Veselīgs uzturs var uzlabot garastāvokli

Jauns pētījums ierosina dabisku metodi, lai uzlabotu jaunu pieaugušo garīgo un fizisko veselību.

Pētnieki saka, ka eliksīrs ir vairāk augļu un dārzeņu diēta - iejaukšanās, kas jauniešus var padarīt mierīgākus, laimīgākus un enerģiskākus ikdienas dzīvē.

Jaunzēlandes Otago universitātes psiholoģijas pētnieki pētīja attiecības starp ikdienas emocijām un pārtikas patēriņu.

Pētījums, ko veica Dr. Tamlina Konnera, Kerolīna Horvatija un Bonija Vaita ir publicēta Britu veselības psiholoģijas žurnāls.

Pētījumam kopumā 281 jauns pieaugušais (ar vidējo vecumu 20 gadi) 21 dienas pēc kārtas aizpildīja interneta pārtikas dienasgrāmatu.

Pirms tam dalībnieki aizpildīja anketu, kurā bija sniegta informācija par viņu vecumu, dzimumu, etnisko piederību, svaru un augumu. Tie, kuriem anamnēzē bija ēšanas traucējumi, tika izslēgti.

Katrā no 21 dienām dalībnieki katru vakaru pieteicās savā dienasgrāmatā un novērtēja savas jūtas, izmantojot deviņus pozitīvos un deviņus negatīvos īpašības vārdus.

Viņiem tika uzdoti arī pieci jautājumi par to, ko viņi šajā dienā bija ēduši. Dalībniekiem tika lūgts ziņot par apēsto augļu (izņemot augļu sulu un žāvētos augļus), dārzeņu (izņemot sulas) un vairāku neveselīgu pārtikas produktu kategorijām, piemēram, cepumiem / cepumiem, kartupeļu čipsiem un kūkām / smalkmaizītēm.

Rezultāti parādīja spēcīgas ikdienas attiecības starp pozitīvāku noskaņojumu un lielāku augļu un dārzeņu patēriņu, bet ne citiem pārtikas produktiem.

"Dienās, kad cilvēki ēda vairāk augļu un dārzeņu, viņi ziņoja, ka jūtas mierīgāki, laimīgāki un enerģiskāki nekā parasti," sacīja Konners.

Lai saprastu, kas ir pirmais - justies pozitīvam vai ēst veselīgākus ēdienus - Conner un viņas komanda veica papildu analīzes un atklāja, ka augļu un dārzeņu ēšana nākamajā dienā paredz pozitīvas noskaņas uzlabošanos, kas liecina, ka veselīga pārtika var uzlabot garastāvokli.

Šie atklājumi notika neatkarīgi no indivīdu ĶMI.

„Pēc turpmākas analīzes mēs parādījām, ka jauniešiem dienā vajadzēs patērēt apmēram septiņas līdz astoņas augļu un dārzeņu porcijas, lai pamanītu nozīmīgas pozitīvas pārmaiņas.

“Viena porcija augļu vai dārzeņu ir aptuveni tāda lieluma, kāds varētu ietilpt jūsu plaukstā, vai puse tases. Mans līdzautors Bonijs Vaits iesaka, ka to var izdarīt, pagatavojot pusi ēdiena katrai ēdienreizei dārzeņus un uzkodot veselus augļus, piemēram, ābolus, ”sacīja Konners.

Viņa piebilst, ka, lai gan šis pētījums parāda daudzsološu saikni starp veselīgu pārtiku un veselīgu noskaņojumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Pētījuma autori iesaka izstrādāt randomizētus kontroles pētījumus, novērtējot augļu un dārzeņu daudz uzņemšanas ietekmi uz garastāvokli un pašsajūtu.

Avots: Otago universitāte