Kā apzināti atlaist toksiskus draugus un mīļos: saraušanās ceļvedis robežu noteikšanai
Kā Manhetenā dzīvojošs psihoterapeits, kas strādā ar pieaugušo populāciju, kurā darbojas labi, vienmēr esmu pārsteigts, ka savā birojā sastopos ar atkārtotu tēmu. Cilvēkiem, lai arī cik gudri, veiksmīgi un gudri tie būtu, ir neiespējami šķirties no toksiskajiem darbiem, attiecībām un draugiem. Klienti atkārtoti apmeklē manu praksi, neapmierināti ar savām dzīves pazeminošajām, disfunkcionālajām attiecībām vai darbu.
Attēlojiet elsojošu suni, kas ietīts pielikumu purvā un klibo terapijas kabinetā, kurš izmisīgi vēlas uzzināt, kā atbrīvoties no paša izgatavotajiem slazdiem. Ja esat cilvēks un sabiedriska būtne, šī situācija ir pazīstama. Jūs varat just līdzi tam, cik reizes esat piedzīvojis šāda veida grūtības.
Lielākā daļa cilvēku labi pārzina, kā tas sākas: jūs nevainīgi iesaistāties ar vislielākajām cerībām, vienkārši nedaudz izklaidējoties ar dzijas gabalu, nekad neņemiet vērā mazo “sarkanā karoga” etiķeti ar brīdinājumu par mazu uzrakstu: jūs varat ietīties kaut ko, no kura jūs nevarat viegli aizbēgt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, kas, šķiet, ir mazliet par labu, lai būtu patiess, galu galā ir strupceļš, potenciāls mīļākais, kurš liek jums justies kā laimējis loterijā, bet galu galā atslābina katru lielāko dzīves notikumu, vai draugs kuram vienmēr nepieciešama jūsu palīdzība, bet šķiet, ka tas pazūd, kad jums ir nepieciešama labvēlība.
Vissvarīgākais solis ir atzīt, ka jums ir problēma. Pēc manas pieredzes, galvenais iemesls, kāpēc cilvēki izvēlas palikt neveselīgās attiecībās, ir tāpēc, ka, ieguldījuši laiku, viņi pieķeras pareizībai attiecībā uz savu izvēli. Ir pazemojoši, bet pamatoti atzīt, ka esat kļūdījušies un saskaras ar neizbēgamu vilšanos. Atvienojoties, jūs sapratīsit, ka trūkumu novēršana nebūt nav tik sāpīga kā atkārtota vilšanās, tērējot laiku, paliekot piesaistītam kaut kam tik nepiepildītam un neveselīgam.
Nākamais solis ir dziļi ievilkt elpu un pārliecināt sevi, ka jums tas būs jāizdomā. Nekoncentrējieties uz to, cik ilgi tas notiks. Nevajag tikai pāriet uz labošanu, griešanu vai atbrīvošanos. Galvenais, lai saprastu, kā atraisīties no neveselīgām saitēm, ir skaidrība, sapratne un pacietība. Visbeidzot, ir svarīgi savākt sociālo atbalstu, lai stiprinātu uzticību sev. Tā kā dienas beigās jums būs vairāk drosmes, zinot, ka esat ieguvis cilvēkus, kuriem ir jūsu mugura.
Zemāk ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:
- Kāda šīs dinamikas daļa jums pieder un cik daudz tas attiecas uz otru cilvēku?
- Ko jūs cerējāt iegūt no šī darba / attiecībām? Ko jūs patiesībā no tā iegūstat?
- Cik tev tas maksā? (Emocionāli, fiziski, intelektuāli, materiāli, garīgi)
- Ko jūs baidāties, ja jūs to izbeigsiet?
Atbildiet uz jautājumiem godīgi. Pēc tam izveidojiet plusu un mīnusu sarakstu, lai novērstu zaudējumus un bailes. Koncentrējieties uz sevi un savām vajadzībām, nevis uz otras puses trūkumiem. Galu galā tas ir par to, kā jūs apmierināt savas vajadzības.
Sāciet ar maziem soļiem, atlicinot kādu laiku un dodot sev vietu pārdomām. Pamaniet savas jūtas un domas, kad jums ir perspektīva. Sāciet izpētīt, kā ir noteikt ierobežojumus:
- Iestatiet ierobežojumus, izmantojot “nevaru” un “nebūs”, nevis “nevaru”. Piemēram, "Es to nevēlos, es to nedarīšu, es labāk to nedarīšu", nevis "Es to nevaru izdarīt".
- Izstrādājiet plānu, kā katru nedēļu atlicināt laiku, lai atrastu veselīgāku variantu.
- Praktizējiet atklātu dialogu, izmantojot teikumus “es” (jūtu, domāju, gribu).
- Izveidojiet recidīvu novēršanas plānu, lai izvairītos no turpmākas sapīšanas, identificējot neveselīgas pieķeršanās agrīnos sarkanos karogus.
Šie ir vienkārši veidi, kā sākt sevi atraut no neveselīgiem savienojumiem. Ja jūs esat nonācis pēc atkārtota modeļa, varat apsvērt iespēju meklēt profesionālu palīdzību, lai saprastu, kāpēc jūs joprojām iestrēgstat vienā ciklā.
