Padomi, kā labāk pavadīt dienu pandēmijas laikā

Nav pārsteigums, ka cilvēki COVID-19 pandēmijas laikā izjūt lielāku stresu, trauksmi, vientuļību un depresiju.

Bet ir daži cilvēki, kuri ne tikai dara labi, bet izjūt pateicību par to, kas viņiem ir, un rod prieku par sīkumiem.

Ziemeļkarolīnas Universitātes Čapelhilas pētnieku jaunā aptauja ir atklājusi, kas veicina šīs pozitīvās emocijas pat šajos nenoteiktajos laikos.

Pētnieki 2020. gada aprīlī apkopoja datus no 600 pieaugušajiem visā Amerikas Savienotajās Valstīs par viņu pieredzi un uzvedību pagājušajā dienā.

Viņi atklāja, ka vingrošana, pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, iesaistīšanās vaļaspriekos vai vienkārši atpūta, vai garīgas aktivitātes, piemēram, lūgšana vai meditācija, palīdz radīt pozitīvas emocijas.

“Lielākā daļa cilvēku, protams, zina, ka šīs lietas ir svarīgas. Bet tas ir īpaši tā mūsdienās, kad mēs paliekam mājās, lai palēninātu koronavīrusa izplatīšanos, ”sacīja Barbara L. Frederiksone, Kenānas izcilā profesore UNC-Chapel Hill Psiholoģijas un neirozinātņu katedrā un PEP laboratorijas direktore.

"Saikne starp laiku, kas pavadīts šāda veida aktivitātēm, un pozitīvajiem stāvokļiem bija īpaši spēcīga cilvēkiem, kuri vairāk izjuta negatīvās situācijas," viņa turpināja. "Tātad, jo vairāk stresa, trauksmes, vientuļības vai depresijas jūs esat, jo vairāk ir svarīgi, lai jūs veltītu laiku vingrošanai un rūpēm par sevi."

Kas nepalīdz radīt pozitīvas emocijas? Pasīvi ritinot pa sociālo mediju vietnēm, saka UNC-Chapel Hill pozitīvo emociju un psihofizioloģijas laboratorijas pētnieki.

Pētnieku dati parādīja, ka laiks, ko cilvēki pavada pasīvi, pārlūkojot sociālos medijus - ritinot plūsmas un meklējot atjauninājumus -, bija ne tikai saistīts ar pozitīviem stāvokļiem, bet arī cieši saistīts ar trauksmi un citām negatīvām sajūtām.

“Ja jūsu plūsmas ir līdzīgas mūsu, tās galvenokārt veido satraucošas ziņas un politizēšana. Sekot līdzi šīm bezgalīgajām straumēm nebūt nav pacilājoša, ”sacīja Frederiksons.

Cilvēki, kuri vairāk laika pavada aktīvi mijiedarbojoties ar citiem, piedzīvo vairāk pozitīvu un mazāk negatīvu emociju, atklāja aptauja. Saskaņā ar pētnieku datiem tas attiecās gan uz intravertiem, gan ekstravertiem, it īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo vieni.

"Svarīgi, ka ir svarīgi, kā cilvēks mijiedarbojas ar citiem," sacīja Maikls M. Prinzings, UNC-Chapel Hill Parr ētikas centra absolvents, kurš strādā PEP laboratorijā. "Laiks, kas pavadīts, mijiedarbojoties klātienē vai ar balss vai videozvana starpniecību, radīja pozitīvākas emocijas, savukārt laiks, kas pavadīts mijiedarbībā ar tekstu, nebija."

Mijiedarbība ar citiem, šķiet, neko daudz nepalīdz, ja jūs nevarat redzēt vai dzirdēt cilvēkus, ar kuriem sazināties, sacīja pētnieki.

“Šis mums bija noderīgs pamodinājums. Mēs domājām, ka darām sev labu, sekojot līdzi tekstam. Bet pierādījumi liecina, ka tas nav tik vērtīgi, kā mēs domājām, ”sacīja Prinzings. "Ar tekstu ir daudz grūtāk izveidot nozīmīgu saikni."

Pētnieki saka, ka ir piemērots laiks, lai atgrieztu pazemīgo tālruņa zvanu un izmantotu daudzo videozvanu platformu priekšrocības.

Visbeidzot, tie, kas centās palīdzēt citiem, piedzīvoja vairāk pozitīvu stāvokļu nekā tie, kas to nedarīja, atklāja pētnieki.

"Krīzes sniedz plašas iespējas laipnībai," sacīja Frederiksons. “Veselības aprūpes darbiniekiem varat ziedot sejas maskas vai citu aprīkojumu. Ja esat vesels, varat ziedot tik vajadzīgās asinis. Šādas altruistiskas darbības nav noderīgas tikai tiem, kas saņem palīdzību. Viņi ir labi arī tiem, kas to dod. ”

Izturība - dzīves problēmu risināšana un atgriešanās no neveiksmēm - palielinās nevis izvairoties no negatīviem stāvokļiem, bet gan no pozitīvu emocionālo stāvokļu palielināšanās, piebilda pētnieki.

"Cilvēkiem ir svarīgāk uzturēt saikni un palīdzēt viens otram, nekā parasti," sacīja Frederiksons.

Avots: Ziemeļkarolīnas universitāte Chapel Hill