Nometiet cīņu un aptveriet savas emocijas

Sabiedrība cenšas mūs pārliecināt, ka mēs varam kontrolēt savu iekšējo pieredzi. Mēs pastāvīgi dzirdam tādus ziņojumus kā “Neuztraucieties par to. Atpūtieties. Nomierinies."

Tas ir miris nepareizi. Tikai dzirdot vārdus “Neuztraucies”, mēs varam satraukties.

Stāstīšana pats “Neuztraucieties ”nav daudz atšķirīgs. Jo biežāk mēs domājam: "Nejūtaties noraizējies, jūs nevarat justies noraizējies, neesiet nomākts, neskumstiet, ka jums nevajadzētu būt sarūgtinātam", jo vairāk satraukušies, nomākti, skumji un satraukti mēs kļūsim.

Kā piemēru šī procesa darbībai ņemsim metaforu no Pieņemšanas un apņemšanās terapijas, kuru izstrādājuši Hejs un Masuda. Iedomājieties, ka esat piesaistīts ļoti jutīgai poligrāfijas mašīnai. Šī poligrāfijas mašīna var uzņemt mazākās fizioloģiskās izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī, ieskaitot jebkādas izmaiņas sirdsdarbībā, pulss, muskuļu sasprindzinājums, sviedri vai jebkura veida neliela uzbudinājums.

Tagad pieņemu, ka es saku: "Lai ko jūs darītu, neuztraucieties, kamēr esat pieslēdzies šai ļoti jutīgajai ierīcei!"

Kā jūs domājat, kas varētu notikt?

Jūs to uzminējāt. Jūs sāktu uztraukties.

Tagad pieņemsim, ka es izvelku ieroci un saku: “Nē, ja nopietni, lai ko jūs darītu, kamēr esat piesaistīts šai poligrāfijas mašīnai, jūs nevarat uztraukties! Pretējā gadījumā es šauju! ”

Jūs būtu ļoti noraizējies.

Tagad iedomājieties, ka es saku: "Dod man savu tālruni, vai es uzņemšu."

Jūs man iedotu savu tālruni.

Vai arī, ja es saku: "Dod man dolāru, vai es šautu".

Jūs man iedotu dolāru.

Kaut arī sabiedrība cenšas mums pārdot domu, ka mēs varam kontrolēt savu iekšējo pieredzi tāpat kā objektus ārējā pasaulē, patiesība ir tāda, ka patiesībā mēs to nevaram. Mēs nevaram kontrolēt savas domas, jūtas un sajūtas, kā mēs varam kontrolēt objektus pasaulē. Patiesībā, jo vairāk mēs cenšamies kontrolēt vai mainīt savu iekšējo pieredzi, jo vairāk mēs jūtamies ārpus kontroles. Jo vairāk mēs cenšamies atbrīvoties no satraucošām domām un jūtām, jo ​​stiprākas tās kļūst.

Tas ir tas, ko daudzi no mums dara sev, kad piedzīvo neērtas sajūtas. Mūsu prāts, tāpat kā poligrāfu mašīna, uztver sajūtas mūsu ķermenī. Tad mēs izvelkam pret sevi ieroci un sakām, ka mums nav noteiktas emocijas. Mēs sākam cīnīties ar mēģinājumiem kontrolēt un novērst noteiktas domas un jūtas. Jo vairāk mēs cenšamies atbrīvoties no savas pieredzes, jo vairāk tā pastiprinās.

Ko darīt, ja mēs nomestu ieroci un tā vietā būtu laipni pret sevi? Domas un jūtas mainās un mainās tāpat kā laika apstākļi. Tie ir īslaicīgi. Tie pastiprinās, kad mēs sevi iebiedējam, un izzūd ar pieņemšanu un līdzcietību.

Tādas sāpīgas jūtas kā vientulība, bailes, skumjas, trūkums, noraidījums un vilšanās ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Viņi ir tikai daļa no būtnes par cilvēku. Lai gan mēs nevaram kontrolēt sāpīgas emocijas, kas ir daļa no dzīvības, mēs vienmēr kontrolējam savu rīcību. Mēs vienmēr varam izvēlēties atbildēt veidos, kas atbilst mūsu vērtībām, neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies.

Dažreiz mēs varam domāt, ka mūsu emocijas liek mums rīkoties noteiktā veidā. Mēs domājam, ka mūsu emocijas ir atbildīgas. Viņi tā nav. Mēs esam. Mēs nekad nekad neesam patiesi iesprostoti darbībās, kuras nevēlamies. Mēs vienmēr varam izvēlēties reaģēt uz savām emocijām tādā veidā, kas mūs atstāj brīvu.

Tātad, kā mēs varam nomest ieroci un aptvert visu savu iekšējo pieredzi?

1. Ievērojiet, kad izvilkat sev ieroci - spriežot vai cīnoties ar savu iekšējo pieredzi.
2. Nometiet cīņu. Tā vietā piešķiriet emocijām neitrālu etiķeti. Sakiet sev: “Es jūtos nobijies” vai “Es jūtos ievainots”.
3. Ievērojiet, kādas sajūtas jūsu ķermenī rada šīs emocijas. Palieciet klāt ar sajūtām. Ievērojiet sensācijas lielumu, formu, krāsu un faktūru.
4. Nomet galvā stāstu par to, kāpēc tu tā jūties. Koncentrējieties uz sajūtām un jūtām, nevis idejām.
5. Atveriet emocionālo pieredzi. Līdzjūtības un mīlošas laipnības praktizēšana palīdz mums mīkstināt emocionālo pieredzi, to neatstumjot. Uzlieciet roku uz sirds un runājiet ar sevi tāpat kā ar kādu, kuru mīlat. Jūs varētu teikt: "Tas ir patiešām grūti" vai "Ir jēga, ka es tagad jūtos skumji."
6. Atcerieties, ka mēs visi kopā esam šajā jautājumā. Padomājiet par visiem cilvēkiem šajā pasaulē, kuri jūtas bezpalīdzīgi, vientuļi, atņemti vai noraidīti. Tu neesi viens. Būt cilvēkam nāk ar sāpēm.

Šie soļi ir sevis līdzcietīgas aprūpes būtība. Līdzjūtība ir jūsu cilvēciskuma aptveršana.

Izvēlieties sevis līdzjūtību, un jūs varēsiet rīkoties atbilstoši savām vērtībām.

Pagaidām, lūdzu, ņemiet šo ziņojumu pie sirds. Lielu daļu laika jūs esat viens ar ieroci. Nevelciet ieroci, un jūs būsiet brīvs.