Jautāt-To-Terapeita

Koronavīrusa (COVID-19) pārvarēšana: jūsu trauksme un garīgā veselība

Tikt galā ar koronavīrusu un pavadošo slimību - ko sauc par COVID-19 - nav viegli. Daudzi cilvēki jūtas satraukti un bailīgi. Jūsu bailes ir kopīgas miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Kā jūs risināt un palīdzēt savai garīgajai veselībai globālās pandēmijas laikā? Daļa no bailēm un satraukuma, ko tik daudzi no mums izjūt, ir pilnīgi pamatota un pilnīgi racionāla reakcija uz šausminošo pandēmiju. Mums visiem ir jāsagatavojas mēnešiem ilgai fiziskai (nevis sociālai) distancēšanai, fiziskai (ne sociālai) izolācijai. Tā kā atšķirībā no citas iepriekšējās reizes pasaules vēsturē, mēs visi varam palikt sociāli saistīti tiešsaistē.

Jums ir jārūpējas ne tikai par savu fizisks pats un veic ieteiktos sabiedrības veselības aizsardzības pasākumus (piemēram, regulāru, rūpīgu roku mazgāšanu, pēc iespējas ilgāku uzturēšanos mājās un izvairīšanos no kontakta ar citiem slimiem). Jūsu emocionāls sev jābūt gatavam arī psiholoģiskajam stresam, ko tas pārcietīs nākamajos mēnešos. Atcerieties, ka vienmēr varat iegūt visnoderīgāko un precīzāko informāciju par slimības uzliesmojumu, izmantojot tādas organizācijas kā Slimību kontroles un profilakses centrus (CDC) un Pasaules Veselības organizācijas (PVO) koronavīrusa resursu centrus.

Kā jūs tiekat galā ar koronavīrusa trauksmi? Kā jūs uzturat savu garīgo veselību COVID-19 bailēs? Esiet mierīgs un saprotiet, ka, ievērojot vairākus piesardzības pasākumus, jūs vislabāk sagatavosities fiziski un garīgi izturēt pandēmiju un tās ietekmi uz jūsu kaimiņiem, ģimeni un draugiem. Nākamo nedēļu laikā mēs pastāvīgi atjaunināsim šo lapu, lai nodrošinātu, ka šajā mēģinājuma laikā jums vienmēr ir visjaunākā informācija par to, kā saglabāt garīgo un emocionālo veselību. Esi drošs, esi labs.

Visu 2020. gada aprīli un līdz maijam Psych Central katru piektdienu no plkst. 1:00 līdz 14:00 pēc mūsu laika kanāla (plkst. 10:00 - 11:00 pēc mūsu laika) mūsu Facebook kanālā katru nedēļu rīko saistošu iknedēļas pārvarēšanu ar koronavīrusa tiešraidi. Lūdzu, pievienojieties mums, lai uzdotu jautājumus par koronavīrusa pārvarēšanu, un pievienojieties mūsu paneļdiskusijai! Tiksimies vēlāk.

Koronavīrusa pārvarēšana: jūsu garīgā veselība un COVID-19

Koronavīrusa trauksmes skala
Vai disfunkcionāla trauksme par to, ka jaunais koronavīruss (COVID-19) pārņem jūsu dzīvi? Uzziniet šodien ar šo zinātnisko testu.

Savā rakstā Mēs esam visi šajā kopā: saskaroties ar koronavīrusa krīzi Edijs Veinšteins, MSW, LSW sniedz ieskatu un piedāvā 32 dažādas idejas par to, kā uzturēt prātu un sevi, paliekot mājās. Viņa arī dalās, kā tiek galā ar krīzi un kā rīkojas ar saviem klientiem un viņu vajadzībām slimības uzliesmojuma laikā.

"Stoiķi uzskatīja, ka mums jāpieņem tās lietas, kuras mēs nevaram mainīt, un jāstrādā, lai mainītu lietas, kas ir mūsu spēkos mainīties." Filozofija var palīdzēt vadīt mūsu reakciju un veidu, kā mēs izlemjam tērēt savus resursus slimības uzliesmojuma laikā. Dr Ronalds Pies, MD, sniedz zināmu perspektīvu un veidus, kā palīdzēt saglabāt mūsu mieru, izmantojot savu rakstu "Kā stoics var mūs nomierināt koronavīrusa uzliesmojuma laikā".

Koronavīrusa stresa un trauksmes pārvarēšana

Ir četri pārbaudīti veidi, kā palīdzēt tikt galā ar uzliesmojuma izraisīto trauksmi un stresu, kā es atzīmēju savā rakstā Koronavīrusa trauksme: 4 veidi, kā tikt galā ar bailēm. Tie ietver:

Saglabājiet risku perspektīvā
Veiciet normālus, veselīgus piesardzības pasākumus
Izvairieties no pārmērīga multivides patēriņa
Izmantojiet savas iepriekšējās prasmes tikt galā

Es šeit pievienošu arī piekto, jo es uzskatu, ka tas atkārtojas.Tas palīdz koncentrēties uz lietām, kas jums dzīvē ir tiešā kontrolē, un nolikt malā (un pārstāt domāt par) lietas, kuras jums ir maz vai nekontrolējamas. Piemēram, lielākā daļa cilvēku nekontrolē, cik daudz vīruss izplatīsies viņu kopienā vai valstī. Viss, ko mēs varam darīt, ir koncentrēties uz to, ko mēs personīgi mēs varam darīt sev un savai ģimenei, lai palīdzētu samazināt izplatīšanos un samazināt iedarbības risku.

