Mindfulness var mazināt depresiju, stresu nabadzīgām melnādainām sievietēm

Mindfulness apmācība var palīdzēt mazināt depresijas un stresa simptomus afroamerikāņu sievietēm ar zemāku sociālekonomisko stāvokli, liecina jauns Ziemeļrietumu medicīnas pētnieku izmēģinājuma pētījums.

Ir labi pierādīts, ka nabadzīgām melnādainām sievietēm ir paaugstināts depresijas traucējumu risks. Tomēr viņi reti meklē antidepresantus vai psihoterapiju, pateicoties negatīvai attieksmei un stigmatizācijai, kas saistīta ar parasto garīgās veselības ārstēšanu. Uzmanība var būt efektīva alternatīva šīm parastajām ārstēšanas metodēm.

"Daudzām sievietēm ir nepieciešama palīdzība ar depresiju un ikdienas dzīves pārvarēšanu, taču viņas to nemeklē, jo viņu ģimenēs un kopienās ir ierobežota piekļuve augstas kvalitātes garīgās veselības pakalpojumiem un stigmatizācija," sacīja vadošais pētnieks Dr. Ingers Bērnets-Zeiglers, psihiatrijas un uzvedības zinātņu docents Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolā Čikāgā.

"Mūsu pētījums rāda, ka pastāv alternatīvas tradicionālajai garīgās veselības ārstēšanai, piemēram, prāta un ķermeņa pieejai, kas efektīvi atvieglo simptomus un ko var veikt autonomi viņu pašu mājās."

Pētījums, kurā piedalījās 31 melnādainā sieviete, ir pirmais, kas pārbauda uz uzmanību vērstas iejaukšanās efektivitāti nelabvēlīgā situācijā esošām sievietēm ar depresiju Federāli kvalificētā veselības centrā (FQHC), kas nodrošina visaptverošu kopienas medicīnisko aprūpi personām ar zemiem ienākumiem.

16 nedēļu ilgā pētījuma laikā dalībnieki piedzīvoja vidējo depresijas simptomu un stresa rādītāju samazināšanos un ziņoja par lielāku labsajūtu. Viņi arī labāk spēja atpazīt stresa izraisītājus savā dzīvē, pamanīja, kā viņu ķermenis reaģē uz izraisītājiem, un uzzināja, kā kontrolēt viņu fizioloģiskās reakcijas uz stresu.

"Bija labi justies kontrolēt savas emocijas pirmo reizi mūžā," sacīja viens dalībnieks.

Cita teica: “Mēs vienmēr esam supersievietes [un] mums ir jāspēj visu izdarīt, un tas rada daudz stresa. … Tas man palīdzēja reorganizēt un likt [šos stresa notikumus] pareizajā perspektīvā un saprast, ka man ir iespēja iemācīties nomierināties un atpazīt notiekošo. ”

Bērneta-Zeiglera mācītās uzmanības paņēmieni ietver meditāciju sēdus, jogu, garīgā ķermeņa skenēšanu un apzinātu pauzi, lai būtu šajā brīdī. Dalībnieki tiek aicināti palielināt izpratni par ikdienas aktivitātēm, piemēram, mazgāties dušā vai iedzert tasi kafijas.

"Šī prakse palīdz viņiem atkāpties un dzīvot vienā mirklī, nevis uztraukties par to, kas jau ir noticis vai kas notiks," sacīja Burnets-Zeiglers. "Cilvēkiem, kuri ir nomākti vai kuriem ir depresijas simptomi, bieži ir tuneļa redze, tādējādi viņi vidē redz tikai informāciju, kas atbalsta viņu negatīvo pārliecību."

Papildus vadītajām sesijām klīnikā sievietes tika mudinātas iesaistīties ikdienas praksē mājās. Dalībnieki vidēji četras dienas nedēļā praktizēja meditāciju, jogu un garīgā ķermeņa skenēšanu un nedēļā pavadīja vidēji 2,5 stundas.

Pirms pētījuma 45 procenti sieviešu ziņoja, ka nav iepriekšēju pieredzi ar meditāciju, un 71 procents ziņoja, ka nav pieredzes ar jogu. Kaut arī visas sievietes, kas piedalījās pētījumā, ziņoja par depresijas simptomiem, 87% pagājušajā gadā nebija saņēmuši nekādu garīgās veselības ārstēšanu.

Bērnets-Zeiglers sacīja, ka ir liels potenciāls paplašināt uz apzinātību balstītas intervences visā valstī, pamatojoties uz šo pieaugošo vajadzību nodrošināt lētus, efektīvus garīgās veselības pakalpojumus kopienas vidē. Viņa plāno veikt vairāk pētījumu, lai pārbaudītu nacionālās ieviešanas un izplatīšanas iespējamību.

Secinājumi tiek publicēti žurnālā Papildterapijas klīniskajā praksē.

Avots: Ziemeļrietumu universitāte