Tehnika pusaudžiem: kā tikt galā ar savām emocijām

Kā zina ikviens, kurš kādreiz ir bijis pusaudzis, pusaudža vecums ir rupjš. Jūs mēģināt saprast, kas jūs esat. Jūs piedzīvojat normālas, tomēr jums dīvainas fiziskas izmaiņas.

Jūs visu laiku mēģināt gūt panākumus skolā, izmantojot vienaudžu spiedienu un iespējamos vardarbības gadījumus.

Labā ziņa ir tā, ka, lai arī pusaudžu gadi ir grūti, ir prasmes, kuras varat iemācīties, lai nenovēršamās problēmas padarītu daudz vieglākas.

Mācīšanās veselīgi tikt galā ar savām jūtām ir viena no šīm prasmēm. Šeit ir daži paņēmieni, ko ņemt līdzi, ja esat pusaudzis un mēģināt labāk tikt galā ar savām emocijām.

"Jūtu pārvaldīšana ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko mēs jebkad mācāmies," savā jaunajā grāmatā raksta Lisa M. Šaba, LCSW, licencēta klīniskā sociālā darbiniece ar privātu praksi Čikāgas apkārtnē. Pašnovērtējuma darbgrāmata pusaudžiem: darbības, kas palīdz jums palielināt uzticību un sasniegt savus mērķus.

Tajā Schab dalās ar vērtīgām stratēģijām, kā palīdzēt pusaudžiem pārvaldīt savas jūtas.

Pārvaldīt savas jūtas

Schab ietver vienkāršu četrpakāpju procesu, lai pārvaldītu savas jūtas.

1. Nosauc sajūtu. Kādas emocijas jūs piedzīvojat? Piemēram, vai esat skumjš, saspringts, dusmīgs, satraucošs, priecīgs, vīlies, satraukts vai apmulsis?
2. Pieņemiet to, ko jūtat. Daudzi cilvēki uztraucas, ka sajūta, ka jūtas viņus pastiprinās. Tāpēc viņi izvairās no savām jūtām, cerot, ka tās vienkārši izzudīs. Tomēr ir tieši otrādi: izvairīšanās tikai veicina jūsu emocijas. Atgādini sev, ka ir labi just savas jūtas. Šabs iesaka sev pateikt: “Ir labi justies ________.”
3. Izsaki savu sajūtu. "Jūtas izteikšana ir vienīgais veids, kā to atbrīvot," viņa raksta. Piemēram, jūs varat izteikt savas jūtas, rakstot par tām, runājot ar uzticamu personu, raudot, atpūšoties vai vingrojot. Vienkārši pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, kuru darbību izvēlaties, tā nekaitē ne jums, ne kādam citam.
4. Izvēlieties veselīgu veidu, kā rūpēties par sevi. "Kas jums šobrīd vajadzīgs, lai rūpētos par sevi?" Piemēram, jums var būt nepieciešams apskāviens, naps, pastaiga, duša vai atbalsts.

Iepazīšanās ar savām izjūtām

Lai labāk izprastu savas jūtas, Šabs iesaka visu dienu pievērst uzmanību savām jūtām. Piemēram, uz papīra ierakstiet, kā jūtaties no rīta, pēcpusdienā un naktī. Blakus emocijām pierakstiet arī to, kur jūs to pamanāt savā ķermenī un kā jūs to paužat.

Citi veidi, kā tikt galā

Atkal ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā paust savas jūtas. Schab ietver dažādas noderīgas idejas, tostarp:

• Izrunājiet savas jūtas skaļi: "Es šobrīd jūtos __________."
• Dziedi savu sajūtu.
• Spēlējiet savas sajūtas uz instrumenta.
• Pastaigājies.
• Peldēties.
• Izstiepiet ķermeni.
• Uzrakstiet savu sajūtu.
• Uzziniet savu sajūtu.
• Pēc tam, kad esat uzrakstījis vai uzzīmējis, kā jūtaties, sasmalciniet papīra gabalu; saburziet to un izmetiet atkritumu tvertnē; vai nodot to kādam citam.

Pēc aktivitātes izmēģināšanas novērtējiet to no 1 līdz 10 (1 ir neefektīva un 10 ir ļoti efektīva). Cik noderīga bija darbība?

Dažādi mūsu dzīves posmi rada dažādas problēmas. Bet, apgādājot sevi ar noderīgām prasmēm, tā vietā, lai noslīcinātu grūtību priekšā, jūs varēsiet braukt ar šķēršļiem kā vilnis.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!