Kāda ir mūsdienu prasmju pārvarēšanas prasme numur viens? Drāmas tikšanās ar atdalīšanos
Dzīve noslēgtībā var palīdzēt dažiem cilvēkiem iedziļināties, bet citiem šāda veida atdalīšanās no pasaules nav vēlama vai iespējama. Šajā rakstā apskatītā atdalīšanās ir iekšējs process, kas jāveic, paliekot iedziļinājies dzīves jautājumos.
Pieķeršanās noteiktiem rezultātiem, pārspīlēta reakcija uz notikumiem, sagrozītas perspektīvas un pārāk lielas emocijas - tas viss rada dramatismu un satricinājumus. Īpaši pārmērīgas aprūpes un pārmērīgas identifikācijas gadījumos, kad laime un dzīves jēga ir balstīta uz panākumiem, sasniegumiem un īpašumiem.
Piespiešanās, apsēstība, nepieciešama pārmērīga validācija, pārāk stingra turēšanās, sadragāšana, ja cerības ir vīlušās vai viss neizdodas, rada lielu hronisku stresu, nogurumu, konfliktus un izdegšanu. Dažāda veida trauksme, raizes par nelabvēlīgiem rezultātiem, iespējamām briesmām un pārmaiņām arī lielā mērā veicina fizisko un garīgo spriedzi.
Atdalīšanās priekšrocības
Ar atdalīšanos mēs pamanām notiekošo, bet neiesaistāmies tās drāmā. Drīzāk kā liecinieks mēs atkāpjamies no tūlītējiem satricinājumiem un pārdomājam notikumu vai cilvēku uzvedības patieso nozīmi. Daudzos gadījumos pārmērīga reakcija rodas, redzot kalnu, kur patiesībā ir tikai kurmja rakums. Tas nenoliedz, ka var būt ļoti nopietnas problēmas, kas mūs var izsist no līdzsvara. Tomēr biežāk notikumi ir mazāk katastrofāli, nekā mēs sākotnēji ticam. Jebkurā gadījumā tikai tad, kad mēs ļausim vētrai norimt, varēsim skaidri domāt un novērtēt situāciju.
Atdalīšanās ļauj mums dzīvot tīši, balstoties uz mūsu vērtībām, mērķiem un vēlmēm. Tas dod mums garīgu brīvību izdarīt izvēli par to, kā būt, nevis nonākt turbulencē. Novērtējot to, kas ir mūsu kontrolē un kas nav, mēs varam attiecīgi rīkoties. Ja tiek pārkāptas mūsu robežas, mēs varam stāvēt uz vietas. Nelaimes mūs nelauž, bet, ieskatoties garā, mēs atrodam veidus, kā no tā pāriet.
Mūsu galvenā būtība ir neatkarīga no ārējiem faktoriem. Ar atdalīšanos mums ir iekšēja miera un integritātes izjūta neatkarīgi no tā, kas notiek. Mēs varam būt mājās sevī, stingri un paļauties, ka varam tikt galā ar dzīves straumēm un šķēršļiem.
Kā praktizēt atdalīšanos
- Emocionālā stabilitāte ir galvenais. Šķiet, ka emocijām bieži ir sava dzīve, kas nāk un iet, paceļas un krīt, šķiet, pēc savas gribas. Jūs nevarat tos tieši noliegt vai cīnīties. Bet viņiem jums nav jākontrolē. Lai viņus pieradinātu, jūs varat strādāt ar savām domām un runāt ar sevi. Lai arī tie var šķist patiesi, tie nav fakti, bet komentāri, ko iekrāso jūsu uzskati un pieredze. Izaiciniet viņus un pārliecinieties, vai jūsu domāšana ir reālistiska un konstruktīva. Otra pieeja ekstrēmu emociju pārvaldīšanai ir caur ķermeni, izmantojot sevis nomierināšanas paņēmienus un citus veidus, kā sakārtot nervus.
- Uzņemieties atbildību par savu rīcību, emocijām un domām. Tevi var izraisīt cilvēki vai notikumi, taču neviens nevar likt tev kaut ko darīt vai just. Tas, kā jūs reaģējat uz izaicinājumiem, ir pilnībā jūsu izvēle.
- Ietveriet savus impulsus. Ne katrs spontāns e-pasts vai īsziņa ir jānosūta vai darbojas jūsu labā.
- Skaidra emocionālā bagāža: tas ietver vainu, rūgtumu, naidu, nožēlu, vainu vai sevis žēlošanu. Pakavēšanās pie pagātnes sāpēm jūs noturēsit. Lai apstrādātu un pārietu no negatīvām emocijām, var rīkoties tikai tad, ja paskatās uz pagātnes notikumiem ar zināmu atrautības pakāpi, kur jūs cenšaties saprast, kas notika nepareizi, kurš ko darīja, kad un kāpēc.
- Pieņemt situācijas vai personas realitāti. Novērtējiet, ko jūs varat mainīt vai kas ir jāatsakās, kāda ir jūsu problēma un kāda ir viņu problēma. Ne viss ir jāuztver personīgi,
- Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Atgremošanās par to, kas ir vai var noiet greizi, tikai veicina stagnāciju un ciršanu. Kā man ar to tikt galā?ir labs jautājums, kas jāuzdod domāšanas vietā, viss ir zaudēts.
- Atdalieties no citu cilvēku izvēlēm, uzskatiem un darbībām, pat ja esat ciešās attiecībās ar viņiem. Jūs varat būt atbalstošs, bet viņu dzīve ir viņu dzīvot. Katram ir savs ceļš, pa kuru iet.
- Pieņem sevi. Nesamazinieties no neveiksmēm un nepilnībām. Ja nepieciešams, labojiet, bet esiet mierā ar kļūdainību un nepilnīgumu, tāpat kā visi citi cilvēki. Vairumā gadījumu ne jūsu, ne citu kļūdas nav nelaimes, no kurām nav iespējams atgriezties.
- Apņemiet nenoteiktību. Ja jūs varat kaut ko darīt skaidrības radīšanai, dodieties uz priekšu. Ja nē, dodieties līdzi plūsmai un pieņemiet attieksmi, ka jums ir viss, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar visu, kas vēl priekšā.
- Esiet klāt šeit un tagad. Tikai tad jūs varat uzņemties atbildību par sevi.
Visbeidzot, apsveriet šo godalgotā autora Tolberta Makkarola teicienu: "Jums vienmēr ir iespēja visu uztvert vienmērīgi, turēties pie nekā, saņemt katru kairinājumu tā, it kā jums būtu dzīvot tikai piecpadsmit minūtes."
Ko jums nozīmē atdalīšanās? Kā tas varētu būt aktuāls tavā dzīvē? Kāds būtu ieguvums, ja jūs pieņemtu atdalītu attieksmi pret drāmu?
