Īss, intensīvs vingrinājums var šķist neaktīviem cilvēkiem
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas sastāv no vairākām īsām intensīvas fiziskās slodzes, ir laika ziņā efektīvs un labs jūsu veselībai.
Bet vai neaktīvus cilvēkus interesētu tik intensīvs vingrinājumu veids?
Ir ļoti maz pētījumu par to, kā neaktīvi cilvēki uztver HIIT, sacīja pētnieks Metjū Stārks, Ph.D. kandidāts Britu Kolumbijas Universitātē (UBC).
"Fizisko aktivitāšu pirmais šķērslis ir uztverts laika trūkums, un pētījumi ir parādījuši, ka tikai 10 minūtes HIIT trīs reizes nedēļā var radīt nozīmīgus ieguvumus veselībai," sacīja Stārks.
"Bažas rada tas, ka īsus intensīvu vingrinājumu uzplūdus var uztvert kā nepatīkamus, īpaši tiem, kas vispirms nav fiziski aktīvi."
Jaunajā pētījumā Stārķis salīdzināja neaktīvo cilvēku jūtas un HIIT baudīšanu ar tradicionāliem ilgstošiem aerobikas vingrinājumiem. Stārķis vēlējās uzzināt, kā ne-vingrotāji jūtas par savu augstas intensitātes vingrinājumu pieredzi gan sesiju laikā, gan pēc tām.
Viņš arī cerēja noteikt, vai HIIT sesijas laikā jūtas, sākot no prieka līdz neapmierinātībai, var paredzēt varbūtību, ka dalībnieki izpildīs vienu un to pašu vingrinājumu savā laikā ārpus laboratorijas.
Viņa atklājumi, kas nesen publicēti žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, atklāj, ka neaktīviem cilvēkiem, kuri pirmo reizi izmēģināja augstas intensitātes vingrinājumu, tas šķita tikpat patīkams kā tradicionālais vingrinājums.
"Mēs vēlējāmies uzzināt vairāk par cilvēku uztveri attiecībā uz HIIT un galu galā noskaidrot, vai pat neaktīvi cilvēki vēlas brīvā laikā veikt šāda veida vingrinājumus," sacīja Stārķis.
"Ir pētījumu pierādījumi, kas liecina, ka negatīvās izjūtas, ko piedzīvo tradicionālo vingrinājumu laikā, piemēram, ilgtermiņā, var mazināt varbūtību, ka nākotnē atkal izpildīsit šo vingrinājumu. Mēs paredzējām, ka tas pats attiecas uz HIIT, taču, kā izrādās, tas nav tik vienkārši. "
Stārķis un viņa komanda pieņēma darbā 30 neaktīvus vīriešus un sievietes, kuri nekad iepriekš nebija izmēģinājuši HIIT. Katrs dalībnieks laboratorijā veica augstas intensitātes un tradicionālas mērenas intensitātes vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu.
Pētnieki izsekoja, kā dalībnieki visā vingrinājuma laikā jutās daudzpunktu prieka-nepatikas skalā. Katram dalībniekam tika lūgts reģistrēt arī visus vingrinājumus, ko viņi paši veica nākamo četru nedēļu laikā.
"Mēs noskaidrojām, ka dalībnieki ziņoja par vienādu HIIT baudas līmeni un vēlmēm salīdzinājumā ar tradicionālajiem vingrinājumiem, neraugoties uz nepatikas izjūtu augstākas intensitātes vingrinājumu laikā," sacīja Stārķis.
"Svarīgi, ka 79 procenti dalībnieku ziņoja, ka viņi HIIT pabeidza paši, ārpus laboratorijas."
Stārķis saka, ka viņa pētījumam vajadzētu dot cerību tiem, kuri cīnās par fiziskās aktivitātes iekļaušanu savā aizņemtajā dzīvē.
"Daudzi cilvēki vēlas atteikties no vingrinājumiem, jo nejūt, ka viņiem ir pietiekami daudz laika. Tomēr HIIT var būt reāla, laika ziņā efektīva vingrinājumu iespēja pat neaktīviem cilvēkiem, kuri to vēl nekad nav izmēģinājuši. ”
Avots: Britu Kolumbijas Universitāte, Okanaganas pilsētiņa
