Fiziskās aktivitātes: ieguvumi veselībai salīdzinājumā ar fitnesa ieguvumiem
Fiziskās aktivitātes: jebkura ķermeņa kustība, ko rada skeleta muskuļi un kas rada enerģijas patēriņu.
Vingrinājums: fiziska aktivitāte, kas ir strukturēta, plānota un tiek veikta noteiktā intensitātes līmenī, biežumā un ilgumā.
Fiziskās aktivitātes iesaka darīt kaut ko jautru, kas ietver pārvietošanos. Vingrinājums nozīmē darīt kaut ko tādu, kas jums nepatīk, jo tas jums ir labs. Ja jūs ienīst vingrot, domājat par fiziskām aktivitātēm un atcerieties, ja tas nav jautri, tas nav izdarīts.
Jā. Nesenajā pētījumā (Deakin University, Melburnā) tika atklāts, ka deviņas iknedēļas 10 minūšu sesijas piedāvā tādas pašas veselības priekšrocības kā trīs nedēļas 30 minūšu sesijas. Tā ir laba ziņa iesācējiem, kuriem ir vieglāk pieturēties pie īsākiem treniņiem.
Kurš ir labāks tauku sadedzināšanai: 30 minūtes vingrinājumu ātrā tempā vai ilgāka sesija lēnākā tempā?
Augstākā intensitāte, ko vingrotājs var izturēt, nemazgājoties, sadedzinās vairāk tauku. Jo ātrāk jūs staigājat, peldējat, braucat ar velosipēdu utt., Jo vairāk kaloriju jūs patērējat minūtē. Tomēr, ja esat bijis mazkustīgs, jūs ilgi nedarbosities ar lielāku intensitāti un varētu sevi savainot, tāpēc jums jāsāk lēnām un pakāpeniski jāstrādā augstākā tempā.
Vai tiešām tikai viena vingrinājumu kopuma izpildīšana ir tikpat laba kā divu vai trīs vingrinājumu izpilde?
Daudzi pētījumi (Floridas Universitāte, Geinsvilla ir viena) ir parādījuši līdzīgus spēka un muskuļu lieluma uzlabojumus neapmācītu cilvēku grupām, kas veic vienu komplektu vienā vingrinājumā, salīdzinot ar grupām, kuras veic trīs komplektus. Cilvēkiem, kas tikko sākuši darbību, vai kuri vēlas saglabāt jau sasniegtos spēka ieguvumus, pietiek ar katru vingrinājumu komplektu. Tomēr sportistiem un ikvienam, kurš cenšas panākt lielāku spēka pieaugumu, labāk ir 2-3 komplekti.
Vai kraukšķi palīdzēs man zaudēt taukus ap vēderu?
Jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanu, izņemot tauku atsūkšanu! Kraukšķi tonizēs vēdera muskuļus, bet jums būs tāds pats tauku slānis, kas sēdēs virs šiem muskuļiem, ja vien jūs neradīsit kaloriju deficītu, sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērējat. Nemeklējiet ātros labojumus - kā mēs visi zinām, ja tas arī izklausās patiesi, tas droši vien ir!
Es sāku vingrot (pastaigas, velotrenažieris utt.), Lai uzlabotu savu veselību un zaudētu svaru, bet tā vietā esmu pieņēmusies svarā. Ko es daru nepareizi?
Par kādu svaru mēs runājam? Svari ir slikts ķermeņa sastāva izmaiņu rādītājs, jo muskuļi ir blīvāki nekā tauki. Tas nozīmē, ka mārciņa muskuļa aizņem mazāk vietas nekā tauku mārciņa. Tā vietā, lai uztrauktos par mēroga izmaiņām, meklējiet izmaiņas drēbju uzlikšanā. Svars svarā nav slikts, ja tas ir muskuļi - tas labi izskatās labi, bet arī uzlabo jūsu metabolismu. Par katru ķermeņa mārciņu pievienoto mārciņu dienā jūs sadedzināsiet vēl vismaz 35 kalorijas. Trīs mārciņas muskuļa mēnesī sadedzinās pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu mārciņu tauku! (Vienīgais veids, kā jūs patiešām varat "izkausēt mārciņas miega stāvoklī"!)
Ja jūs patiešām ieguvāt taukus, pārbaudiet, vai kaut kas ir mainījies, kas varētu veicināt lieko tauku daudzumu mārciņā, piemēram, atmest smēķēšanu vai doties uz hormonu aizstājterapiju. Vissvarīgākais - jums būs jāaplūko viss attēls: aerobikas vingrinājumi ir tikai viens no trim svara vadības faktoriem. Pārējie divi ir izturības treniņš un veselīga ēšanas paradumi. Ja jūs patiešām uztrauc, es ieteiktu ieguldīt dažās sesijās pie reģistrēta dietologa, kurš pārzina vingrinājumu receptes.
