroja ierobežotu ēšanas diētu, patērēja mazāk kaloriju, zaudēja svaru un uzlaboja asinsspiedienu.
ASV Slimību kontroles un profilakses centri lēš, ka vairāk nekā trešdaļai pieaugušo ASV ir aptaukošanās. Aptaukošanās ievērojami palielina tādu vielmaiņas slimību risku kā koronārā sirds slimība un 2. tipa cukura diabēts. Turklāt aptaukošanās ir visizplatītākā starp melnādainiem indiāņiem, kas nav Hispanic, un pieaugušajiem pusmūža vecumā.
Pētījumā dalībnieki vidēji patērēja apmēram par 350 mazāk kaloriju, zaudēja apmēram 3 procentus ķermeņa svara un redzēja, ka sistoliskais asinsspiediens samazinājās par aptuveni 7 milimetriem dzīvsudraba (mm Hg).
Visi pārējie rādītāji, ieskaitot tauku masu, rezistenci pret insulīnu un holesterīnu, bija līdzīgi kontroles grupai.
"Šī pētījuma pārņemšanas ziņojums ir tāds, ka ir svara zaudēšanas iespējas, kas neietver kaloriju skaitīšanu vai noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu," sacīja korespondentes doktore Krista Varadija, kinezioloģijas un uztura asociētā profesore.
Kaut arī šis ir pirmais pētījums, kurā aplūkota diēta 16: 8, kas nosaukta par 16 stundu badošanos un 8 stundām “mielošanās”, Varadijs saka, ka rezultāti sakrīt ar iepriekšējiem pētījumiem par cita veida intermitējošām badošanās diētām.
"Rezultāti, kurus mēs redzējām šajā pētījumā, ir līdzīgi rezultātiem, ko esam redzējuši citos pētījumos par alternatīvās dienas badošanos, cita veida diētu," sacīja Varadijs, "bet viena no 16: 8 diētas priekšrocībām var būt tā, ka cilvēkiem ir vieglāk uzturēt. Mēs novērojām, ka mazāk dalībnieku izstājās no šī pētījuma, salīdzinot ar pētījumiem par citām badošanās diētām. ”
Varadijs saka, ka, lai gan pētījums norāda, ka ikdienas badošanās darbojas svara samazināšanas nolūkā, vēl nav veikti pētījumi, lai noteiktu, vai tas darbojas labāk nekā citas diētas, lai gan pētnieki novēroja, ka svara zudums ir nedaudz mazāks nekā tas, kas novērots citos periodiskos badošanās gadījumos. diētas pētījumi.
"Šie provizoriskie dati piedāvā solīt barošanu ar ierobežotu laiku kā svara zaudēšanas metodi pieaugušiem cilvēkiem ar aptaukošanos, taču [ir nepieciešami ilgtermiņa, liela mēroga randomizēti kontrolēti pētījumi", raksta Varadijs un viņas kolēģi.
"Diēta 16: 8 ir vēl viens svara zaudēšanas rīks, kuru tagad mums ir atbalstāmi provizoriski zinātniski pierādījumi," sacīja Varadijs.
"Kad runa ir par svara zaudēšanu, cilvēkiem ir jāatrod sev piemērotākais, jo pat neliels panākumu daudzums var uzlabot vielmaiņas veselību."
Avots: Ilinoisas Universitāte Čikāgā
