Pareizā vietniekvārda izvēle var palīdzēt pašrunām atvieglot trauksmi

Pašruna ir izplatīta, sava veida iekšējs dialogs, ko parasti izmanto trauksmes mazināšanai pirms potenciāli stresa izraisoša notikuma. Bet ne visas sarunas par sevi ir vienlīdz efektīvas, un tieši šeit rodas jēdziens “attālināšanās no sevis”.

Jauni pētījumi liecina, ka pašattālināšanās, piemēram, trešās personas lietošana, var palīdzēt mums ieraudzīt sevi kāda cita acīs un var uzlabot pašpārliecinātību un sniegumu.

"Būt mušai uz sienas varētu būt veids, kā likt mums vislabāk virzīties uz priekšu," sacīja pētnieks Dr Marks Sērijs, Bafalo universitātes Psiholoģijas katedras asociētais profesors un stresa un pārvarēšanas eksperts.

"Un viens veids, kā to izdarīt, ir nelietot pirmās personas vietniekvārdus, piemēram," es ". Man tas nozīmē sev teikt: “Marks domā tā” vai “Lūk, ko Marks jūtas”, nevis “Es to domāju” vai “Lūk, ko es jūtu.” Tā ir smalka valodas atšķirība, bet iepriekšējais darbs citās jomās ir parādījis, ka tas ir mainījies - un tas tā ir arī šeit. ”

Marks Sērijs, Bufalo universitāte, atklāja, ka, domājot par “distancētu perspektīvu” vai redzot sevi tā, it kā mēs būtu ārēji novērotāji, pārliecinošāk un pozitīvāk reaģētu uz gaidāmajiem stresa faktoriem nekā pieredzes redzēšana savām acīm.

Jaunajā pētījumā pētnieki pielietoja kardiovaskulārus pasākumus, lai pārbaudītu dalībnieku reakcijas, vienlaikus runājot. Pētnieki pastāstīja 133 dalībniekiem, ka apmācīts vērtētājs novērtēs divu minūšu runu par to, kāpēc viņi labi der viņu sapņu darbam.

Dalībniekiem bija jādomā par savu prezentāciju vai nu ar pirmās personas (iegremdējot), vai ar trešās personas vietniekvārdiem (pašattālināšanās).

Kamēr viņi runāja, pētnieki izmērīja fizioloģisko reakciju spektru. Parametri ietvēra sirdsdarbības ātrumu un sirds tilpumu (cik daudz asiņu sirds pumpē un asinsvadu paplašināšanās vai savilkšanas pakāpe).

Dati palīdzēja izmeklētājiem korelēt pašrunas perspektīvu ar datiem par to, vai runa ir svarīga vadītājam un vadītāja uzticības līmenim.

"Tas, ko tas mums ļauj darīt, ir tas, kas iepriekš nav parādīts pētījumos, kuru pamatā bija prasība dalībniekiem pastāstīt pētniekiem par viņu domām un jūtām," sacīja Sērijs.

“Iepriekšējais darbs ir licis domāt, ka pašdistancēšanās izraisīšana var izraisīt mazāk negatīvu atbildi uz stresa lietām, taču tas var notikt tāpēc, ka pašdistancēšanās ir mazinājusi pasākuma nozīmi. Tas, šķiet, ir pozitīvi, bet ilgtermiņā tam var būt negatīvas sekas, jo cilvēki, iespējams, nedara visas pūles, ”viņš teica.

“Mēs atklājām, ka pašdistancēšanās neizraisīja zemāku uzdevumu iesaisti, kas nozīmē, ka nebija pierādījumu, ka viņiem mazāk rūpētu laba runa. Tā vietā pašdistancēšanās izraisīja lielāku izaicinājumu nekā iegremdēšana, kas liek domāt, ka cilvēki pēc pašattālināšanās jutās drošāk. ”

Atzinumi ar līdzautoriem Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche un Thomas Saltsman ir publicētiEksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls.

Avots: Bufalo universitāte