Cilvēkiem, kuri meklē papildu idejas, kā tikt galā ar trauksmi slimības uzliesmojuma dēļ, MD Dimitrios Tsatiris piedāvā šādus padomus savā līdzīgajā rakstā Kā tikt galā ar trauksmi no koronavīrusa.

Pirmkārt, viņš ierosina, ka tas palīdz izprast jūsu izredzes ne tikai par iedarbību, bet arī to, kas var notikt, ja inficējaties. Lielākajai daļai cilvēku ir tikai viegli simptomi. Ja esat vecāks, jūsu risks palielinās par sliktākiem simptomiem un pat iespējamu hospitalizāciju. Otrkārt, viņš mudina mūs atpazīt to, ko mēs varam kontrolēt. Mums visiem ir kontrole pār savu iedarbības risku, ievērojot CDC un PVO vadlīnijas, kā vispirms izvairīties no inficēšanās ar vīrusu. Treškārt, viņš iesaka mums palielināt mūsu prasmju “devu”, neatkarīgi no tā, vai tas būtu žurnāls, meditācija, relaksācijas vai elpošanas vingrinājumi, vingrinājumi vai kas cits. Ceturtkārt, viņš iesaka ierobežot mediju patēriņu, jo tas tikai pastiprina mūsu emocionālo reakciju. Visbeidzot, viņš atzīmē, ka trauksmei ir dārgas izmaksas mūsu dzīvē, un lai atpazītu šīs izmaksas un liktu tās perspektīvā.

Andrea Schneider, MSW, LCSW savā rakstā Hunkering Down: 4 smadzeņu gudri veidi, kā tikt galā COVID-19 laikā, piedāvā arī to, kā saglabāt mieru un ievērot savas garīgās veselības vajadzības uzliesmojuma laikā un palikt mājās. Viņa piedāvā daudz ideju par to, ko jūs varat darīt, lai tiktu galā mājās pavadītā laika laikā. Tie ietver:

Prakse (vai mācīšanās): joga, meditācija, kas balstīta uz uzmanību, vēdera elpošana, taiči, EMDR (terapeitiska modalitāte, kas izmanto divpusējas kustības), somatiska pieredze (terapeitiska modalitāte) un divpusējas kustības ārpus dabas (piemēram, pārgājieni vai pastaigas)
Iesaistieties radošajās vietās (vai iemācieties jaunas): zīmējiet, gleznojiet, veidojiet, dejojiet, klausieties mūziku, dziediet, spēlējiet instrumentu, rakstiet dzeju un rīkojieties.
Iesaistieties kognitīvi-uzvedības paņēmienos (vai apgūstiet jaunus): žurnāls, veiciet kognitīvās uzvedības terapiju ar apmācītu terapeitu, lasiet grāmatas par kognitīvo pārstrukturēšanu, uzzīmējiet laika grafiku un iezīmējiet ceļa karti ar mūsu ceļojuma stāstu, runājiet ar citiem uzticamiem cilvēkiem apstiprināšanai un atbalstam.
Nodarbojieties ar „augstāko pašaprūpi”, kas ietver labu miegu, uzturu, vingrošanu, kontaktu uzturēšanu ar draugiem un mīļajiem, psihoterapiju, garīgumu un daudz ko citu.

Atcerieties, ka, lai veiktu visas šīs darbības, jums nav jābūt ekspertam. Tagad ir lieliski mācīties vai izmēģināt kaut ko jaunu. Piemēram, meditācijas un relaksācijas vingrinājumus var viegli iemācīties, lasot rakstus tiešsaistē vai skatoties YouTube videoklipus.

Beth Kurland, Ph.D., savā rakstā “Stratēģiju pārvarēšana nenoteiktos laikos: nervu sistēmas nomierināšana koronavīrusa uzliesmojuma laikā” raksta par stratēģijām, kas koncentrējas uz mūsu pamata cilvēku vajadzībām - drošībai, apmierinātībai un savienojumam. Piemēram, mēs varam apmierināt mūsu vajadzības pēc drošības:

Izmantojot mūsu racionālo prātu
Koncentrējieties uz to, kas ir mūsu kontrolē
Koncentrējieties uz kāda cita uzaicināšanu, lai aizstātu mūsu bailes
Darbs ar prāta atgremošanu
Ir enkuri un patvērumi
Koncentrējieties uz to, kas jums jau ir

Palīdzības iegūšana garīgās veselības vajadzībām

Ne katrs terapeits sniedz telehealth pakalpojumus, tas ir, veicot terapiju pa tālruni vai video konferences pakalpojumu. Ja jums rodas tūlītēja palīdzība garīgās veselības vajadzību vai krīzes situācijās, lūdzu, izmantojiet kādu no šiem pakalpojumiem, no kuriem lielākā daļa jums ir pieejama bez maksas.

Krīzes teksta līnija
Teksts ar apmācītu krīzes padomdevēju. Pieejams arī Lielbritānijā un Kanādā.

Nacionālā pašnāvību profilakses līnija
Ja jūtaties par pašnāvību, lūdzu, zvaniet pa tālruni 1-800-273-TALK (8255).

Palīdzības tālrunis katastrofu briesmu gadījumos
Zvaniet pa tālruni 1-800-985-5990 vai sūtiet īsziņu uz TalkWithUs pa tālruni 66746, lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu.

Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē
Izolēts mājās ļaunprātīgā situācijā un nepieciešama palīdzība? Zvaniet pa tālruni 1-800-799-7233.

BetterHelp tiešsaistes konsultācijas
Iegūstiet 7 dienu bezmaksas tiešsaistes terapijas izmēģinājumu, apmeklējot mūsu sponsoru BetterHelp.
(Ja jūs apmeklējat, izmantojot šo saiti, Psych Central saņem nelielu filiāles maksu.)