Pētījums atklāj, ka uzmanība palīdz zaudēt svaru
Jauns pētījums liecina, ka uzmanības pieeja palīdz svara zudumam.
Tā kā aptaukošanās sasniedz epidēmijas apmērus, uzmanīga ēšana - koncentrēšanās tikai uz to, ko mēs ēdam, nevis televizora skatīšanās, sērfošana internetā vai lasīšana - ir kļuvusi par iespējamo svara kontroles stratēģiju.
Jaunais pētījums, kas tika prezentēts 2017. gada Eiropas Aptaukošanās kongresā (ECO), pētīja saikni starp apzinātu ēšanu un svara zudumu.
Tas arī pārbaudīja programmas Eat Smart, Vairāk pārvietoties, Sver mazāk (ESMMWL) efektivitāti, lai palielinātu uzmanīgu ēšanu. Programma ietver iknedēļas nodarbības ar tiešraides instruktoru, kas tiek straumēts tiešsaistē, lai dalībnieki varētu skatīties savos datoros vai mobilajās ierīcēs.
ESMMWL izstrādāja Ziemeļkarolīnas Valsts universitātes un Ziemeļkarolīnas Sabiedrības veselības nodaļas pētnieki. Tajā tiek izmantota plānotās uzvedības teorija, lai palīdzētu dalībniekiem mainīt uzvedību, kas saistīta ar svara regulēšanu.
Viens no šiem uzvedības veidiem ir palielināt apzinātu ēšanu, ko mēra ar Mindful Eating Questionnaire (MEQ), 28 punktu anketu, kurā tiek vērtētas piecas uzmanīgas ēšanas jomas, sacīja pētnieki, kurus vadīja Dr Carolyn Dunn.
Apzinīga ēšana ietver uzmanību pievēršot uzmanību izsalkuma un sāta sajūtām, maltīšu un uzkodu plānošanai, ēšanai kā vienreizējai aktivitātei, nevis ēšanai, veicot citas aktivitātes, un īpašu uzmanību pievēršot ēdiena garša.
Apzinīga ēšana var ietvert arī tikai vienu vai divus ēdienus ar īpašiem augstākas kaloritātes ēdieniem un garšas baudīšanu, atzīmēja pētnieki.
Pētījumā 80 dalībnieki piedalījās randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā novērtēja ESMMWL, tiešsaistes 15 nedēļu svara kontroles programmas, efektivitāti. ESMMWL reģistrētajiem dalībniekiem tika jautāts, vai viņi būtu gatavi piedalīties pētījumā. Pēc tam gribētāji tika nejauši ievietoti intervences grupā (42 cilvēki) vai gaidīšanas saraksta kontroles grupā (38 cilvēki).
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, 28 dalībnieki, kas pabeidza programmu, zaudēja vairāk svara nekā dalībnieki gaidīšanas saraksta kontroles grupā.
ESMMWL dalībnieku vidējais svara zudums bija 1,9 kg (apmēram četras mārciņas), salīdzinot ar 0,3 kg (apmēram, 66 mārciņas) gaidīšanas saraksta kontroles grupas dalībniekiem; statistiski nozīmīgs rezultāts, pēc pētnieku domām.
Dalībniekiem, kuri pabeidza ESMMWL, arī viņu uzmanības rādītāji palielinājās ievērojami vairāk nekā tiem, kas bija gaidīšanas saraksta kontroles grupā, atzīmēja pētnieki.
"Rezultāti liecina, ka pastāv apzināta ēšana un svara zudums," sacīja pētnieki. "Šis pētījums veicina apzinātības literatūru, jo ir ļoti maz pētījumu, kas izmantoja stingru metodoloģiju, lai pārbaudītu uzmanīgas ēšanas iejaukšanās efektivitāti."
Avots: Eiropas aptaukošanās asociācija
