Nomākts, satraukts un viens

Mans vīrs un es vienojāmies, ka viņš pieņems darbu, kura dēļ viņš divu mēnešu rotācijas laikā strādās ārpus valsts, trīs nedēļas atgriezīsies mājās utt. Mēs kļuvām par vecākiem, kad mums bija 40 gadu, un mēs zinām, ka šī iespēja varēs atmaksāt meitas hipotēku un pēc vidējās izglītības iegūšanu.

Lielāko daļu savas dzīves esmu cietis no ģeneralizēta trauksmes un depresijas, un es uzskatu, ka abas problēmas ir ievērojami sliktākas šajā ģimenes atdalīšanas / darba situācijā. Esmu dziļi pretrunīgs - uztraucoties par ietekmi uz mūsu meitu un mani, psiholoģiski. Es stingri jūtu, ka šī ir laba iespēja, bet tajā pašā laikā es jūtu, ka depresija mani tik smagi noslogo. Diemžēl es nebraucu, tāpēc tas palielina izolētību un skumjas, kuras izjūtu. Jebkurš padoms, ko jūs varētu piedāvāt, būtu ļoti novērtēts.

Vai man vajadzētu mēģināt tā sacīt? Vai es biju neprātīgs, domādams, ka vispār to varu paciest?

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

A.

Es novērtēju, ka jūs uzdodat šo jautājumu. GAD un depresija ir grūta kombinācija, un sistemātisks partnera zaudējums būs kaut kas, ar ko tikt galā līdz nākamajām darba maiņām. Bet es ļoti uzskatu, ka jūs varat uzlabot reakcijas, kas jums rodas, ieguldot pašizaugsmes un labklājības aktivitātēs.

Pirmkārt, es izkoptu divas labi zināmas prakses, lai mainītu jūsu iekšējo dinamiku. Pirmais ir uzsvērt savu pateicības žurnālu, lai jūsu rīta uzmanība tiktu novirzīta uz pareizā ceļa. Es sāktu, pierakstot lietas, par kurām esat pateicies pēdējo 24 stundu laikā. Ja jūs to darāt katru rītu, tas palīdz pārveidot jūsu pagājušo dienu. Koncentrējieties uz pozitīvo, un, kad esat pabeidzis, padomājiet par vienu lietu, ko gaidāt nākamajā dienā. Tas mēdz palīdzēt.

Otrkārt, es pilnveidotu meditācijas praksi, lai palīdzētu panest un izmantot laiku vien un lai jūsu dzīvē regulāri iegūtu vairāk miera.

Uzvedības frontē es palielinātu kontaktu ar citiem. Lai gan jūs varat nokļūt līdz galamērķim vai nobraukt ar autobusu līdz galam un organizēt aukles, es jūs mudinātu jūs izspiest sevi ārpus savas komforta zonas un organizēt braukšanas nodarbības. Ja vien invaliditāte absolūti neaizliedz braukt, es iesaku jums attīstīt šo praktisko autonomiju. Tas jums un jūsu bērnam paver visu pasauli, padara jūs autonomāku un padarīs jūs mazāk atkarīgu.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @