Pirmais solis dziedniecībā pēc traumatiskas zaudēšanas

Dziedināšana pēc traumatiskiem zaudējumiem, kas izpostījuši jūsu dzīvi, var likties neiespējama. Palikuši vieni un izolēti, cilvēka smadzenes šajā situācijā var palikt atcerētās un atkal aktivizētās vainas, trauksmes un depresijas lokā. Tomēr pirmais solis dziedniecībā var nebūt tik sarežģīts, kā jūs domājat: viss sākas ar pašaprūpi.

Ārsts Artūrs Kleinmans, slavens psihiatrijas un antropoloģijas profesors, kas saistīts ar Hārvardas universitāti un medicīnas centru, uzskata, ka rūpes par sevi un citiem "ir cilvēka pieredzes pamatā."

Kleinmans (2014) rakstīja:

Tas nozīmē, ka katram no mums kādā brīdī ir jāiemācās izturēt: notiekošā darbība un došana tam, kas mums ir. Reizēm mums ir jāiziet ārpus sevis un jāskatās tā, it kā novērotājs par mūsu centieniem un mūsu attiecībām - personiskajām un profesionālajām - atzītu spēku, līdzjūtību, drosmi un cilvēcību, ar kuru mēs paši izturam vai palīdzam padarīt izturamu. citu smagie ceļojumi. Šīs ir īpašības, kas padara pieņemšanu un tiekšanos, ja ne cēlu, bet noteikti dziļi cilvēcisku - cienīgu sevi un tos, kuru ceļojumos mēs esam kopīgi. (Kleinman. “Kā mēs izturam.” The Lancet. 383. sējums, Nr. 9912, 119. – 120. Lpp., 2014. gada 11. janvāris. Tīmeklis. 2016. gada 17. februāris.)

Viņa personīgās atmiņas, Rūpes dvēsele: vīra un ārsta morālā izglītība, tika izlaista 2019. gada septembrī. Tā ir grāmata, kurā vīrietis no sirds runā par savu ceļojumu kopā ar sievu agrīnā sākuma Alcheimera slimībā. Viņa skaudrie vārdi piedāvā unikālu skatījumu, kas var palīdzēt citiem, kas nodarbojas ar garīgās veselības problēmu sarežģītību un izaicinājumiem, kā arī noslēpumiem, kas joprojām pastāv mūsdienu medicīnā. Dažreiz mēs aizmirstam, ka dzīve ir kas vairāk par to, ko mēs varam izmērīt, un ka zaudējums ir galvenā kopīgā pieredze mums visiem.

Ir iespējams dziedēt, atrast mērķi un prieku, nonākt līdz vietai, kur jūs varat godināt mīļotā dzīvi, neatstājot pastāvīgu dzīvi aktīvās bēdās. Pirmais solis - izturēt - var ietvert apbrīnojami vienkāršus rīkus, ņemot vērā sāpju apmērus, ar kuriem jācīnās pēc zaudējumiem, bet jo īpaši tad, ja apstākļi saistīti ar grūti saprotamiem vai vardarbīgiem līdzekļiem ... pašnāvības zaudēšana, slepkavība, citas slimības, kas aplaupa ķermeņa un smadzeņu darbība un cerība.

Kaut arī profesionāla palīdzība vienmēr ir laba iespēja (piemēram, konsultēšana), vērtīgi ir arī vienaudžu atbalsts un pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat izmantot paši:

• Praktizējiet vienkāršas relaksācijas un uzmanības novēršanas metodes: veiciet trīs dziļas, lēnas elpas; skaitīt no simta; vai attēlojiet sevi mierīgā un relaksējošā vietā.
• Iesaistieties tādās iecienītās aktivitātēs kā hobiji, mūzikas klausīšanās vai atskaņošana, filmu skatīšanās, saruna ar draugu vai lasīšana. Pamēģiniet pamēģināt ko jaunu, piemēram, fotografēšanu vai mākslas stundas.
• Vingrojiet vai vienkārši dodieties pastaigā ārā. Atrašanās dabiskajā vidē ir ļoti dziedinoša.
• Padomājiet par to, kā pagātnē esat tikuši galā ar sarežģītām situācijām, un atgādiniet sev, ka tās pašas prasmes varat izmantot arī tagad, pat ja nejūtaties kā spējīgs.
• Izveidojiet direktoriju ar cilvēkiem, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības. Pievienojiet tālruņa numurus vai e-pasta adreses. Iekļaujiet Nacionālo pašnāvību novēršanas līniju (1-800-273-8255).
• Uzrakstiet to lietu sarakstu, kuras jūs ļoti gaidīsit. Ieplānojiet tos savā kalendārā.
• Koncentrējieties uz individuāliem mērķiem, piemēram, laika pavadīšanu ar draugiem vai atgriešanos stundā / darbā.

Dažreiz pēc drauga vai ģimenes locekļa zaudēšanas vainas izjūta var likt cilvēkiem justies tā, ka viņiem nevajadzētu izklaidēties, justies labāk vai domāt par citām lietām. Bet dažreiz ir nepieciešams novērst domas no stresa situācijas. Lai gan sākumā var šķist neiespējami iemūžināt šādus mirkļus, ir labi justies labāk.

Padomājiet par to, kā vēlaties atcerēties pazaudēto cilvēku. Šeit ir dažas idejas, taču jūs varat pievienot vairāk savu. Klausieties savā sirdī un dariet to, kas jums der.

• Uzrakstiet personisku piezīmi citiem ģimenes locekļiem un draugiem, kuri ir bijuši atbalstoši. Dalieties atmiņās un aiciniet viņus nosūtīt atmiņu vai fotogrāfiju, ko pievienot savai atmiņu grāmatai.
• Dariet kaut ko labu par godu savam mīļotajam. Piemēram, ja viņš mīlēja dzīvniekus, piesakieties brīvprātīgi savā vietējā dzīvnieku patversmē vai sniedziet ieguldījumu.
• Uzrakstiet savā žurnālā par labajām atmiņām un mīlestību, ar kuru kopīgojāt.
• Pastāstiet kādam, kā jūtaties vai dalieties ar citiem par to, kādu ietekmi uz jūsu dzīvi atstāja jūsu mīļais cilvēks.
• Dari to, ko dara bērni: spēlē, raud, kad vajag, un smejies, kad vari.

Pēc traumatiska zaudējuma var domāt par milzīgu domu par pilnīgu dziedināšanu, taču jums jāsāk tikai ar vienu soli.