Traumu eksperti sniedz padomus, kā tikt galā ar COVID-19
Jaunā pētījumā Ņujorkas pētnieki piedāvā efektīvus veidus, kā tikt galā ar stresu pašreizējās COVID-19 krīzes laikā. Izmeklētāji pārskatīja stratēģijas, kas bija noderīgas Ņujorkas galvaspilsētas iedzīvotājiem pēc traumatiskiem notikumiem, tostarp 11. septembra terora aktiem.
Dr Stīvens Džejs Linss, izcils psiholoģijas profesors, doktorants Kreigs Polici un Endrjū Perijs no Ņujorkas Valsts universitātes Binghamtonas universitātes pārskatīja iepriekšējos pētījumus un novērtēja garīgās veselības iejaukšanās pasākumus, kas tika izmantoti pēc masu traumu gadījumiem.
Papīrs parādās akadēmiskā žurnāla speciālizlaidumā Klīniskā neiropsihiatrija. Lynn ir Binghamtonas Apziņas, izziņas un psihopatoloģijas laboratorijas direktore.
Binghemtonas laboratorija ir pētījusi pārvarēšanas paņēmienus, kas potenciāli var veicināt izturību pret stresu un atjaunošanos no tā, tostarp uz pieņemšanu balstītu pārvarēšanu, uzmanības un mīlošās laipnības meditāciju, paskaidroja Polizzi.
"Mēs arī smēlāmies iedvesmu no sava iepriekšējā darba ar klientiem, kuri ir piedzīvojuši traumas un kā tikuši galā ar traumatiskiem notikumiem," viņš teica.
Rakstā autori izmanto pētījumus par Ņujorkas metropoles teritoriju pēc 2001. gada 11. septembra teroristu uzbrukumiem, kas bija vēl viens masu traumu gadījums. Katru notikumu iezīmēja intensīvas bailes ar potenciālu radīt tādas psiholoģiskas problēmas kā posttraumatiskais stress, trauksme un depresija.
Turklāt 11. septembris ir nopietni pētīts tikt galā ar izturību, izturību un traumām, nodrošinot spēcīgu zinātnisku pamatu, lai novērtētu pārvarēšanas stratēģiju efektivitāti, sacīja Polizzi.
Protams, pastāv būtiskas atšķirības. Lai gan dabas katastrofas un terora notikumi var satuvināt cilvēkus, reaģējot uz tiem vai atgūstoties, pandēmijai nepieciešama tāda sociālās izolācijas pakāpe, kāda nav novērojama kopš 1918. gada Spānijas gripas.
Arī indivīdi uz traumām reaģē atšķirīgi, kā rezultātā autori ieteica dažādas pārvarēšanas metodes. "Cilvēki ir unikāli, un tam, kā viņi tiek galā, vajadzētu būt saskaņotam ar viņu vajadzībām un vērtībām," sacīja Polizzi.
Darbības ar pārvarēšanu var palielināt spēju atspēlēties no negatīviem notikumiem un atbrīvot garīgos resursus, lai tiktu galā ar notiekošajiem stresa faktoriem un mainīgajām situācijām, sacīja pētnieki. Cīņas darbības ir vērstas uz trim Cs: vadība, saskaņotība un savienojamība.
Jūs varat iegūt kontroles sajūtu, plānojot ikdienas aktivitātes, reģistrējoties draugiem un tuviniekiem, pielāgojot komerciālo ziņu uzņemšanu, uzturot žurnālu vai gatavojoties nākotnei pēc pandēmijas.
Savienojums piepilda nepieciešamību pēc cilvēku kontakta un atbalsta. To var panākt pat sociālās distancēšanās laikā, izmantojot tālruņa zvanus, videokonferences un sociālos medijus, vai pat iekšēju mīlošas laipnības meditācijas praksi. Meditācijas paņēmieni var novirzīt pozitīvas emocijas pret sevi, tuviniekiem, visiem cilvēkiem un galu galā pret visām dzīvajām būtnēm.
Saskaņotība “ir balstīta dziļi cilvēciskā vēlmē saprast un saprast pasauli”, teikts rakstā. Viens izejas punkts ir “uz pieņemšanu balstīta pārvarēšana”, bez bailēm vērojot mūsu bailes, raizes un emocionālās atbildes, praksi, ko parasti dēvē par apzināšanos.
Uzmanību var praktizēt ne tikai meditējot un koncentrējoties uz elpu, bet arī sniedzot tādu darbību kā ēšana vai staigāšana ar pilnu un nesteidzīgu uzmanību.
Raugoties nākotnē, pandēmija radīs papildu pētījumus. Lynn laboratorija plāno novērtēt, kā uzmanība un emociju regulēšana veicina izturību pandēmijas laikā, aizsargājot pret posttraumatisko stresu un disociāciju.
"Ir arī svarīgi pārbaudīt mūsu rakstā piedāvātās pārvarēšanas stratēģijas, lai noskaidrotu, vai cilvēki tās izmantoja, lai mazinātu ciešanas pandēmijas laikā, kā arī identificēt papildu paņēmienus, ko cilvēki izmantoja stresa pārvarēšanai, lai uzlabotu ieteikumus tikt galā ar nākamajām masu traumām, ”Polizzi teica.
Avots: Binghamtonas universitāte / EurekAlert Binghamtonas universitāte / EurekAlert
