Smadzeņu nogurums no dzīves pilsētā?

Jaunie pētījumi liecina, ka pilsētas dzīve ir smaga smadzenēs.

Izmeklētāji uzskata, ka nepieciešamība nepārtraukti apstrādāt īslaicīgus, bet pārliecinošus stimulus var sabojāt garīgos procesus, piemēram, atmiņu un uzmanību, un mūs garīgi novārdzināt.

Tomēr atkāpšanās pie dabas, mierīga vide vai jogas vai meditācijas veikšana var palīdzēt mazināt stresu.

Dažos veidos ir noderīgi, ja nervu sistēma ir modra. Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas laboratorijas direktore Dr. Sāra Lazāra saka, ka "uz aizņemtas pilsētas ielas, iespējams, ir adaptīvāk, ja uzmanība ir īsāka."

Daži cilvēki var teikt, ka stimuli, kas mūs ikdienā bombardē pilsētas dzīvē, ir tikai uzmanības novēršana, taču Lazārs sacīja, ka tie varētu saturēt svarīgu informāciju, tāpēc mums viņiem jāpievērš uzmanība, kaut arī viņi izmanto lielu daļu smadzeņu dabiskās apstrādes jaudas.

"Ja jūs kaut kas esat pārāk pieķēries, jūs varat palaist garām automašīnu, kas nāk ap stūri, un nevarēsit izlēkt no ceļa," nesenā Hārvardas medicīnas skolas paziņojumā teica Lazars.

Lazars sauc par smadzeņu enerģijas iztukšošanos no nepārtraukta apmeklējuma uz stimuliem, piemēram, tiem, kas apņem pilsētas iedzīvotājus, par “vērstu uzmanības nogurumu” - neiroloģisku stāvokli, kas rodas, kad mūsu brīvprātīgā uzmanība ir tā smadzeņu daļa, kuru mēs izmantojam, lai koncentrētos uz konkrētiem stimuliem, vienlaikus ignorējot traucējošos faktorus. , nolietojas.

Vērsta uzmanības noguruma simptomi ir pastiprināta uzmanības novēršana, nepacietība un aizmāršība. Smagāka forma var izraisīt arī sliktu spriedumu un paaugstinātu stresa līmeni.

Bet ir veidi, kā to pārvarēt un atsvaidzināt smadzenes, un tas var būt tik vienkārši, kā iet pastaigāties parkā.

Mičiganas universitātes Ann Arboras pētnieki 2008. gadā publicēja pētījumu, kurā salīdzināja mijiedarbības ar dabu un mijiedarbības ar pilsētas vidi ietekmi.

Kognitīvo neirozinātņu zinātniskais līdzstrādnieks doktors Marks Bermans un viņa kolēģi atklāja, ka pat dažu minūšu pavadīšana aizņemtā pilsētas ielā var ietekmēt smadzeņu spēju koncentrēties un pārvaldīt paškontroli, turpretī pastaigas dabā vai vienkārši skatoties fotogrāfijas daba var uzlabot virzītās uzmanības spējas.

Viņi uzaicināja vienu brīvprātīgo grupu pastaigāties parkā, bet otru - staigāt pa rosīgām pilsētas ielām. Grupa, kas gāja stāvošajā stāvoklī, uzmanības un darba atmiņas psiholoģiskajos testos ieguva augstākus rezultātus nekā grupa, kas gāja pa pilsētas ielām.

Viņi ieteica, ka tas apstiprināja domu, ka laika pavadīšana dabas vidē atsvaidzina pilsētas iedzīvotāja smadzenes.

Teorija, ko sauc par uzmanības atjaunošanas teoriju (ART), ir tāda, ka daba mums piedāvā “intriģējošus” stimulus, kas mūsu maņas piesaista “no apakšas uz augšu”, ļaujot “no augšas uz leju” vērstai uzmanībai, kas nepieciešama, lai pievērstu uzmanību automašīnām. un citiem apdraudējumiem ir iespēja atpūsties un atjaunoties.

Pirmo reizi ART tika ierosināts 1989. gadā grāmatā Dabas pieredze: psiholoģiskā perspektīva, kuru veica vides psihologi Reičela un Stīvens Kaplans (viens no Bermana pētījuma līdzpētniekiem), kuri apgalvoja, ka laika pavadīšana dabiskajā vidē ļauj atsvaidzināt smadzeņu uzmanības lokus.

Pētījumos par pacientiem slimnīcās un cilvēkiem, kas dzīvo mājokļu kompleksos, ir aprakstītas arī dzīves priekšrocības, ņemot vērā dabiskos apstādījumus. Piemēram, pacienti, kuri varēja redzēt kokus no slimnīcas gultām, atveseļojās ātrāk nekā tie, kuri to nevarēja, un sievietes, kas dzīvo daudzstāvu dzīvokļos, varēja vieglāk koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem, kad viņiem bija skats uz zālāju teritorijām.

Lazara un viņas Masačūsetsas štata neirozinātnieku komanda izmanto neiro attēlveidošanu, lai redzētu, kas notiek smadzenēs, kad cilvēki praktizē tādas aktivitātes kā meditācija un joga, kam ir līdzīga nomierinoša iedarbība kā ar dabu.

Vienā pētījuma projektā viņi novērtēja garozas biezumu 20 brīvprātīgajiem ar plašu “ieskatu” meditācijas pieredzi, kurā uzmanība jāpievērš iekšējai pieredzei, un citā saskaņotu kontrolgrupu grupā.

Viņi atklāja, ka smadzeņu reģioni, kas saistīti ar “uzmanību, interocepciju un maņu apstrādi”, meditācijas praktizētājiem bija biezāki, ieskaitot prefrontālo garozu un labo priekšējo izolāciju. Viņi atklāja, ka šī atšķirība bija izteiktāka gados vecākiem dalībniekiem, kas liecina, ka meditācija varētu kompensēt smadzeņu garozas reģionu novājēšanu, kas rodas, mums novecojot.

Lazārs sacīja, ka pilsētas dzīve var arī citādi ietekmēt mūsu smadzenes, piemēram, attiecībā uz stresa ietekmi uz atmiņu. Kad mēs esam saspringti, mūsu ķermenis atrodas bēgšanas vai cīņas stāvoklī, kas palielina kortizola līmeni, kas savukārt ietekmē hipokampa darbību, kas ir atmiņai svarīga smadzeņu daļa.

Viņa teica, ka pārcelšanās uz klusāku vietu varētu palīdzēt mazināt stresu, kas pazemina kortizola līmeni un veicina "neiroplastiskumu", smadzeņu spēju veidot jaunus neironu savienojumus.

Pirmo reizi cilvēces vēsturē cilvēku, kas dzīvo pilsētās, ir vairāk nekā lauku vidē. Apvienoto Nāciju Organizācijas dati liecina, ka no 6,7 miljardiem cilvēku pasaulē vairāk nekā puse ir pilsētu iedzīvotāji.

Kaut arī dzīvošanai pilsētā ir daudz atrakciju, vairāk darba iespēju, sociālās un kultūras aktivitātes un, iespējams, augstāks dzīves līmenis, ir trūkumi, un, kā liecina šie pētījumi, smadzeņu slodze ir viena no tām.

Tomēr, pirms pieņemam, ka atbilde ir sakravāt somas un atkāpties mazāk prasīgā vidē, iespējams, mums vajadzētu sākt vai palielināt savu jogas vai meditācijas praksi un doties vairāk pastaigās parkā.

Avots: Hārvardas medicīnas skola