Vai vēlaties atbrīvoties no negatīvām domām? Izmetiet viņus prom

Jaunā pētījumā pētnieki atklāja, ka tad, kad cilvēki pierakstīja savas nevēlamās negatīvās domas uz papīra un pēc tam izmeta papīru, viņi domas arī atmeta.

Jaunais pētījums arī atklāja, ka cilvēki, pieņemot spriedumus, biežāk izmantoja savas domas, ja vispirms tos pierakstīja uz papīra un ielika papīru kabatā, lai to aizsargātu.

"Tomēr, ja jūs atzīmējat savas domas - kā miskasti vai kā cienīgu aizsardzību -, šķiet, ir atšķirība, kā jūs izmantojat šīs domas," teica pētījuma līdzautors un Ohaio štata psiholoģijas profesors Ričards Petijs, Ph.D. Universitāte.

“Kaut kādā līmenī tas var likties dumjš. Bet mēs noskaidrojām, ka tas patiešām darbojas - fiziski izmetot vai aizsargājot savas domas, jūs ietekmējat to, kā jūs galu galā izmantojat šīs domas. Tikai iedomāties iesaistīšanos šajās darbībās neietekmē. ”

Pētījumam Petty kopā ar Pablo Briñol, Margarita Gascó un Javier Horcajo, visi Madrides Universidad Autónoma de Spain, veica trīs eksperimentus.

Pirmajā 83 Spānijas vidusskolēni piedalījās pētījumā, kas viņiem tika teikts par ķermeņa tēlu. Katram dalībniekam trīs minūšu laikā lika pierakstīt vai nu pozitīvas, vai negatīvas domas par savu ķermeni.

Visiem dalībniekiem tika lūgts atskatīties uz viņu uzrakstītajām domām. Pētnieki pusei studentu lika pārdomāt savas domas un pēc tam iemest tās atkritumu tvertnē, "jo viņu domām nebija jāpaliek pie tām". Otrajai pusei lika pārdomāt savas domas un pārbaudīt gramatikas vai pareizrakstības kļūdas.

Pēc tam dalībnieki trīs vērtējumos novērtēja savu attieksmi pret savu ķermeni (slikti-labi, nepievilcīgi-pievilcīgi, patīk-nepatīk).

Pēc pētnieku domām, rezultāti parādīja, ka tiem, kas saglabāja savas domas un pārbaudīja, vai nav kļūdu, bija svarīgi, vai viņi radīja pozitīvas vai negatīvas domas par savu ķermeni. Dalībniekiem, kuri rakstīja pozitīvas domas, dažas minūtes vēlāk bija vairāk pozitīvas attieksmes pret savu ķermeni nekā tiem, kas rakstīja negatīvas domas.

Tomēr tie, kas izmeta domas, neuzrādīja atšķirību, kā viņi vērtēja savu ķermeni, neatkarīgi no tā, vai viņi rakstīja pozitīvas vai negatīvas domas, atzīmēja pētnieki.

"Kad viņi izmeta domas, viņi tos vairs neuzskatīja, neatkarīgi no tā, vai tie bija pozitīvi vai negatīvi," teica Petija.

Otrajā pētījumā 284 studenti piedalījās līdzīgā eksperimentā, izņemot to, ka šoreiz viņiem tika lūgts uzrakstīt negatīvas vai pozitīvas domas par kaut ko, ko lielākā daļa cilvēku uzskata par labu: Vidusjūras diētu, kurā uzsvērts augļu, dārzeņu, pākšaugu un nerafinētu graudaugu patēriņš. ar pamata taukvielām olīveļļu.

Šajā gadījumā daži domas izmeta, citi atstāja tās uz sava rakstāmgalda, bet citiem lika papīru ielikt kabatā, makā vai somā un paturēt pie sevis.

Pēc tam visiem studentiem tika lūgts novērtēt viņu attieksmi pret diētu un nodomus izmantot šo diētu sev.

Tāpat kā pirmajā pētījumā, tie, kuri domu sarakstu glabāja pie sava galda, vairāk ietekmēja tos, novērtējot uzturu, nekā tie, kas tos izmeta, ziņo pētnieki. Tie, kas aizsargāja savas domas, ievietojot tos kabatā vai somā, tika ietekmēti vēl vairāk nekā tie, kas domas turēja uz sava galda, viņi piebilst.

"Tas liek domāt, ka jūs varat palielināt savas domas un padarīt tās jums svarīgākas, paturot tās sev līdzi makā vai makā," teica Petija.

Lai uzzinātu, cik svarīga ir fiziska darbība, domājot par domu izmetšanu vai paturēšanu kabatā, pētnieki veica trešo eksperimentu, izmantojot datorus. Šajā gadījumā 78 Spānijas koledžas studenti savas domas ierakstīja datorrakstā. Daži vēlāk izmantoja peli, lai ievilktu failu datora atkritnē, bet citi pārvietoja failu uz atmiņas disku.

Tāpat kā iepriekšējos pētījumos, dalībnieki mazāk izmantoja negatīvās domas, kuras viņi bija izmetuši, nekā tie, kas domas saglabāja, pārvietojot tās uz disku.

Šī eksperimenta laikā dažiem dalībniekiem lika iedomāties savu negatīvo domu vilkšanu uz atkritni vai saglabāšanu diskā. Pēc pētnieku domām, tas neietekmēja viņu vēlākos spriedumus.

"Jo vairāk cilvēks ir pārliecināts, ka domas tiešām ir pazudušas, jo labāk," teica Petija. "Šķiet, ka tikai iedomāties, ka jūs tos izmetat, nedarbojas. “Protams, pat ja jūs domājat iemest atkritumu tvertnē vai ievietojat tās datora atkritnē, tās patiesībā nav pazudušas - jūs varat tās atjaunot. Bet šo domu atainojums vismaz uz laiku ir pazudis, un šķiet, ka tas atvieglo nedomāšanu par tām. ”

Petijs teica, ka pētnieki plāno noskaidrot, vai šo paņēmienu varētu izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem atkārtojas negatīvas domas, kas ir uzmācīgas un apgrūtinošas, piemēram, domas par mīļotā nāvi.

"Bieži ir grūti atbrīvoties no šīm domām," viņš teica. "Mēs vēlamies noskaidrot, vai ir veids, kā vismaz ilgāku laiku novērst šo domu atgriešanos."

Pētījums tika publicēts tiešsaistē žurnālā Psiholoģiskā zinātne un parādīsies turpmākajā drukātajā izdevumā.

Avots: Ohaio štata universitāte