Īsa meditācijas prakse var mazināt trauksmi

Ja jums vai kādam no jums pazīstamiem cilvēkiem ir problēmas ar atkārtotām, satraucošām domām, jauns pētījums liecina, ka ikdienas palīdzība 10 minūšu garumā var būt uzmanīga.

Vaterlo universitātes (Kanāda) pētnieki atklāja, ka ikdienas īsa uzmanīgas starpniecības cīņa var palīdzēt novērst jūsu prāta klaiņošanu un ir īpaši efektīva, ja jums ir tendence atkārtoties, uztraukties.

Pētījumā, kurā tika novērtēta meditācijas ietekme ar 82 dalībniekiem, kuri piedzīvo trauksmi, tika atklāts, ka izpratnes veidošana par pašreizējo brīdi samazina atkārtotas, ārpus uzdevuma domāšanas gadījumus, kas ir trauksmes pazīme.

"Mūsu rezultāti norāda, ka apzinātības apmācībai var būt aizsargājoša ietekme uz prāta klaiņošanu satrauktiem indivīdiem," sacīja pētnieks Mengrans Sju. kandidāts Vaterlo.

"Mēs arī atklājām, ka meditācijas prakse, šķiet, palīdz satraucošiem cilvēkiem pievērst uzmanību no viņu pašu iekšējām rūpēm uz pašreizējo ārējo pasauli, kas ļauj labāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu."

Pētījums, kura līdzautori ir Vaterlo psiholoģijas profesori Dr. Žurnālā parādās Kristīne Purdone un Daniels Smileks un Hārvardas universitātes doktors Pols Seli Apziņa un izziņa.

Termins “uzmanība” parasti tiek definēts kā uzmanības pievēršana mērķim, pašreizējā brīdī un bez sprieduma.

Pētījuma ietvaros dalībniekiem tika lūgts veikt uzdevumu datorā, vienlaikus piedzīvojot pārtraukumus, lai novērtētu viņu spēju koncentrēties uz uzdevumu.

Pēc tam pētnieki nejauši sadalīja dalībniekus divās grupās, kontrolgrupai dodot klausīšanās audio stāstu, bet otrai grupai lūdzot iesaistīties īsā meditācijas vingrinājumā pirms atkārtotas novērtēšanas.

"Prāta klaiņošana veido gandrīz pusi no jebkura cilvēka ikdienas apziņas plūsmas," sacīja Sju.

“Cilvēkiem ar trauksmi atkārtotas domas ārpus darba var negatīvi ietekmēt viņu spēju mācīties, izpildīt uzdevumus vai pat droši funkcionēt.

"Būtu interesanti uzzināt, kāda būtu ietekme, ja satraucošas populācijas plašāk praktizētu apzinātu meditāciju."

Avots: Vaterlo universitāte / EurekAlert