Pilates vingrinājums veselīgai mugurkaulam

Mūsdienās ir grūti zināt, kuras vingrojumu programmas ir iedoma un kuras šeit paliek. Un tikpat grūti ir zināt, kuri sniedz patiesu labumu jūsu īpašajām vajadzībām. Ja jums ir mugurkaula stāvoklis vai jūs uztraucaties par mugurkaula veselību, jūs, iespējams, esat dzirdējis par Pilates. Iespējams, ka esat domājis: "Kas tas ir?" un: "Vai tas man varētu nākt par labu?"

Pilates ir kļuvusi par vingrojumu programmu, kuru daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka tiem, kuriem ir noteikti mugurkaula stāvokļi. Foto avots: 123RF.com.

Kas ir Pilates?

Pilates ir bijis jau ilgu laiku un nesen tam ir pievērsta plaša uzmanība. Vēl svarīgāk ir tas, ka galvenie Pilates jēdzieni un principi ir balstīti uz pašreizējām zinātnes atziņām. Tas ir mazizmēra vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz mugurkaula kustības diapazonu, vēdera un muguras stiprināšanu, lokanību un elpošanas modeļiem.

Dažādu iemeslu dēļ Pilates ir kļuvusi par vingrojumu programmu, kuru iesaka daudzi veselības aprūpes speciālisti cilvēkiem ar noteiktiem mugurkaula stāvokļiem, kā arī par profilakses un labsajūtas ieguvumiem, ko tā piedāvā.

Pilates vēsture

Pilates nav jaunizveidots vingrinājumu veids; baletdejotāji to izmanto gadu desmitiem ilgi, lai uzturētu augstāko fizisko stāvokli. Pilates ir nosaukts par tā izstrādātāju Joseph Pilates.

Džozefs dzimis 1880. gadā Vācijā, bija slimīgs bērns. Viņa bērnības pieredze ar rahītu, astmu un reimatisko drudzi turpmākajā dzīvē stimulēja viņa pastāvīgo interesi par fizisko sagatavotību. Agrā pieaugušā vecumā Džozefs bija boksa un cirka izpildītājs. Kā medmāsa kara nometnē Vācijā Pirmā pasaules kara laikā viņš strādāja ar ievainotajiem karavīriem, veicot fiziskās sagatavotības, lai palīdzētu viņiem atveseļoties. Tieši šajā laikā viņš sāka attīstīt vingrinājumus un aprīkojumu, kas tagad tiek identificēts kā "Pilates".

Viņš imigrēja uz Amerikas Savienotajām Valstīm 1926. gadā un Ņujorkā atvēra studiju, piedāvājot saviem klientiem unikālo un specializēto fitnesa apmācības veidu, ko viņš izstrādāja. Džozefs Pilatess aprakstīja savu metodi kā tādu, kas "liek mums būt atbildīgiem un kontrolēt savu ķermeni un veselību".

Seši pamatprincipi

Pilates ir dinamiska un kopēja ķermeņa vingrinājumu programma, kas koncentrējas uz 6 pamatprincipiem:

1. Koncentrācija
2. Kontrole
3. Centrēšana
4. Šķidrums
5. Precizitāte
6. Elpošana

Izpildot jebkuru no vairāk nekā 500 vingrinājumiem, šie principi tiek piemēroti neatkarīgi no tā, vai atrodaties paklājā vai uz kāda no piecām specializētajām iekārtām, ko izmanto Pilates.

Konkrētāk un aprakstoši runājot, Pilates vingrinājumi koncentrējas uz mugurkaula elastību visās kustības plaknēs un mudina indivīdu pievērst īpašu uzmanību saviem posturālajiem vai kustību ierobežojumiem, lai viņš vai viņa varētu gūt maksimālu labumu no katra. vingrinājumi savam ķermenim.

Intensīva un pastāvīga koncentrēšanās uz muguras un iegurņa stabilizatoru (ko sauc par “spēkstaciju” vai “kodolu”) aktivizēšanu katra vingrinājuma laikā stiprina muskuļus, par kuriem mēs zinām, ka tie palīdz atbalstīt mugurkaulu un aizsargā to no ievainojumiem vai stiprina tos muskuļus, kas izgatavoti. vājš sāpju, ievainojumu, bezdarbības vai sliktu stājas ieradumu dēļ.

Specifiski un mērķtiecīgi elpošanas modeļi palīdz piesaistīt šos muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu un novirza gaisu plaušu apakšējās daivās, kur skābekļa apmaiņa ir efektīvāka. Pilates pievēršas arī augšējo un apakšējo ekstremitāšu izturībai un izturībai. Veicot Pilates vingrinājumus, tiek risināti gan izturības, gan elastības jautājumi visā ķermenī.

Ķermeņa ieguvumi

Citas Pilates priekšrocības ietver prāta koncentrēšanos uz ķermeni, koordināciju un izturību. Pilates ir prasīgas, jo, lai pareizi, droši un efektīvi veiktu katru vingrinājumu, ir nepieciešams daudz uzmanības un domāšanas. Ir daudz elementu, kas jāsaskaņo uzreiz, lai pareizi veiktu un vingrinātu: elpošana, galvas / kakla izvietojums, mugurkaula stāvoklis, mugurkaula stabilizācija, plecu lāpstiņu izvietojums un roku un kāju koordinācija.

Visu šo uzdevumu veikšanai ir nepieciešams diezgan daudz prāta un ķermeņa koncentrēšanās un koordinācijas. Sākotnēji daudziem cilvēkiem šķiet, ka visu to daļu sakārtošana un mērķtiecīga pārvietošanās ir vissarežģītākā Pilates daļa. Bet tas ātri kļūst par visienesīgāko daļu, jo jūs iegūstat pārliecību un kontroli pār savu ķermeni tādā veidā, kā jūs nekad domājāt par iespējamu.

SpineUniverse redkolēģijas komentārs
Vairs nav šaubu, ka vingrošanai vajadzētu būt svarīgai ikdienas sastāvdaļai. Ja kādam ir muguras stāvoklis, vingrinājumi dažreiz var būt ļoti grūti. Balstoties uz jūsu konkrēto diagnozi, var izstrādāt īpašu vingrinājumu plānu. Pilates ir viens no programmas piemēriem, kas var dot labumu dažiem mugurkaula slimniekiem, bet ne visiem. Piemēram, pacientam ar mugurkaula saplūšanu nevajadzētu mēģināt veikt katru no minētajiem vingrinājumiem. Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu fizioterapeitu, lai izstrādātu tieši jums piemērotu programmu. - Marija Rodsa, DPN