Pilates: stipriniet ķermeni bez sāpēm

Vairāk nekā pirms 20 gadiem nelielā pastaigu studijā ar čaklām masīvkoka grīdām vairāki dejotāji un vingrošanas entuziasti katru nedēļu pievienotos vairākas reizes “baleta vingrinājumiem”. Faktiski Jāzepa Pilates (Pil-lah-tees) (1880–1967) kustības notika praksē. Viņa metodes sniegtie ieguvumi nodrošināja fizisko un garīgo līdzsvaru, mazināja stresu un palīdzēja katram cilvēkam izveidot stipru un pilnveidotu muskulatūru.

Džozefa Pilates vingrinājumu filozofija var dot labumu vīriešiem un sievietēm jebkurā vecumā. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri atzīst, cik svarīgi ir nodrošināt stingru atbalsta sistēmu mugurkaulam. Pilates būtība koncentrējas uz to, ko sauc par ķermeņa “spēkstaciju”. Šī ir vēdera zona, sēžamvieta, gurni un muguras lejasdaļa - ķermeņa centrs. Pilates darbojas dziļos ķermeņa muskuļos, veidojot spēcīgu centru.

Viņa mācība “Kontroles māksla” apvieno prātu un ķermeni, lai izveidotu tiešu savienojumu ar muskuļiem. Katrai precīzai kustībai ir nepieciešama garīga koncentrēšanās un fiziska kontrole. Prāts un ķermenis iemācās strādāt kopā kā vienai harmoniskai vienībai. Muskuļi tiek izstiepti un pagarināti, vienlaikus stiprinot spēkus, veicot maigus, bez trieciena vingrinājumus, kas pēc pilnveidošanas ir paredzēti dabiskam ritmam no vienas kustības uz nākamo.

Lai arī Pilates ir saistīts ar iekārtām, kuras sauc par Cadillac un Reformer, vai dīvaina izskata aparātiem, ko veido kabeļi, atsperes un skriemeļi, pamats ir paklāja darbs. Mašīnu un svaru vietā ķermenis izmanto savu pretestību.

Pilates filozofija
Pilates filozofija ietver pamatprincipus, no kuriem daži ietver koncentrēšanos un kontroli, centrēšanu un elpošanu.

Koncentrācija un vadība ietver ķermeņa vizualizāciju kustībā, kad notiek kustība. Katra garīgā komanda stimulē un māca muskuļu kontroli, kas laika gaitā var kļūt precīza. Engram ir medicīnisks termins, ko lieto, lai apzīmētu muskuļu atmiņu, kas tiek glabāta smadzeņu smadzenēs. Tāpat kā mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu, rūpīga prakse noved pie skaistas mūzikas. Pilates programmā uzsvars tiek likts uz kustības kvalitāti, nevis uz atkārtojumu skaitu.

Centrējot uzmanība tiek pievērsta “spēkstacijai” - ķermeņa enerģijas avotam, kas izplūst uz ekstremitātēm. Anatomiski mugurkauls ir galvenā spēka sastāvdaļa. Lai atbalstītu mugurkaula struktūras, tā muskuļu sistēmai (ti, gurniem, slīpumiem, četrgalviem, trapezius, zvīņām) jābūt stiprai un elastīgai. Pilates paklāja darbs ir paredzēts, lai izveidotu stingru pamatu visai mugurkaula struktūrai.

Elpošana ir kas vairāk nekā gaisa ieņemšana un izraidīšana. Pareizi elpojot, tiek piesātināts viss ķermenis ar skābekli un attīrīti no piemaisījumiem. Pareizi veicot elpošanu, jāveic visas ieelpas un izelpas visā paklāja darba vai vingrošanas laikā.

Pilates priekšrocības
Pilates ieguvumi ir daudz - iemācieties spēju uzturēt pareizu stāju, kas veicina ķermeņa vispārējo veselību - garus, elastīgus muskuļus - palielinātu locītavu kustību amplitūdu - plakanu liesu vēderu - uzlabojiet asinsriti un izturību - labāk koordinācija - tas un vēl vairāk, bez sāpēm un sāpēm, ko bieži izraisa parastās fiziskās aktivitātes formas.

Pilates piedāvāto daudzo priekšrocību realizēšana nenozīmē īpaša aprīkojuma vai apģērba iegādi. Viss, kas nepieciešams, ir labprātīga attieksme, lai uzlabotu ķermeni. Vingrinājumus var veikt gandrīz visur, kur ķermenis der, kad tas ir pilnībā izstiepts. Daudzi cilvēki, kuri ir iesākuši Pilates programmu un ir iesācēju līmenī, norāda, cik labi viņi jūtas tikai pēc 8 vai 10 sesijām.

Lai uzzinātu vairāk par Pilates, iepazīstieties ar Brūka Silera grāmatu ar nosaukumu The Pilates Body. Šī ir lieliska grāmata un avots, lai iemācītos Pilates programmas darbības pamatus, neapmeklējot nodarbības *. Ilustrācijas, fotogrāfijas un Sileras kundzes pamudinājumi padara grāmatu ērti lietojamu pie paklāja. Viņas grāmatā sniegtie vingrinājumi Pilates ir paredzēti iesācējiem, vidējiem un pieredzējušiem dalībniekiem. Turklāt grāmatas beigās ir sniegts visaptverošs sertificētu Pilates instruktoru saraksts (tas ir svarīgi!).

* Pirms fiziskās sagatavotības vai vingrojumu programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.