Iestrēdzis negatīvajā: kā būt maigam pret depresiju

Vai tas, kam mēs dzīvē pievēršam uzmanību, mūs nomāc? Vai tāpēc mēs atjaunojamies?

Jauns Binghamtonas universitātes pētījums atklāja, ka dalībniekiem ar depresijas anamnēzi, visticamāk, atkārtosies depresija atkarībā no tā, kāda veida sejas izteiksmes viņi apmeklēja vairāk. Pētījums publicēts žurnālāKlīniskā psiholoģiskā zinātnepārbaudīja 160 sieviešu atbildes. Pētnieki viņiem parādīja divu seju sēriju - viena ar neitrālu izteiksmi, otra - ar dusmīgu, skumju vai priecīgu izteiksmi, un sekoja dalībnieku acīm, lai redzētu, kuram attēlam viņi pievērsa lielāku uzmanību. Dalībniekiem, kuriem anamnēzē bija depresija, kuri vairāk uzmanības pievērsa dusmīgajām sejām, nākamajos divos gados bija vislielākais risks atkal attīstīties depresijai.

"Es domāju, ka visinteresantākais šajā lietā ir tas, ka mēs sekojām šīm sievietēm divus gadus, un sievietes, kuras pievērš uzmanību niknām sejām, visticamāk, atkal nonāk depresijā, un viņas nomāc īsākajā laikā. Tātad viņiem ir vislielākais risks, ”žurnālam ScienceDaily sacīja pētījuma galvenā autore Mērija Vudija. "Mēs, iespējams, varēsim noteikt sievietes, kurām ir vislielākais nākotnes depresijas risks, tikai ar kaut ko tik vienkāršu kā to, kā viņas pievērš uzmanību dažādām emocionālām izpausmēm viņu pasaulē."

Orientēts uz negatīvo. To vīrs uzreiz par mani pamanīja. Par laimi, tas viņu neaizbaidīja.

Ja jūs esat tāds pats kā es, jūs nevēlaties, lai kāds jums saka, ka kaut kas, ko jūs darāt, veicina jūsu depresiju vai sabotē atveseļošanos. Tas ir tāpat kā man pateikt, ka es apzināti un tīši sāpinu cilvēkus, kurus mīlu.

Lai gan es zinu, ka daži domāšanas modeļi mani ir noveduši pie depresijas epizodēm, es zinu, ka vainot sevi depresijas dēļ tas to padara daudz sliktāku. Tas izklausās šādi: Jūs esat zemes posts. Jūs neesat pelnījuši laimi vai mīlestību. Jūs esat neveiksme. Jūs esat vīlušies tiem, kas jums rūp. Visiem labāk būtu bez jums - glābiet viņus no cīņas, kuru neizbēgami rada jūsu eksistence.

Šīs domas ir uz cilpas. Viņi pārvēršas arvien sliktākās apsūdzībās, no kurām viena viegli varētu būt: Jūs esat iemesls, kāpēc esat nomākts. Jūs nevērtējat neko labu dzīvē un tāpēc neesat pelnījis dzīvot.

Kāpēc es atgriežos pie šiem modeļiem? Kāpēc es apskāvu kaut ko tādu, kas varētu mani sāpināt? Paskaidrojumi ir bezgalīgi. Tas varētu būt kaut kas, ko es ēdu.

Ja es tikai atceros, ka esmu pesimistisks, vai tas ir kaut kas manos gēnos? Ņemot vērā to, ko mēs zinām par epigenetiku, es nevaru ticēt, ka kaut kas par mani bija pilnībā kodēts - drīzāk tas tika izteikts vairāku gadījumu dēļ pēc manas dzimšanas. Tātad arī pieredze ir ļoti svarīga. Atkal tas varēja būt kaut kas, ko es ēdu.

Protams, tas esmu tikai es. Tas, kas izskaidro manu depresijas vēsturi, kas mani atbrīvo un kas mūs atgriež pie veselības stāvokļa, atšķiras no katra cilvēka. Bet sāpēja domāt, ka mana nespēja redzēt apkārtējā pasaulē skaistumu, prieku, laimi vai vienkārši labu ir tas, kas mani atgriež šajā tumsā. Vēl tikai viena nespēja uzkrāt kaudzi, kad es patiešām vēlos tajā berzēt seju.

Tā vietā, lai teiktu jums izkļūt tur un piespiest sevi redzēt prieku pasaulē, es jums pastāstīšu kaut ko tādu, kas tagad vairākas reizes ir izglābis manu dzīvību: esiet saudzīgs ar savām skumjām.

Tas ne vienmēr irkāpēc tas ir svarīgi. Svarīgāk ir zināt, ka tā ir diezgan liela un cieta klints, kuru patstāvīgi būs ļoti grūti pārvietoties. Ir daudz cilvēku, kas var jums palīdzēt, bet jums ir jāpiesniedz viņiem.

Depresija var atgriezties. Tas nepadara to par likteni. Tas nepadara jūs salauztu. Tas nenozīmē neko absolūtu. Esi pieklājīgs. Nav nepieciešams izdarīt secinājumus.

Varbūt jūs esat orientēts uz negatīvo. Varbūt jūsu prātā vislielākās stresa vai sāpošās lietas. Tas nenozīmē, ka jūs to neizdarīsit.

Varbūt nav jāmaina tas, kas mūs piesaista. Varbūt tas ir aicinājums atsijāt dzīves negatīvo.